Jika otot Anda tegang, tertarik, sobek, atau cedera, makan makanan yang kaya nutrisi tertentu dapat membantu Anda sembuh lebih cepat. Otot yang terluka dapat menyebabkan memar pada kulit, nyeri otot, kram atau kejang, otot kaku, bengkak atau sakit atau perasaan kisi saat Anda menggunakan otot. Mendapatkan cukup protein, vitamin C, vitamin A dan seng dapat membantu otot Anda pulih dan membuat Anda kembali bermain lebih cepat.
Makanan Kaya Protein
Asam amino adalah blok bangunan untuk protein otot dalam tubuh Anda. Mereka diperlukan untuk meregenerasi jaringan yang rusak dan memperkuat area di mana cedera telah terjadi. Untuk meningkatkan asupan asam amino, makan lebih banyak makanan kaya protein, seperti daging sapi, babi, ayam, kalkun, makanan laut, telur, susu, yogurt, dan keju. Pilih versi rendah lemak dan ramping untuk menghindari asupan lemak berlebih. Makanan vegetarian seperti kacang, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu dan susu nondairy juga membantu meningkatkan asupan asam amino Anda. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup protein dari makanan murni saja, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen bubuk protein.
Sumber Vitamin C yang Baik
Anda juga ingin fokus untuk mendapatkan vitamin C yang cukup untuk menyembuhkan otot yang terluka. Vitamin C adalah vitamin antioksidan yang membantu mengurangi peradangan setelah cedera. Ini juga diperlukan untuk metabolisme protein dan pembentukan kolagen, jaringan ikat yang penting dalam tubuh. Untuk menambah asupan vitamin C, makan lebih banyak paprika, buah jeruk, stroberi, kentang, brokoli, kubis Brussel, tomat, blewah, kubis dan bayam. Pertimbangkan memotong buah-buahan dan sayuran ini untuk dimakan sebagai camilan atau sajikan sebagai makan siang atau makan malam.
Sumber Vitamin A
Nutrisi bermanfaat lainnya untuk penyembuhan otot adalah vitamin A. Dibutuhkan untuk pembentukan dan diferensiasi sel. Vitamin A juga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu memerangi pembengkakan pada otot yang terluka. Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin ini dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye, seperti ubi, labu, wortel, blewah, mangga dan aprikot; sayuran berdaun hijau tua, seperti kangkung, lobak dan bayam. Makanan yang baik untuk otot yang ditarik juga termasuk sereal sarapan yang diperkaya, produk susu, salmon, tuna, dan telur.
Sumber Makanan Seng
Anda juga harus fokus pada mineral seng saat memilih makanan untuk otot yang ditarik. Seng diperlukan untuk sekitar 300 reaksi enzim dalam tubuh Anda termasuk pembentukan DNA, pembelahan sel dan sintesis protein, yang sangat penting untuk penyembuhan otot Anda. Seng biasanya ditemukan dalam makanan berprotein tinggi. Jadi Anda harus mendapatkan cukup jika Anda mengonsumsi protein yang cukup. Makanan laut seperti tiram, kepiting dan lobster, daging sapi, babi, ayam, kacang-kacangan, produk susu, kacang-kacangan dan sereal sarapan yang diperkaya adalah sumber seng terbaik dalam makanan perbaikan otot.
Asam lemak omega-3
Peradangan secara alami terjadi setelah cedera dan memainkan peran penting dalam beberapa hari pertama pemulihan. Namun, jika peradangan berlanjut, ini dapat memperlambat pemulihan cedera otot. Asam lemak omega-3 mengurangi peradangan. Makanan seperti biji rami, biji chia, ikan, kacang walnut, dan alga adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, menurut HealthLine.
