Lebih dari sekadar pencegahan sembelit, serat terdiri dari makanan nabati yang tidak dapat diserap atau dicerna oleh tubuh. Sebaliknya, serat melewati tubuh Anda, tetapi tidak sebelum melakukan sejumlah fungsi sehat. Meningkatkan asupan serat Anda sederhana, baik dengan pil atau makanan berserat tinggi. Cari tahu metode mana yang paling cocok untuk Anda.
Asupan Harian yang Disarankan
Kebanyakan orang Amerika kekurangan jumlah serat harian yang direkomendasikan dalam makanan mereka, lapor University of Maryland Medical Center. Untuk memastikan Anda memiliki semua serat yang Anda butuhkan untuk menjaga pencernaan tetap sehat, bacalah label nutrisi pada produk kemasan dan pilih yang mengandung serat makanan tertinggi. Wanita harus mengonsumsi sekitar 21 hingga 25 g setiap hari, sedangkan pria membutuhkan sedikit lebih banyak - sekitar 30 hingga 38 g setiap hari, menurut MayoClinic.com. Jika Anda kesulitan mengonsumsi serat yang cukup atau memiliki kondisi medis tertentu, seperti sindrom iritasi usus besar atau sembelit kronis, Anda mungkin memerlukan serat tambahan yang disediakan oleh suplemen.
Pil Vs. Makanan
Berbagai pilihan makanan, baik yang segar maupun yang sudah dikemas, mengandung serat yang berharga untuk kesehatan. Di antara banyak pilihan makanan berserat tinggi adalah roti gandum, sereal, dan oatmeal. Buah-buahan dan sayuran adalah pilihan yang jelas, seperti halnya kacang, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jika diet Anda kekurangan makanan ini, Anda dapat memilih suplemen serat, seperti pil serat atau bubuk. Namun, produk-produk ini seharusnya tidak menjadi pilihan pertama Anda, karena kekurangan vitamin dan mineral penting yang ditemukan dalam sumber makanan berserat tinggi. Jika ragu, diskusikan pilihan terbaik dengan dokter Anda. Jika Anda memilih untuk menggunakan pil daripada makanan berserat tinggi, bersiaplah untuk biaya tambahan memperoleh sebagian besar serat Anda melalui suplemen.
Memilih pil
Serat ada dalam dua kategori: larut dan tidak larut. Serat larut larut dalam air; serat tidak larut tidak. Keduanya bermanfaat dalam berbagai cara. Misalnya, serat yang tidak larut membantu memindahkan limbah melalui sistem pencernaan Anda. Ini juga meningkatkan massa tinja, yang bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit biasa. Serat larut membentuk zat seperti gell karena larut dalam air. Ini juga dapat membantu mengurangi kolesterol darah dan kadar glukosa darah. Ketika memilih produk serat, Cancer Treatment Center of America merekomendasikan kapsul daripada tablet karena mereka umumnya ditoleransi lebih baik. Selain itu, pil serat yang mengandung serat larut tingkat tinggi adalah yang terbaik, seperti juga pil yang tidak mengandung zat aditif tidak sehat.
Potensi Efek Samping
Penggunaan pil dan bubuk serat secara teratur dapat menciptakan ketergantungan pada produk-produk tersebut, yang dapat menyebabkan usus Anda melambat. Selain itu, pil serat dapat berinteraksi dengan obat-obatan, menyebabkan keterlambatan penyerapan obat-obatan tertentu. Beberapa orang juga mengalami gas kembung dan berlebihan dengan pil serat. Jarang, pengguna lama mengembangkan reaksi alergi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang keamanan pil serat sebelum menggunakannya secara teratur.
