Nutrisi yang baik penting untuk semua orang, tetapi tidak semua pria mendapatkan pesannya. Konsumsi buah dan sayuran semakin pendek, dan sekitar 35 persen pria di atas usia 20 tahun mengalami obesitas. Juga, menurut Pedoman Diet 2015 untuk orang Amerika, kalium, serat, kolin, magnesium, kalsium dan vitamin A, D, E dan C sering kurang dikonsumsi. Jadi apa yang harus dilakukan pria? Tambahkan 10 makanan ini ke dalam diet Anda hari ini. Mereka akan memuaskan selera makan Anda dan meningkatkan kesehatan Anda dengan mengisi nutrisi yang hilang itu dan mendukung manajemen berat badan dan kondisi lain yang penting bagi pria.
Nutrisi yang baik penting untuk semua orang, tetapi tidak semua pria mendapatkan pesannya. Konsumsi buah dan sayuran semakin pendek, dan sekitar 35 persen pria di atas usia 20 tahun mengalami obesitas. Juga, menurut Pedoman Diet 2015 untuk orang Amerika, kalium, serat, kolin, magnesium, kalsium dan vitamin A, D, E dan C sering kurang dikonsumsi. Jadi apa yang harus dilakukan pria? Tambahkan 10 makanan ini ke dalam diet Anda hari ini. Mereka akan memuaskan selera makan Anda dan meningkatkan kesehatan Anda dengan mengisi nutrisi yang hilang itu dan mendukung manajemen berat badan dan kondisi lain yang penting bagi pria.
1. Semangka
Ingin camilan berair yang akan melindungi prostat dan sumur Anda? Ambil semangka. Buah ini kaya akan likopen, salah satu antioksidan yang paling banyak dipelajari dalam perang melawan kanker prostat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki tingkat likopen yang tinggi dalam darah berisiko lebih rendah terkena kanker prostat. Antioksidan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung: Satu studi menemukan bahwa dua senyawa dalam semangka - citrulline dan arginine - membantu mendukung aliran darah yang sehat. Dan itu juga dapat melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya, menurut penelitian, mungkin membantu Anda menangkal kerutan di telepon. (Hei, bukan hanya wanita yang khawatir tentang keriput!) Semangka juga merupakan sumber vitamin A dan C yang sangat baik - dua nutrisi yang tidak cukup untuk pria. Anda dapat menikmati satu cangkir semangka yang dipotong dadu hanya dengan 50 kalori.
Ingin camilan berair yang akan melindungi prostat dan sumur Anda? Ambil semangka. Buah ini kaya akan likopen, salah satu antioksidan yang paling banyak dipelajari dalam perang melawan kanker prostat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki tingkat likopen yang tinggi dalam darah berisiko lebih rendah terkena kanker prostat. Antioksidan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung: Satu studi menemukan bahwa dua senyawa dalam semangka - citrulline dan arginine - membantu mendukung aliran darah yang sehat. Dan itu juga dapat melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya, menurut penelitian, mungkin membantu Anda menangkal kerutan di telepon. (Hei, bukan hanya wanita yang khawatir tentang keriput!) Semangka juga merupakan sumber vitamin A dan C yang sangat baik - dua nutrisi yang tidak cukup untuk pria. Anda dapat menikmati satu cangkir semangka yang dipotong dadu hanya dengan 50 kalori.
2. Kunyit
Ingin membumbui… di dapur? Coba kunyit. Bumbu berwarna emas ini telah lama menjadi makanan pokok India dan juga telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok dan Ayurvedic selama ribuan tahun. Penelitian modern mengungkapkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam kunyit yang disebut curcumin mungkin bertanggung jawab atas semua manfaatnya. Rempah-rempah telah terbukti anti-inflamasi yang kuat, yang telah menyebabkan para ilmuwan mengeksplorasi penggunaannya dalam penyakit mulai dari rheumatoid arthritis dan psoriasis hingga kondisi neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer. Diperkirakan sekitar 1, 9 juta pria Amerika menderita penyakit Alzheimer. Tambahkan kunyit ke kari Anda berikutnya, atau gunakan pada ayam atau ikan sebelum dipanggang.
