Membakar kalori setelah berolahraga dikenal sebagai efek afterburn. Itu tidak terjadi dengan olahraga sedang, yang membuat beberapa peneliti percaya bahwa efek afterburn adalah mitos.
Namun, bukti baru menunjukkan bahwa ada korelasi langsung antara intensitas latihan Anda dan jumlah kalori yang Anda bakar selama sesi latihan - dan lama setelahnya. Meskipun tidak ada persamaan untuk menghitung afterburn Anda, ada latihan-latihan tertentu yang akan memberikan dorongan metabolisme jangka panjang.
Tip
Tidak ada cara saat ini untuk menghitung berapa banyak kalori yang Anda terus bakar setelah latihan. Namun buktinya, menunjuk pada efek afterburn menjadi lebih jelas dengan olahraga yang giat, bukan sedang.
Bagaimana Afterburn Bekerja
Aktivitas fisik yang intens menciptakan defisit oksigen. Efek afterburn, juga dikenal sebagai konsumsi oksigen pasca latihan berlebih —EPOC - terjadi ketika tubuh Anda terus membakar kalori setelah berolahraga untuk mengisi kembali cadangan oksigen di otot saat Anda pulih sesuai dengan My Zone.
Proses ini meningkatkan metabolisme Anda, yang juga ditandai dengan peningkatan aliran darah, karena tubuh Anda mengatur suhu kembali ke keadaan sebelum latihan. Semakin intens Anda berolahraga, semakin lama tubuh Anda pulih. Efek afterburn dapat membantu orang membakar kalori untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh jika mereka membuat defisit kalori dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang mereka bakar.
Kalori yang Bisa Anda Bakar
Amy A. Knab dari Appalachian State University dan tim peneliti berangkat untuk menentukan berapa banyak kalori yang bisa dibakar seseorang setelah melakukan olahraga yang kuat menurut sebuah studi 2011 di bidang Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan.
Sepuluh orang yang direkrut untuk studi ini melakukan olahraga selama 45 menit dengan sepeda statis. Para peserta berhasil membakar 420 kalori selama latihan. Efek afterburn diukur dalam ruang metabolisme selama lebih dari 14 jam, yang mengungkapkan bahwa para peserta membakar 190 kalori tambahan.
Afterburn Dengan Latihan Perlawanan
Efek afterburn tidak terbatas pada latihan kardiovaskular. Para peneliti dari Departemen Ilmu Olahraga dan Gerakan mencatat dalam sebuah studi 2013 di Journal of Strength and Conditioning Research bahwa latihan ketahanan, seperti latihan beban, dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga dua hari.
Para peneliti juga menyimpulkan bahwa menggunakan berat yang lebih berat tidak memperpanjang atau meningkatkan pengeluaran kalori setelah berolahraga. Lakukan langkah cepat dan sesi latihan ketahanan yang intens, seperti latihan sirkuit, untuk memaksimalkan kalori Anda yang terbakar setelah latihan beban menurut Len Kravitz yang ditulis untuk Universitas New Mexico.
Apa itu Latihan Kuat?
Untuk menentukan apakah sesi latihan Anda cukup intens untuk membuat efek afterburn seperti pada sesi HIIT, hitung denyut jantung maksimum (MHR) Anda. Cara paling akurat untuk menghitung MHR Anda adalah memiliki tes klinis menggunakan treadmill maksimal.
Sementara itu, kurangi usia Anda dari 220 untuk perkiraan. Misalnya, seorang anak berusia 30 tahun diperkirakan memiliki MHR 190. Untuk membakar kalori setelah berolahraga, Anda harus mempertahankan detak jantung antara 70 hingga 80 persen dari MHR Anda. Berolahraga menggunakan monitor detak jantung untuk intensitas kinerja.
