Suhu di bawah 40 derajat mempercepat hilangnya panas tubuh. Menggigil adalah respons yang dikenal luas, tetapi reaksi yang kurang jelas adalah peningkatan denyut jantung. Dalam cuaca dingin, detak jantung yang lebih cepat menguntungkan fungsi otot dan pernapasan tetapi pada individu yang tidak sehat juga dapat meningkatkan risiko gagal jantung, menurut Peak Performance. Musim dingin jantung Anda sangat penting untuk kesehatan cuaca dingin, dan olahraga memainkan peran penting.
Fisiologi Stres Suhu Rendah
Peak Performance Online menjelaskan bahwa cuaca dingin meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Anda kehilangan panas tubuh karena udara dingin, sehingga detak jantung Anda harus naik, tidak hanya menjaga suhu inti Anda di 98, 6 derajat tetapi juga untuk menjamin aliran darah ke otak, otot, dan organ internal Anda. Untuk melakukan ini, kata FAQs.org, sistem kardiovaskular Anda mengurangi aliran darah ke permukaan kulit Anda dan ekstremitas melalui penyempitan pembuluh darah. Kebutuhan kalori Anda meningkat, tubuh Anda memanfaatkan simpanan glukosa lima kali lipat dari yang dilakukannya selama cuaca hangat dan tubuh Anda juga membakar lebih banyak lemak untuk panas internal. Adaptasi ini, ditambah menggigil - yang meningkatkan kehangatan otot - membutuhkan peningkatan denyut jantung.
Tetap Berolahraga untuk Kesehatan Jantung
Bahkan dalam cuaca dingin, tetaplah berolahraga untuk memperkuat seluruh sistem kardiovaskular Anda. Berlari sangat cocok untuk cuaca dingin karena menghasilkan panas tubuh yang signifikan, melawan ketidaknyamanan awal suhu udara yang lebih rendah; pada gilirannya, udara dingin mencegah panas berlebih. Menurut Peak Performance, berkeringat tidak berhenti, tetapi Anda cenderung berkeringat lebih sedikit, menghemat cairan dan elektrolit vital.
Bahaya Bertanya Terlalu Banyak dari Hatimu
Udara dingin tampaknya menyedot panas dari Anda. Hujan dan salju lebih lanjut merampas panas tubuh Anda karena air menghantarkan panas dari tubuh Anda sekitar 25 kali lebih cepat daripada udara, menurut Peak Performance. Anda harus bekerja lebih keras menghadapi angin dingin, jadi jika jantung Anda tidak dikondisikan secara optimal, kegagalannya bisa terbukti mematikan. Hati yang lemah mengalami kerasnya serangan sekop salju yang tiba-tiba dapat menyebabkan serangan jantung. Hipotermia dapat terjadi, kata Top End Sports, ketika suhu tubuh inti turun begitu rendah sehingga fungsi otak dan otot terganggu.
Peringatan untuk Suhu Rendah
Sesuaikan hati Anda dengan cuaca dingin. Ikuti rutinitas olahraga yang masuk akal, dan saat berada di luar ruangan, bersenang-senanglah tetapi bersiaplah untuk mundur jika jantung Anda mulai berdetak tidak menentu. Lakukan pemanasan dan pendinginan untuk mengurangi guncangan pada sistem kardiovaskular Anda, dan rencanakan latihan Anda secara cerdas, dengan mempertimbangkan arah angin dan efek angin. Pakaian berlapis-lapis dengan bahan "wicking" di kulit Anda untuk menghilangkan kelembaban, dan bahan tahan air di bagian atas. Jadikan pekerjaan jantung Anda lebih mudah; jangan terlalu panas atau terlalu dingin saat berada di luar.
Nutrisi Jantung-Sehat Selama Cuaca Dingin
The American Heart Association menyarankan banyak makanan yang mendukung kesehatan jantung. Diantaranya, salmon, tunafish, kenari dan alpukat mengandung asam lemak esensial yang mengurangi peradangan. Oat mengandung senyawa yang mengurangi kolesterol jahat dalam aliran darah Anda. Telur memasok vitamin E dan kolin. Brokoli menyediakan magnesium, mineral yang mengatur detak jantung, sebagaimana dirinci oleh Quality Health. Dengan makan dan olahraga yang baik, jantung Anda dapat memenuhi tuntutan cuaca dingin.