Ingin membumbui… di dapur? Coba kunyit. Bumbu berwarna emas ini telah lama menjadi makanan pokok India dan juga telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok dan Ayurvedic selama ribuan tahun. Penelitian modern mengungkapkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam kunyit yang disebut curcumin mungkin bertanggung jawab atas semua manfaatnya. Rempah-rempah telah terbukti anti-inflamasi yang kuat, yang telah menyebabkan para ilmuwan mengeksplorasi penggunaannya dalam penyakit mulai dari rheumatoid arthritis dan psoriasis hingga kondisi neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer. Diperkirakan sekitar 1, 9 juta pria Amerika menderita penyakit Alzheimer. Tambahkan kunyit ke kari Anda berikutnya, atau gunakan pada ayam atau ikan sebelum dipanggang.
3. Gandum Utuh
Mari kita hadapi itu - hidup terasa lebih enak dengan karbohidrat. Bayangkan Anda harus memotong bagel, roti, dan baguette selama sisa hari-hari Anda. Tidak, terima kasih! Namun, ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang menjadi pemilih tentang karbohidrat Anda. Jika Anda memilih biji-bijian lebih dari karbohidrat putih yang disuling, Anda dapat memuaskan keinginan Anda sambil memberi tubuh Anda nutrisi penting, termasuk serat, yang sebagian besar pria sangat kekurangan (seperti, makan kurang dari setengah dari jumlah yang direkomendasikan setiap hari)). Sejumlah penelitian mendukung hubungan antara makanan gandum dan pengurangan risiko penyakit jantung koroner, pembunuh nomor satu pria Amerika. Biji-bijian utuh juga merupakan sumber energi yang optimal, sehingga Anda akan memiliki banyak bahan bakar untuk latihan dan aktivitas sehari-hari. Dan jangan terlalu khawatir tentang karbohidrat yang membuat Anda gemuk: Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan biji-bijian dikaitkan dengan berkurangnya lemak tubuh. Tolong, lewati pasta (gandum)!
Mari kita hadapi itu - hidup terasa lebih enak dengan karbohidrat. Bayangkan Anda harus memotong bagel, roti, dan baguette selama sisa hari-hari Anda. Tidak, terima kasih! Namun, ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang menjadi pemilih tentang karbohidrat Anda. Jika Anda memilih biji-bijian lebih dari karbohidrat putih yang disuling, Anda dapat memuaskan keinginan Anda sambil memberi tubuh Anda nutrisi penting, termasuk serat, yang sebagian besar pria sangat kekurangan (seperti, makan kurang dari setengah dari jumlah yang direkomendasikan setiap hari)). Sejumlah penelitian mendukung hubungan antara makanan gandum dan pengurangan risiko penyakit jantung koroner, pembunuh nomor satu pria Amerika. Biji-bijian utuh juga merupakan sumber energi yang optimal, sehingga Anda akan memiliki banyak bahan bakar untuk latihan dan aktivitas sehari-hari. Dan jangan terlalu khawatir tentang karbohidrat yang membuat Anda gemuk: Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan biji-bijian dikaitkan dengan berkurangnya lemak tubuh. Tolong, lewati pasta (gandum utuh)!
4. Kentang
Apakah Anda phobe kentang? Kebanyakan orang menghindari makanan bertepung ini karena mereka menganggapnya sebagai lauk kalori kosong. Tapi percaya atau tidak, kentang bisa menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sukses. Penelitian dari University of California, Davis, menemukan bahwa orang yang mengikuti diet rendah kalori yang mengandung kentang semua kehilangan berat badan selama periode 12 minggu. Tidak mengherankan di sini: Ini mengurangi total kalori yang diperhitungkan, tidak memotong makanan tertentu. Kentang kentang lainnya: Ini sumber kalium yang bagus. Faktanya, media kentang dengan kulit mengandung lebih dari pisang. Kalium memainkan peran penting dalam mengendalikan tekanan darah (mengurangi efek natrium), menjadikannya penting bagi pria karena lebih dari 30 persen pria di atas usia 20 memiliki hipertensi. Kebanyakan pria membutuhkan sekitar 4.700 miligram setiap hari dan tidak mendapatkan cukup, jadi gali kentang panggang atau panggang dan nikmati!
