Goyang protein bisa menjadi sarapan atau makan siang yang nyaman dan sehat, dan dengan lebih banyak serat, goyang membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Anda dapat memilih dari sumber serat larut, seperti kacang kering dan kacang polong, dan serat tidak larut, seperti dedak. Serat tidak larut, yang tidak larut dalam air, dan serat larut, yang larut, keduanya membantu mengatur sistem pencernaan Anda, jadi cobalah untuk mencampur keduanya ke dalam goyang Anda, atau berganti-ganti dari hari ke hari.
Tugas Ganda
Memilih cairan yang tinggi protein dan serat memberi Anda kepala mulai menambahkan serat ke goyang. Alih-alih memilih susu, yang tidak mengandung serat, pilih susu kedelai dengan serat yang ditambahkan oleh pabrik untuk mendapatkan protein sebanyak susu, tetapi dengan 5 g. serat juga. Gantikan susu kedelai berserat tinggi dengan jumlah susu biasa yang sama, atau gunakan campuran setengah-setengah dari susu kedelai dan susu.
Makanlah Sayuran dan Buah Anda
Semua sayuran mengandung serat yang tidak larut, tetapi beberapa memiliki lebih dari yang lain, seperti kacang hijau, kangkung, kentang, dan lobak. Buah-buahan yang kaya serat ini termasuk apel dan pir mentah, dengan kulitnya dibiarkan hidup. Coba tinggalkan ruangan dalam blender untuk buah dan sayuran dalam jumlah yang sama yang mengandung serat larut. Untuk menghemat waktu di pagi hari, masak sayur sebelumnya, atau cukup gunakan sayuran sisa dari makan malam tadi.
Peluang berbuah
Banyak buah-buahan segar dan kering, seperti nectarine, mangga, plum dan alpukat, tinggi serat larut. Sayuran yang dimasak dengan jumlah tinggi termasuk asparagus, kedelai, brokoli, collard, dan terong. Tahu juga mengandung banyak serat larut. Tambahkan 1/2 cangkir produk larut untuk setiap 1/2 cangkir produk yang tidak larut jika Anda mencampur jenis serat.
Terbaik dari kedua dunia
Makanan dengan serat larut dan tidak larut, seperti biji rami, memberi Anda dorongan besar pada serat. Giling biji rami dalam penggiling kopi untuk memecahnya, memungkinkan tubuh Anda untuk menyerap manfaat nutrisi serta seratnya dengan lebih baik. Makanan lain dengan kedua jenis serat termasuk dedak gandum, serpihan gandum, sereal dedak, wortel mentah, aprikot, ara dan jeruk. Sekitar 2 sendok makan biji-bijian atau biji per 1 cangkir porsi buah adalah standar.
