Saat berolahraga, Anda menantang tubuh Anda di luar batas normal, yang membuat jantung Anda memompa dan paru-paru Anda bekerja untuk mensirkulasikan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Mengangkat beban menambah tantangan ekstra pada otot Anda - dan jika Anda mengalami guncangan setelah mengangkat beban, itu bisa mengkhawatirkan.
Mengguncang tubuh bisa menjadi efek samping khas dari olahraga yang berat, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah pencegahan untuk mengurangi guncangan setelah latihan.
Tip
Mengguncang setelah mengangkat beban bisa karena kelelahan atau ketidakseimbangan elektrolit.
Mengguncang Setelah Mengangkat Beban
Saat Anda mengangkat beban, Anda menantang otot-otot Anda dan membuat air mata kecil di serat-serat otot. Tubuh Anda kemudian memperbaiki serat otot ini, yang membantu meningkatkan tonus otot Anda. Namun, ketika Anda mengangkat beban dengan kecepatan yang berat atau mengangkat beban yang sangat berat, serat otot Anda bisa menjadi lelah, catat Frontiers in Physiology . Akibatnya, Anda mungkin kehilangan kontrol atas serat otot, yang mengarah pada goncangan setelah mengangkat beban.
Getaran ini dapat memengaruhi kelompok otot mana pun, tetapi bagi atlet angkat besi, umumnya dialami otot-otot kaki, termasuk betis dan paha. Namun, Anda mungkin mengalami guncangan lengan setelah mengangkat juga, terutama setelah Anda melakukan bicep curl, pengencangan bahu dan dip trisep. Anda mungkin juga melihat tangan Anda bergetar setelah mengangkat benda-benda berat.
Neraca Elektrolit dan Mineral
Otot Anda bergantung pada keseimbangan mineral, termasuk kalium dan kalsium, untuk berkontraksi dan rileks. Saat Anda mengangkat beban, tubuh Anda menggunakan mineral ini dan berkeringat dapat meningkatkan pelepasan mineral ini. Saat Anda mengangkat beban dengan kuat, otot Anda dapat menggunakan mineral ini lebih cepat dari biasanya, yang dapat menyebabkan kejang dan kejang yang menyebabkan otot bergetar selama latihan.
Cegah Gemetaran Otot
Teknik pencegahan untuk menghindari tubuh gemetar setelah mengangkat beban dapat termasuk minum banyak air untuk menghindari dehidrasi, yang dapat menyebabkan kram otot atau kejang, menurut MedlinePlus. Jika Anda mengangkat beban lebih dari satu jam atau mengangkat dalam suhu panas, pertimbangkan untuk minum minuman yang mengandung elektrolit, yang memasok mineral yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi otot.
Mengubah rutinitas latihan angkat besi Anda, seperti melatih lengan Anda satu hari dan kaki Anda berikutnya, dapat menghilangkan kelebihan otot yang menyebabkan goncangan setelah mengangkat beban.
Mencari Perhatian Medis
Meskipun mengguncang otot setelah berolahraga biasanya tidak menimbulkan kekhawatiran, dalam beberapa kasus mereka dapat menunjukkan kebutuhan untuk mengunjungi dokter. Ini termasuk goncangan otot yang parah atau membuat Anda tidak bisa mengontrol anggota tubuh Anda. Jika otot-otot Anda bergetar lebih parah dari waktu ke waktu atau berulang kali kembali setelah Anda mengambil tindakan pencegahan, Anda juga mungkin perlu menemui dokter Anda.
Gemetar otot yang tidak reda dengan waktu juga menunjukkan kondisi yang lebih serius. Kondisi yang dapat menyebabkan guncangan otot yang tidak terkendali termasuk fungsi ginjal atau tiroid yang terganggu dan kondisi seperti tremor posisional, seperti yang dijelaskan dalam artikel yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Practice Movement Disorders edisi April 2017 .
