Lemak punggung dan lemak perut dapat menumpuk di tubuh Anda karena berbagai alasan - mungkin disebabkan oleh pola makan yang buruk, tidak aktif, atau bahkan genetika. Meskipun Anda tidak bisa berolahraga untuk menghilangkan lemak dari satu area, itu bisa membantu Anda menurunkan berat badan di seluruh bagian tubuh. Berjalan memberikan cara yang bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk perut dan punggung Anda.
Manfaat Berjalan
Berjalan adalah bentuk latihan aerobik. Ini berarti detak jantung Anda naik dan membantu Anda membakar kalori dan lemak. Saat Anda menggabungkan berjalan dengan diet sehat rendah kalori, Anda dapat menurunkan berat badan dari tubuh Anda, termasuk punggung dan perut. Berjalan dengan langkah cepat setidaknya 30 menit sehari untuk membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan berat badan. Berjalanlah bersama teman, jadikan latihan Anda sebagai kegiatan sosial.
Kalori terbakar
Berjalan mungkin bukan bentuk olahraga yang paling aerobik, tetapi tetap membakar kalori dengan kecepatan tetap. Berjalan dengan kecepatan hanya 2 mph, Anda masih bisa membakar 181, 227, dan 272 kalori per jam jika saat ini Anda memiliki berat masing-masing 160, 200, atau 240 pound. Dengan diet sehat, ini akan membantu Anda menurunkan sekitar 1 pound per minggu.
Pelatihan Interval
Gunakan latihan interval untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan berjalan Anda - dan bakar lemak punggung dan perut itu lebih cepat. Latihan interval adalah ketika Anda berolahraga dengan kecepatan sedang, kemudian tingkatkan intensitas latihan Anda selama beberapa detik sebelum kembali ke kecepatan sedang. Jadi, Anda mungkin berjalan sebentar, lalu power walk selama 30 detik. Sertakan jogging, bukan power walking untuk latihan yang lebih menantang. Memvariasikan kecepatan Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang lebih singkat.
Pengurangan Spot
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melakukan serangkaian situp, pushup dan back lift untuk membakar punggung dan lemak perut Anda, itu tidak akan berhasil. Pengurangan titik tidak bekerja; Anda tidak dapat membakar lemak dari satu bagian tubuh Anda dengan melakukan latihan yang mengencangkan area masalah Anda. Anda dapat melakukan latihan toning untuk mengencangkan otot punggung dan perut Anda, yang akan memberi Anda tampilan yang jelas begitu lemak terlepas, tetapi mereka tidak akan membakar lemak. Latihan aerobik - seperti berjalan - adalah satu-satunya cara untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
