Jika pergelangan kaki Anda lemah atau pulih dari cedera, Anda mungkin mencari latihan berdampak rendah untuk menguatkannya. Olahraga air bisa bermanfaat dan menyenangkan. Air memberikan dukungan dan berolahraga dalam air adalah cara yang lembut untuk mendapatkan kekuatan di pergelangan kaki. Daya apung air mendukung pergelangan kaki dan mengurangi ketegangan pada sendi, mendorong gerakan bebas. Hambatan alami yang diberikan oleh air juga bertindak sebagai kekuatan perlawanan untuk membangun kekuatan otot.
Meningkatkan Fleksibilitas Melalui Lingkaran
Untuk latihan dasar, mulailah dengan duduk di air dengan punggung ditopang dan luruskan lutut Anda. Sambil memegang lutut lurus, tekuk pergelangan kaki dan arahkan jari-jari kaki. Membalikkan gerakan untuk mengarahkan mereka kembali ke langit-langit. Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan ini, lakukan pergelangan kaki. Gerakkan pergelangan kaki Anda dalam gerakan melingkar, pertama dalam satu arah dan kemudian lainnya. Lakukan 10 pengulangan atau lebih sedikit jika Anda mulai merasa sakit.
Regangkan Otot Betis Luar Anda
Latihan ini membangun kekuatan di otot betis luar yang terhubung ke pergelangan kaki, dan membantu membangun kekuatan. Tempatkan kedua telapak tangan di sisi dinding kolam berdiri tegak. Letakkan satu kaki di belakang Anda, terus tekan tumit Anda ke lantai dan kaki diperpanjang tanpa menekuk lutut. Posisi ini terlihat seperti terjang dan harus menjadi latihan yang lambat. Saat Anda berada di posisi itu, tekuk siku dan condongkan tubuh ke depan. Ulangi beberapa kali di kedua sisi.
Angkat Tumit Anda
Salah satu latihan sederhana yang meningkatkan kekuatan pergelangan kaki adalah peningkatan tumit. Berdiri tegak di kolam dan tekuk kaki Anda untuk berdiri di atas telapak kaki Anda. Naikkan tumit Anda perlahan-lahan lalu turunkan dengan lembut. Latihan sederhana ini dapat diulang sesuai toleransi. Meskipun Anda dapat melakukan latihan ini di tanah kering, air memberikan ketahanan yang lebih besar untuk pergelangan kaki Anda. Lakukan latihan ini secara berkala di seluruh latihan untuk meningkatkan kekuatan pergelangan kaki.
Melompat untuk Meningkatkan Stabilitas
Latihan terakhir ini bermanfaat untuk pergelangan kaki yang lemah. Hopping memperkuat otot-otot pergelangan kaki serta tendon dan ligamen yang mengelilingi pergelangan kaki. Namun, melakukan latihan ini di lahan kering bisa berdampak besar, berpotensi merusak pergelangan kaki Anda. Perlindungan bantalan air membuat latihan penguatan yang penting ini dengan dampak yang lebih rendah daripada tanah kering. Berdiri tegak dan perlahan tekuk lutut Anda. Hop sekitar satu kaki ke depan, mencoba membuat gerakan fluida. Hop panjang ujung dangkal kolam atau kurang jika merasa lelah.