Apakah Anda phobe kentang? Kebanyakan orang menghindari makanan bertepung ini karena mereka menganggapnya sebagai lauk kalori kosong. Tapi percaya atau tidak, kentang bisa menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sukses. Penelitian dari University of California, Davis, menemukan bahwa orang yang mengikuti diet rendah kalori yang mengandung kentang semua kehilangan berat badan selama periode 12 minggu. Tidak mengherankan di sini: Ini mengurangi total kalori yang diperhitungkan, tidak memotong makanan tertentu. Kentang kentang lainnya: Ini sumber kalium yang bagus. Faktanya, media kentang dengan kulit mengandung lebih dari pisang. Kalium memainkan peran penting dalam mengendalikan tekanan darah (mengurangi efek natrium), menjadikannya penting bagi pria karena lebih dari 30 persen pria di atas usia 20 memiliki hipertensi. Kebanyakan pria membutuhkan sekitar 4.700 miligram setiap hari dan tidak mendapatkan cukup, jadi gali kentang panggang atau panggang dan nikmati!
5. Lentil
Sudah waktunya untuk menunjukkan lentil yang terlewatkan beberapa cinta, kawan. Rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi protein, serat, dan kalium, lentil telah terbukti membantu mengurangi gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa lentil menguntungkan respon gula darah tidak hanya selama makan di mana mereka dimakan, tetapi juga pada makanan berikutnya dinikmati empat jam kemudian. Mereka juga dapat membantu ticker Anda. Penelitian menunjukkan bahwa lentil dapat membantu mengurangi kolesterol LDL (buruk), risiko serangan jantung dan peradangan di arteri. Jika itu tidak cukup untuk membuat Anda menyukai lentil, lihat statistik ini: Sebuah survei nasional menemukan bahwa orang yang makan lentil empat kali atau lebih per minggu memiliki risiko 22 persen lebih rendah terkena penyakit jantung koroner dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsinya kurang dari satu kali. minggu. Itu berita bagus, terutama karena data terbaru yang tersedia menunjukkan bahwa satu dari setiap empat pria di AS terbunuh oleh penyakit jantung.
Sudah waktunya untuk menunjukkan lentil yang terlewatkan beberapa cinta, kawan. Rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi protein, serat, dan kalium, lentil telah terbukti membantu mengurangi gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa lentil menguntungkan respon gula darah tidak hanya selama makan di mana mereka dimakan, tetapi juga pada makanan berikutnya dinikmati empat jam kemudian. Mereka juga dapat membantu ticker Anda. Penelitian menunjukkan bahwa lentil dapat membantu mengurangi kolesterol LDL (buruk), risiko serangan jantung dan peradangan di arteri. Jika itu tidak cukup untuk membuat Anda menyukai lentil, lihat statistik ini: Sebuah survei nasional menemukan bahwa orang yang makan lentil empat kali atau lebih per minggu memiliki risiko 22 persen lebih rendah terkena penyakit jantung koroner dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsinya kurang dari satu kali. minggu. Itu berita bagus, terutama karena data terbaru yang tersedia menunjukkan bahwa satu dari setiap empat pria di AS terbunuh oleh penyakit jantung.
