Sulit menemukan orang yang tidak suka perut rata dengan otot perut rippin. Mungkin juga sulit menemukan banyak orang yang idenya untuk bersenang-senang adalah melakukan ratusan sit-up.
Dan jangan lupa rejimen diet baru untuk menghilangkan lemak perut berlebih yang tidak ada jumlah latihan akan mencair. Sama seperti tidak ada Santa Claus, tidak ada yang namanya pengurangan tempat. Jadi tambahkan semua hal di atas sangat membantu aktivitas kardiovaskular.
Tip
Tiga puluh sit-up akan membuat perut Anda rata, asalkan Anda mengombinasikannya dengan latihan lain seperti crunch, lift kaki, dan papan.
: Latihan 10 Menit untuk Abs Datar
Pro dan Kontra Sit-Up
Sit-up memiliki poin bagus, tapi mereka juga punya kekurangannya. Mereka bekerja perut bagian bawah lebih baik daripada sit-up, yang bekerja perut bagian atas. Mereka bekerja pada fleksor pinggul. Sejauh ini bagus.
Tapi sit-up sangat keras di bagian belakang. Fleksor pinggul itu adalah beberapa otot terkuat dalam tubuh, dan ketika otot itu terlalu berkembang hingga mengesampingkan otot lain, ketidakseimbangan yang dihasilkan dapat menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Itu bukan masalah yang sering Anda temui dengan crunch.
Faktanya adalah, sit-up - dan sampai taraf tertentu - tidak lagi dianggap oleh banyak pelatih sebagai cara terbaik untuk melakukannya. (Sit-up pada dasarnya adalah sit-up parsial, karena punggung bawah tidak meninggalkan tanah.)
Menurut Harvard Health Publishing, papan - yang melibatkan memegang posisi yang mirip dengan push-up selama mungkin - lebih unggul daripada sit-up kuno. Demikian kata ACE Fitness juga. Agar efektif: papan, sit-up dan sit-up.
Better Than Leg Lifts
Tetapi mungkin masih terlalu dini untuk membuang sit-up dulu. Sebuah studi di Journal of Physical Therapy Science Februari 2016 membandingkan sit-up dengan lift kaki dengan menggunakan elektromiografi, yang mengukur aktivitas listrik jaringan otot. Sit-up terbukti lebih baik dalam mengaktifkan abdominis rektus atas dan bawah dan obliques eksternal .
Para peneliti menyimpulkan bahwa, ketika dilakukan dengan benar, sit-up melakukan pekerjaan yang baik untuk melatih otot perut tanpa melibatkan otot tungkai bawah. Kuncinya adalah melakukannya dengan menekuk batang sambil menghindari penekukan pinggul yang aktif.
: 3 Aturan Utama dari Abs Enam-Pack
Hindari Terluka
Untuk sit-up bebas cedera, menyangga kepala dan leher dengan benar sangat penting. Sit-up harus selalu dilakukan dengan lutut ditekuk. Kebanyakan orang merasa perlu untuk melabuhkan kaki mereka, baik oleh pasangan latihan atau benda diam - memasukkannya ke bawah sofa adalah cara yang umum untuk dilakukan - sehingga tubuh bagian atas dapat naik tanpa terguling ke belakang.
Peringatan
Sit-up berlabuh dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang lumbar, lapor Profesor Len Kravitz dari University of New Mexico. Jika Anda merasa tidak nyaman, jangan lakukan itu. Pilih latihan perut alternatif, seperti papan.
