Jika Anda sudah menabraknya di gym, tetapi melihat kemajuan minimal di bagian belakang atau perut Anda, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "kenapa saya berolahraga setiap hari dan masih memiliki selulit?" Meskipun olahraga dapat membuat perbedaan dalam penampilan, mengencangkan tidak selalu menjamin bahwa itu akan hilang.
Tip
Jika selulit Anda terlihat lebih buruk setelah berolahraga, jangan salahkan pada bobot atau mesin kardio. Kemungkinan besar, apa yang Anda lihat lebih banyak berkaitan dengan dehidrasi dibandingkan dengan olahraga.
Apa Itu Selulit?
Kulit lesung atau bergelombang yang Anda lihat di perut, paha, pinggul, dan berbagai bagian belakang Anda termasuk bokong disebut selulit. Dokter kulit bersertifikat, Dr. Hadley King, MD, mengatakan kepada LIVESTRONG.com bahwa selulit terjadi ketika timbunan lemak mendorong melalui jaringan ikat di bawah kulit, yang menyebabkan kulit Anda terlihat tidak rata atau seperti lesung.
Tergantung pada tingkat keparahannya, Mayo Clinic mengatakan selulit sangat mudah terlihat atau hanya mudah dilihat jika Anda mencubit kulit di area selulit. Meskipun bukan kondisi medis serius yang membutuhkan perawatan, banyak orang akan secara aktif mencari cara untuk melepaskan diri dari paha keju cottage mereka.
Jika Anda telah berurusan dengan selulit dalam waktu lama, ada kemungkinan Anda telah mencoba beberapa metode untuk mengurangi penampilan atau bahkan menghilangkannya. Tetapi singkat dari perawatan ahli, menghilangkan selulit untuk selamanya adalah tujuan mulia yang tidak pernah dicapai oleh banyak orang.
Yang mengatakan, berpartisipasi dalam program latihan harian yang mencakup pelatihan ketahanan dan latihan aerobik dapat membantu menghaluskan kulit dan mengurangi penampilan seperti lesung pipit. Sayangnya, beberapa orang suka mengabadikan mitos bahwa latihan seperti squat memperburuk selulit, dan karena itu, akhirnya menyalahkan latihan mereka.
: Bisakah Anda Mengencangkan Kulit Kendur Tanpa Operasi
Penampilan Selulit Setelah Berolahraga
Sementara beberapa orang mungkin lebih memperhatikan selulit mereka setelah berolahraga, olahraga bukanlah penyebabnya. Bahkan, King mengatakan status hidrasi dermis mungkin menjadi faktor dalam penampilan selulit setelah berolahraga.
"Jika selulit terlihat lebih buruk segera setelah latihan, itu bisa karena dehidrasi, atau itu bisa disebabkan oleh peningkatan sementara dalam volume otot karena aliran darah, " jelas King. Dia mengatakan peningkatan volume sementara ini dapat menyebabkan lebih banyak lemak berkembang ke dermis.
Untuk membantu Anda tetap terhidrasi, dan mungkin memperbaiki penampilan kulit Anda, Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan minum cairan sebelum, selama dan setelah berolahraga. Sering kali, jika Anda menunggu sampai Anda merasa dehidrasi, sudah terlambat, dan tubuh Anda akan mulai menunjukkan tanda-tanda dehidrasi. Karena hidrasi yang memadai bervariasi di antara individu, perhatikan tubuh Anda, dan minum ketika haus.
Diet dan Olahraga untuk Selulit
American Academy of Dermatology (AAD) merekomendasikan diet dan olahraga sebagai cara non-invasif untuk menargetkan selulit, terutama karena kelebihan berat badan dapat membuat selulit lebih terlihat. Sementara menurunkan berat badan mungkin bukan jawaban untuk semua orang, beberapa orang melihat pengurangan selulit yang mereka lihat setelah kehilangan beberapa kilogram. Namun, AAD tidak menunjukkan bahwa jika Anda berakhir dengan kulit longgar akibat kehilangan berat badan, selulit Anda mungkin menjadi lebih terlihat.
Selain itu, King menunjukkan bahwa sementara beberapa penelitian melaporkan bahwa olahraga dapat meningkatkan penampilan selulit dari waktu ke waktu, bahkan orang-orang yang bugar dan kurus masih dapat memiliki selulit karena lebih tentang struktur jaringan ikat dan lemak. "Kelemahan kulit dapat meningkat setelah penurunan berat badan karena kehilangan volume lemak, " kata King. Kulit longgar yang dihasilkan, kata King, dapat membesar-besarkan penampilan selulit.
Berita bagus? Dengan mengikuti program latihan kekuatan reguler, Anda dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak, mengurangi lemak tubuh dan mengurangi penampilan selulit. Untuk memulai, tetapkan tujuan untuk melatih tubuh bagian bawah dengan bobot setidaknya tiga kali seminggu. Fokus pada latihan yang menargetkan beberapa kelompok otot seperti squat, lunges, deadlifts dan step-up.
Saat memilih cardio Anda, pertimbangkan latihan yang mengharuskan tubuh bagian bawah Anda terlibat sepanjang waktu. Beberapa contoh yang baik termasuk berlari, bersepeda, mesin elips, memanjat tangga dan berlari.
