Fungsi dan Asupan Natrium
Sodium membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan cairan, dan juga memengaruhi fungsi otot-otot Anda, termasuk yang ada di saluran pencernaan Anda. Kebanyakan orang dewasa yang sehat harus mengkonsumsi tidak lebih dari 2.300 miligram sodium sehari, yang setara dengan 1 sendok teh garam. Jika Anda menggunakan pengocok garam secara bebas atau makan banyak makanan olahan, kemungkinan Anda mendapatkan lebih dari tunjangan diet yang disarankan. Kelompok orang tertentu, seperti mereka yang menderita diabetes atau tekanan darah tinggi, tidak boleh mendapatkan lebih dari 1.500 miligram sodium per hari.
Makanan yang diproses
Natrium secara alami ada dalam berbagai makanan, seperti susu, bit, dan seledri, dan ini tidak mungkin menyebabkan sembelit. Namun, ini juga ditambahkan ke makanan olahan seperti bacon, sosis dan ham, serta makanan cepat saji seperti burger dan kentang goreng. Makanan ini tinggi sodium dan juga cenderung berminyak dan tinggi lemak, membuat mereka lebih cenderung menyebabkan sembelit. Jika diet Anda terutama terdiri dari makanan olahan yang sarat natrium, Anda mungkin sering mengalami sembelit atau masalah pencernaan lainnya.
Perubahan diet
Pertimbangan Tambahan
Jangan pernah mengubah diet Anda tanpa terlebih dahulu membahas perubahannya dengan penyedia layanan kesehatan berlisensi. Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau peningkatan faktor risiko penyakit yang berhubungan dengan kadar natrium tinggi, dokter mungkin menyarankan Anda mengurangi asupan lebih jauh dari 1.500 miligram. Dia juga bisa memberi Anda lebih banyak tips diet tentang cara mengurangi konsumsi natrium. Selain itu, beri tahu dia jika Anda mengalami sembelit, terutama jika itu baru atau telah berlangsung selama lebih dari tiga hari.
