Latihan aerobik memiliki sejumlah efek positif, dari mengurangi risiko kesehatan dan mempertahankan berat badan yang sehat, hingga mengelola kondisi kronis dan meningkatkan mood. Orang yang berolahraga aerobik sebenarnya bisa hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
Efek jangka pendek dari olahraga kadang-kadang lebih mudah untuk diketahui, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek jangka panjang ada yang sama diinginkan dan bermanfaat.
Latihan Aerobik
Selama latihan aerobik, Anda menggerakkan otot-otot besar di kaki, pinggul dan lengan, dan tubuh Anda merespons dengan cepat dengan bernapas lebih cepat dan lebih dalam. Detak jantung Anda meningkat, meningkatkan aliran darah ke otot dan paru-paru Anda.
Kapiler melebar untuk mengambil lebih banyak oksigen ke otot Anda dan membawa karbon dioksida dan asam laktat. Tubuh Anda melepaskan endorfin, yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami yang menciptakan peningkatan kesejahteraan.
: Daftar Latihan Aerobik
Manfaat Kardiovaskular
Efek positif dari latihan aerobik pada sistem kardiovaskular sudah mapan. Ini berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dua faktor risiko utama untuk kesehatan jantung yang buruk. Harvard Heart Letter juga mencatat bahwa hanya satu jam aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu berkorelasi dengan tingkat serangan jantung, stroke, dan kematian yang lebih rendah dari semua penyebab.
Pengurangan Obesitas
Aktivitas aerobik juga membantu Anda membakar kalori dan menjaga berat badan Anda tetap sehat. Menggabungkan aktivitas ini dengan diet sehat sangat membantu menjaga pertambahan berat badan dan mengurangi berat badan, jika perlu. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity pada 2011 menegaskan bahwa setelah 1 tahun, perubahan pola makan, penambahan olahraga atau kombinasi dari dua strategi meningkatkan berat badan dan komposisi tubuh pada lebih dari 400 wanita pasca-menopause.
Manfaat Psikologis
Pikiran Anda dipengaruhi sama seperti tubuh Anda dengan latihan aerobik. Ini mengangkat suasana hati Anda dengan membantu merangsang pelepasan bahan kimia otak yang baik. Anda juga mungkin mengalami peningkatan harga diri dan kemampuan kognitif sebagai hasil dari latihan aerobik yang teratur.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2015 Disability of Rehabilitation mengkonfirmasi bahwa olahraga aerobik meningkatkan kesehatan orang dengan depresi berat. Ini membantu pasien merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri dan meningkatkan respons mereka terhadap stres.
Fungsi Harian
Efek jangka panjang dari aerobik juga termasuk peningkatan fungsi harian. Ini meningkatkan stamina Anda, jadi sesuatu yang sederhana seperti menaiki tangga, berjalan di sekitar taman atau berbelanja di toko bahan pangan jauh lebih mudah.
Latihan aerobik yang teratur juga memaksimalkan kemampuan Anda untuk hidup mandiri seiring bertambahnya usia.
