Lompat tali mengembangkan koordinasi, kelincahan dan, bila dilakukan dengan benar, dapat memberikan latihan kardiovaskular yang intens. Menurut Harvard Health Publishing, lompat tali dapat membakar 300 hingga 444 kalori setiap setengah jam, tergantung pada berat badan Anda.
Teknik lompat tali yang tepat tergantung pada memiliki tali dengan panjang yang sesuai; jika talinya terlalu pendek, Anda akan kesulitan membersihkannya dengan aman, dan jika terlalu lama Anda tidak akan bisa naik dengan cepat.
Kedua contoh juga membuat Anda untuk masalah bahu, pergelangan tangan dan lengan, karena memaksa Anda untuk mengubah teknik lompat tali Anda untuk mengakomodasi panjang tali yang salah.
Tip
Tentukan Panjang Tali yang Tepat
Memiliki tali lompat yang sesuai dengan tinggi Anda sangat penting. Hanya perlu beberapa menit untuk menentukan apakah yang Anda miliki bagus atau perlu beberapa penyesuaian.
- Berdirilah di tengah lompat tali.
- Bawa keduanya menangani sejauh yang mereka akan pergi. Pada tali lompat dengan panjang yang sesuai, pegangan harus mencapai ke ketiak Anda.
- Geser tangan Anda ke bawah untuk ketiak tali tinggi. Lakukan beberapa lompatan latihan dengan tangan Anda di posisi ini untuk memastikan bahwa itu adalah panjang yang sesuai; tali harus hanya menyentuh tanah dengan setiap lompatan. Anda mungkin perlu untuk mengikat pegangan longgar tali di tangan Anda saat Anda melakukan ini agar tidak kusut dengan sisa tali.
- Tandai di mana tepi bagian dalam setiap pegangan harus duduk dengan selotip.
Menyesuaikan Tali
Jika Anda merasa tali Anda terlalu panjang, sesuaikan mengikuti petunjuk. Itu akan berharga dan, terus terang, lebih aman.
- Cungkil tutup ujung, jika ada, dari pegangan lompat tali.
- Dorong tali melalui pegangan sehingga keluar lubang akhir yang baru saja Anda buka. Tarik tali melalui sampai tepi bagian dalam gagang berbaris dengan tanda yang Anda buat di Bagian Satu.
- Crimp kerah logam longgar di sekitar tali dengan tang untuk menahannya di pegangan. Jika tali Anda tidak memiliki kerah untuk berkerut, simpul tali sehingga simpul memegang pegangan di posisi yang baru. Tarik tali dengan panjang gagang ekstra melalui pegangan sebelum melakukan ini karena Anda harus memasukkan kembali tali ke pegangan sesudahnya.
- Umpan tali kembali melalui pegangan, atau cukup tarik dari tepi bagian dalam pegangan, sampai kerah atau simpul duduk dengan kuat di dalam pegangan tali lompat. Potong tali berlebih yang menonjol dari ujung gagang.
- Terapkan kembali tutup ujung (jika ada untuk dihapus pada Langkah 1).
Gunakan Ingenuity Anda
ACE Fitness merekomendasikan untuk membeli tali yang mudah disesuaikan. Namun, tidak semua lompat tali bisa disesuaikan. Jika tidak ada cara untuk benar-benar mengubah panjang tali lompat Anda, lilitkan tali tambahan di sekitar setiap kepalan tangan sampai yang tersisa longgar di antara kedua tangan Anda adalah panjang yang sesuai.
