Perut jeli sebenarnya tidak memiliki jeli berguling-guling di dalamnya; Meskipun jumlah tinggi jeli dalam makanan tentu bisa berkontribusi. Ini pada dasarnya adalah kumpulan lemak yang membuat perut terlihat lembut dan tidak layak. Agar Anda cepat kehilangan fitur penurunan harga diri ini, Anda harus sangat fokus dan mau melakukan perubahan dramatis dengan kebiasaan diet dan olahraga Anda.
Kurangi Asupan Kalori
Karena Anda ingin cepat kehilangan perut, kurangi asupan kalori harian setidaknya 500 kalori. Saat Anda makan, ambil satu gigitan makanan, letakkan garpu Anda di bawah dan mengunyah dan menelan sepenuhnya sebelum meraih gigitan lain. Saat memilih makanan, jangan makan apa pun yang tinggi lemak, natrium, dan gula. Jaga diet Anda bersih dan tinggi nutrisi dengan makan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, unggas, ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Hindari Kalori Cair
Konsumsi kalori cair tidak hanya akan mencegah Anda cepat kehilangan jeli, tetapi juga akan menambah lemak. Berikan semua minuman berkalori tinggi dan manis dan gantilah dengan air yang tidak mengandung kalori. Dengan juga meminum air dengan makanan Anda, Anda akan memberi diri Anda perasaan kenyang.
Makan Lebih Sering
Mungkin kedengarannya gila untuk makan lebih sering, tetapi itu bisa menghasilkan dunia yang baik ketika Anda ingin cepat kehilangan jeli. Dengan makan dalam porsi kecil setiap dua hingga tiga jam sepanjang hari, Anda akan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, metabolisme meningkat dan perut terasa puas. Makanlah makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Haddock panggang dengan brokoli kukus dan nasi liar adalah contoh makanan.
Mulailah Hari Anda dengan Sarapan
Ketika Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari, jangan memulai hari Anda dengan meraih kunci mobil dan berjalan keluar pintu. Sebaliknya, siapkan semangkuk sereal gandum atau oatmeal yang terbuat dari susu rendah lemak atau susu kedelai. Menurut MealsMatter.org, ketika Anda sarapan, tubuh Anda terasa bergizi dan puas, membuat Anda cenderung makan terlalu banyak sepanjang hari. Jika Anda tidak suka sereal, pilihlah yogurt dengan granola yang dicampur atau buat telur dadar putih telur.
Tingkatkan Cardio Anda
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut Anda, atau lokasi lain di tubuh Anda, lakukan latihan kardiovaskular. American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 hingga 90 menit kardio untuk menurunkan berat badan. Lakukan kardio setidaknya empat hari seminggu dan lakukan segala bentuk yang Anda sukai selama intensitas sedang hingga tinggi.
Lakukan Pelatihan Sirkuit
Latihan sirkuit adalah bentuk latihan yang memadukan latihan beban dengan kardio. Latihan dilakukan kembali ke belakang dengan istirahat singkat di antaranya dan sirkuit kemudian diulang beberapa kali. Jenis pelatihan ini akan membangun otot yang aktif secara metabolisme sambil membakar kalori yang signifikan. Lakukan latihan seperti push-up, kenaikan lateral, dips, biceps curl, lunges dan jump squat.
Kencangkan Abs
Untuk mengencangkan dan mengencangkan perut Anda, lakukan latihan otot perut yang melatih bagian atas, bawah, dan miring Anda. Papan, mengangkat kaki, sit-up teratur, sit-up ganda, tikungan samping dan sit-up sepeda adalah contohnya. Ingatlah bahwa latihan-latihan ini tidak banyak membantu pembakaran lemak.
