Tentu saja, orang melakukan push-up untuk mengencangkan otot, bahu, lengan dan bahkan perut mereka, tetapi senjata yang tidak terlalu rahasia ini juga memiliki beberapa manfaat yang kurang dipuji.
Untuk satu, itu mendorong sirkulasi, seperti latihan kardio yang baik. Untuk dua, itu membakar kalori. Dan untuk tiga, itu membangun kekuatan fungsional (yang berarti kekuatan yang sebenarnya langsung berlaku untuk kehidupan sehari-hari Anda).
Daftar berjalan, tetapi mengapa daftar itu ada di tempat pertama? Karena push-up adalah latihan berat badan, dan itulah perbedaan yang memberi mereka manfaat ini dan lainnya. Meskipun berapa berat Anda tidak akan menghilangkan tunjangan itu, beberapa ahli kebugaran yang rajin bahkan memberi tahu Anda berapa banyak berat badan yang Anda dorong saat tubuh bagian atas berputar.
Tip
Lakukan push-up sebagai latihan berat badan yang efektif - Anda akan mendukung hampir 70 persen dari berat badan Anda di posisi push-up dan mendekati 75 persen di bagian bawah.
Persentase Push-Up dan Berat Badan
Untungnya bagi penggemar kebugaran, Cooper Institute menemukan bahwa Anda mendukung 69, 16 persen dari berat badan Anda di posisi atas push-up, dan 75, 04 persen di posisi turun.
Untuk mengilustrasikan sebuah contoh, statistik terbaru dari Centers for Disease Control and Prevention (per 2016) menempatkan rata-rata berat pria Amerika sebesar 195, 5 pound sementara rata-rata jam wanita mencapai 166, 2 pound. Jadi, di bagian bawah gerakan - ketika Anda mendukung jumlah terbesar dari berat badan - rata-rata pria memegang sekitar 146, 7 pound, sedangkan wanita rata-rata mendukung sekitar 124, 7 pound.
Mengambil Lutut
Meskipun banyak pemula yang beralih ke push-up saat merasa push-up tradisional terlalu menantang, mengeluarkan kaki sepenuhnya dari persamaan hampir mengubah sifat latihan. Selain menyokong lebih sedikit berat badan dengan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah Anda sepenuhnya dihilangkan dari persamaan dan tubuh Anda tidak harus bekerja sekeras menstabilkan tulang belakang atau pinggul Anda. Posisi ini bahkan mungkin menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan, siku, dan bahu Anda.
Alih-alih mengambil lutut, coba letakkan tangan Anda di atas bangku atau kursi untuk melakukan tanjakan miring, turunkan tanjakan Anda dengan melangkah ke anak tangga atau bilah push-up saat Anda menjadi lebih nyaman. Akhirnya, Anda akan bisa menyentuh tanah rata dan mengangkat semua 75, 04 persen dari berat badan Anda.
Jika Anda seorang pemula, pikirkan tentang push-up dinding. Tidak, Anda tidak mengangkat beban tubuh Anda tetapi Anda memperkuat bahu, lengan dan pergelangan tangan Anda. Berdiri selebar lengan dari dinding, angkat lengan setinggi bahu dan selebar bahu. Tempatkan tangan Anda di dinding dan perlahan-lahan dorong masuk dan mundur.