6. Telur
Pecinta telur terkejut beberapa tahun yang lalu ketika penelitian menunjukkan bahwa makanan sarapan yang tersumbat menyumbat pembuluh darah. Tetapi kita sekarang tahu bahwa telur yang mengandung nutrisi dapat menjadi bagian dari diet sehat. Mereka menyediakan protein dan antioksidan berkualitas tinggi. Telur memiliki lebih dari 10 nutrisi penting, termasuk zat besi, vitamin D, seng, lutein, zeaxanthin dan kolin. Beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D, yang merupakan kunci untuk menjaga kadar testosteron. Juga, sebagian besar protein hewani tidak memiliki antioksidan, menjadikan telur sebagai tambahan cerdas untuk diet Anda. Dan perhatikan jika Anda mencoba untuk meningkatkan. Anda mungkin ingin menikmati telur setelah latihan. Makan berbasis telur dapat membantu pemulihan otot dengan menyediakan asam amino esensial yang diperlukan untuk memperbaiki jaringan dan meningkatkan kekuatan, penelitian menunjukkan. Usahakan untuk mendapatkan sekitar 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan - terutama setelah berolahraga.
Kredit: SeeDJan / Twenty20Pecinta telur terkejut beberapa tahun yang lalu ketika penelitian menunjukkan bahwa makanan sarapan yang tersumbat menyumbat pembuluh darah. Tetapi kita sekarang tahu bahwa telur yang mengandung nutrisi dapat menjadi bagian dari diet sehat. Mereka menyediakan protein dan antioksidan berkualitas tinggi. Telur memiliki lebih dari 10 nutrisi penting, termasuk zat besi, vitamin D, seng, lutein, zeaxanthin dan kolin. Beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D, yang merupakan kunci untuk menjaga kadar testosteron. Juga, sebagian besar protein hewani tidak memiliki antioksidan, menjadikan telur sebagai tambahan cerdas untuk diet Anda. Dan perhatikan jika Anda mencoba untuk meningkatkan. Anda mungkin ingin menikmati telur setelah latihan. Makan berbasis telur dapat membantu pemulihan otot dengan menyediakan asam amino esensial yang diperlukan untuk memperbaiki jaringan dan meningkatkan kekuatan, penelitian menunjukkan. Usahakan untuk mendapatkan sekitar 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan - terutama setelah berolahraga.
7. Pistachio
Alihkan keripik kentang berminyak dan nosh pada beberapa pistachio sebagai gantinya. Satu porsi ons - sekitar 49 kacang - memberikan berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi bermanfaat. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1, 5 ons kacang-kacangan per hari, seperti pistachio, sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pistachio juga merupakan ancaman tiga kali lipat terhadap kenaikan berat badan. Mereka adalah salah satu kacang terendah dan rendah kalori, dengan hanya 160 kalori per ons. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu Anda tetap kenyang. Belum lagi bahwa melepas cangkang dapat membantu memperlambat Anda dan juga berfungsi sebagai pengingat berapa banyak yang sudah Anda makan, sehingga Anda mungkin hanya makan lebih sedikit. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan pistachio in-shell mengonsumsi kalori 41 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengemil pistachio tanpa cangkang.
Kredit: builDesigns / Twenty20Alihkan keripik kentang berminyak dan nosh pada beberapa pistachio sebagai gantinya. Satu porsi ons - sekitar 49 kacang - memberikan berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi bermanfaat. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1, 5 ons kacang-kacangan per hari, seperti pistachio, sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pistachio juga merupakan ancaman tiga kali lipat terhadap kenaikan berat badan. Mereka adalah salah satu kacang terendah dan rendah kalori, dengan hanya 160 kalori per ons. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu Anda tetap kenyang. Belum lagi bahwa melepas cangkang dapat membantu memperlambat Anda dan juga berfungsi sebagai pengingat berapa banyak yang sudah Anda makan, sehingga Anda mungkin hanya makan lebih sedikit. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan pistachio in-shell mengonsumsi kalori 41 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengemil pistachio tanpa cangkang.
