Kecuali jika Anda menderita masalah lutut kronis dan memiliki rentang terbatas gerakan bebas rasa sakit pada sendi lutut Anda, memiliki lutut yang buruk seharusnya tidak menghentikan Anda untuk dapat berolahraga. Banyak latihan dapat dimodifikasi untuk melatih otot-otot yang mengelilingi lutut dengan aman dan pada akhirnya membantu memperkuatnya. Seseorang yang menderita sakit lutut mungkin mendapat manfaat dari mengenakan penahan lutut yang berkualitas, karena dirancang untuk melindungi lutut yang cedera dan memastikan lutut bergerak secara terkendali tanpa penyempitan. Tips dasar ini memungkinkan Anda untuk berolahraga sambil mengalami lutut yang buruk.
Langkah 1
Jaga lutut Anda di belakang jari kaki saat melakukan squat. Tumit dan jari kaki Anda harus tetap bersentuhan dengan lantai saat Anda melenturkan pinggul dan mendorongnya ke belakang seolah-olah duduk di kursi. Jaga lutut Anda di atas pergelangan kaki Anda dengan tulang kering Anda tegak lurus ke lantai selama latihan. Hindari latihan ini jika Anda tidak dapat melakukannya dengan bentuk yang benar.
Langkah 2
Hindari latihan berdampak tinggi. Jika Anda tidak bisa menghindarinya, selalu mendaratkan bola dengan lembut di atas kaki Anda dengan lutut sedikit ditekuk untuk melindungi pendaratan Anda dan mengurangi dampaknya.
Langkah 3
Kenakan penahan lutut yang dirancang untuk fungsionalitas atau stabilitas patela saat melakukan berbagai gerakan peledak atau lateral. Perubahan arah yang tiba-tiba atau memutar lutut Anda dapat menyebabkan ligamen anterior yang robek atau robek meniskus.
Langkah 4
Menahan diri dari menurunkan paha Anda melewati paralel saat melakukan squat. Sangat mungkin bahwa jika Anda memiliki lutut yang buruk, Anda telah menghindari latihan ini karena rasa sakit, dan akibatnya Anda mungkin memiliki paha depan dan glutes lemah. Jika quadriceps dan glutes Anda tidak memiliki kekuatan untuk membuat Anda kembali ke posisi awal, Anda bisa jatuh atau dipaksa kehilangan bentuk dalam upaya untuk berdiri, meningkatkan peluang Anda untuk melukai lutut Anda lebih jauh.
Langkah 5
Berlatih di permukaan yang stabil. Jika pelatihan atau olahraga Anda berfokus pada stabilitas, pelindung lutut yang dirancang untuk stabilitas sendi akan membantu. Juga, batasi rentang gerak Anda di sendi lutut hingga apa yang dapat Anda lakukan dengan kondisi baik dan tanpa rasa sakit.
Langkah 6
Berenang atau gunakan mesin dayung untuk latihan kardiovaskular. Kelas aerobik air tingkat menengah juga akan bermanfaat, karena daya apung air mengurangi dampak pada lutut.
Langkah 7
Gunakan bobot yang lebih ringan saat melakukan latihan mesin seperti ekstensi kaki dan ikal kaki. Meskipun latihan ini bagus untuk memperkuat otot-otot utama kaki, bentuk yang tepat membutuhkan fleksi penuh dan ekstensi kaki Anda. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menekuk atau meluruskan kaki Anda, cukup gunakan beban yang lebih ringan. Ini secara perlahan akan membangun kekuatan di paha Anda, yang akan membantu meringankan sakit lutut.
Langkah 8
Gunakan penyangga atau pegang dinding untuk menambah keseimbangan dan stabilitas. Misalnya, pegang penghitung saat Anda menurunkan tubuh Anda menjadi jongkok berat badan.
