Teh hitam dikemas dengan nutrisi yang sedikit berbeda dari teh hijau dan putih tetapi - seperti teh hijau - teh hitam untuk menurunkan berat badan dapat bermanfaat. Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dari kafein di kedua jenis teh.
Dan flavonoid teh hitam yang unik menunjukkan janji yang membantu Anda menurunkan pound ekstra. Tetapi Anda akan mendapatkan dampak terbesar dengan menggunakan teh hitam untuk menggantikan minuman berkalori tinggi.
Teh Hitam untuk Menurunkan Berat Badan
Sekelompok antioksidan nabati yang disebut flavonoid, atau polifenol, bertanggung jawab atas banyak manfaat teh hitam, menurut Oregon State University. Semua jenis teh dibuat dari daun tanaman yang sama, yang mengandung sekelompok flavonoid yang disebut katekin.
Dalam teh hijau, flavonoid utama adalah katekin. Ketika daun diproses lebih lanjut untuk menghasilkan teh hitam, katekin membentuk flavonoid baru yang disebut theaflavin dan thearubigins. Teh hitam dapat mempertahankan sejumlah kecil katekin, tetapi manfaat teh hitam berasal dari flavonoid baru.
Para peneliti melaporkan bahwa pengeluaran energi - atau kalori yang terbakar - meningkat secara signifikan setelah tikus laboratorium menerima dosis theaflavin dari teh hitam, menurut PLOS One pada bulan September 2015. Penelitian yang dipublikasikan sejauh ini menjanjikan, tetapi mereka hanya menggunakan hewan laboratorium. Penelitian lebih lanjut diperlukan pada orang untuk mempelajari teh hitam untuk menurunkan berat badan.
Meningkatkan Metabolisme untuk Menurunkan Berat Badan
Saat Anda minum 8 ons cangkir teh hitam biasa, Anda akan mendapatkan 47 miligram kafein, menurut USDA. Kafein juga mempromosikan lipolisis - pemecahan lemak yang tersimpan - dan menstimulasi siklus yang memetabolisme lemak.
Kafein dapat membantu menjaga berat badan untuk jangka waktu yang lebih lama. Dari 2.000 orang yang disurvei, hampir 500 orang melaporkan bahwa mereka berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Kelompok yang lebih kecil mengonsumsi lebih banyak kopi dan minuman berkafein dibandingkan dengan peserta lainnya, lapor European Journal of Clinical Nutrition pada November 2015. Namun, survei ini hanya menyiratkan hubungan; itu tidak membuktikan bahwa minum lebih banyak kafein menyebabkan hasil positif.
Mayo Clinic mencatat bahwa kebanyakan orang sehat dapat dengan aman mengonsumsi hingga 400 miligram kafein setiap hari. Namun, orang yang lebih sensitif terhadap kafein dan mereka yang memiliki irama jantung yang tidak teratur, tekanan darah tinggi atau stres berlebih, mungkin perlu mengonsumsi lebih sedikit dari yang direkomendasikan oleh pedoman asupan umum.
Kurangi Konsumsi Kalori
Di luar potensi manfaat teh hitam dari polifenol dan kafein, teh hitam akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda menggunakannya sebagai pengganti minuman berkalori tinggi.
Satu cangkir teh hitam hanya memiliki 2 kalori, menurut USDA. Bahkan jika Anda menambahkan satu sendok teh madu, masih hanya memiliki 23 kalori. Jika Anda meminum segala jenis minuman manis, menukarnya dengan teh hitam menghilangkan banyak kalori.
Bandingkan ini dengan satu kaleng 12 ons cola manis, yang memiliki 138 kalori, menurut USDA.