8. Kacang
Tentu, Anda mungkin pemakan daging jantan, tetapi Pedoman Makanan terbaru untuk orang Amerika merekomendasikan untuk memotong lemak jenuh, dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membatasi atau menghindari daging merah. Khawatir tentang asupan protein Anda? Saatnya membawa kacang ke dalam makanan Anda. Tidak hanya merupakan sumber protein yang sangat baik, mereka juga mudah di dompet Anda, terutama ketika Anda membandingkannya dengan sumber protein tanpa lemak seperti ikan segar. Apakah Anda penggemar navy dan kacang hitam? Kedua jenis kacang ini sangat tinggi magnesium, nutrisi pria sering kurang.
Kredit: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesTentu, Anda mungkin pemakan daging jantan, tetapi Pedoman Makanan terbaru untuk orang Amerika merekomendasikan untuk memotong lemak jenuh, dan salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membatasi atau menghindari daging merah. Khawatir tentang asupan protein Anda? Saatnya membawa kacang ke dalam makanan Anda. Tidak hanya merupakan sumber protein yang sangat baik, mereka juga mudah di dompet Anda, terutama ketika Anda membandingkannya dengan sumber protein tanpa lemak seperti ikan segar. Apakah Anda penggemar navy dan kacang hitam? Kedua jenis kacang ini sangat tinggi magnesium, nutrisi pria sering kurang.
9. Kenari
Kacang kenari, seperti kacang pohon lainnya (pistachio, almond dan pecan, dll.), Merupakan penolong jantung, membuatnya menjadi makanan yang wajib dikonsumsi pria. Dan meskipun semua kacang bagus untuk pria, walnut telah terbukti membantu membuat sperma lebih sehat dan lebih kuat pada pria yang lebih muda. Kacang kenari juga unik karena merupakan satu-satunya kacang yang mengandung omega-3 dalam jumlah yang signifikan, yang dapat membantu kesehatan otak dan menangkal depresi.
Kredit: Mark Lund / The Image Bank / Getty ImagesKacang kenari, seperti kacang pohon lainnya (pistachio, almond dan pecan, dll.), Merupakan penolong jantung, membuatnya menjadi makanan yang wajib dikonsumsi pria. Dan meskipun semua kacang bagus untuk pria, walnut telah terbukti membantu membuat sperma lebih sehat dan lebih kuat pada pria yang lebih muda. Kacang kenari juga unik karena merupakan satu-satunya kacang yang mengandung omega-3 dalam jumlah yang signifikan, yang dapat membantu kesehatan otak dan menangkal depresi.
10. Stroberi
Ketika kita memikirkan vitamin C, kita sering memikirkan buah jeruk. Tapi pindahlah, jeruk: Stroberi juga merupakan sumber vitamin yang baik - menyediakan lebih dari 80 persen dari Nilai Harian - yang kebanyakan pria tidak merasa cukup. Vitamin C adalah antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh kita dan kesehatan jantung - bahkan membantu mencegah radang sendi. Osteoartritis lebih sering terjadi pada pria sebelum usia 45 tahun, dan satu dari setiap tiga orang di atas usia 65 tahun akan dipengaruhi oleh kondisi tersebut.
Kredit: marjramos / Twenty20Ketika kita memikirkan vitamin C, kita sering memikirkan buah jeruk. Tapi pindahlah, jeruk: Stroberi juga merupakan sumber vitamin yang baik - menyediakan lebih dari 80 persen dari Nilai Harian - yang kebanyakan pria tidak merasa cukup. Vitamin C adalah antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh kita dan kesehatan jantung - bahkan membantu mencegah radang sendi. Osteoartritis lebih sering terjadi pada pria sebelum usia 45 tahun, dan satu dari setiap tiga orang di atas usia 65 tahun akan dipengaruhi oleh kondisi tersebut.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda makan makanan super ini secara teratur? Jika tidak, adakah rencana untuk menambah diet rutin Anda? Bagikan pemikiran dan komentar Anda dengan kami di bawah ini.
Kredit: afriki / Twenty20Apakah Anda makan makanan super ini secara teratur? Jika tidak, adakah rencana untuk menambah diet rutin Anda? Bagikan pemikiran dan komentar Anda dengan kami di bawah ini.
