Bagi kebanyakan orang, waktu terbaik untuk latihan itu adalah "kemarin." Sebenarnya, waktu terbaik adalah "kapan pun Anda bisa mewujudkannya secara konsisten." Tetapi jika Anda memiliki fleksibilitas dalam jadwal latihan Anda, mungkin ada alasan yang baik untuk melakukan latihan perut Anda sedikit di kemudian hari.
Tip
Pertimbangkan menyimpan latihan ab Anda untuk sore atau awal malam, karena risiko sakit punggung Anda mungkin lebih tinggi jika Anda melakukan latihan ab intens di pagi hari. Selain itu, latihan sore akan lebih efektif untuk menjaga ritme sirkadian sehat tubuh Anda daripada menyimpannya tepat sebelum tidur.
Mengapa Latihan Pagi Ab Tidak Ideal
Tulang belakang Anda secara alami memanjang sedikit saat Anda tidur dalam posisi berbaring. Itu karena cakram intervertebralis yang fleksibel di antara tulang belakang Anda menekan sedikit selama sehari dan membusuk pada malam hari ketika Anda berbaring.
Kompresi signifikan; Anda mungkin lebih tinggi satu sentimeter lebih tinggi ketika Anda bangun di pagi hari, dibandingkan dengan ketika Anda pergi tidur, menurut HealthBeat dari Jamaica Hospital Medical Center.
Banyak latihan ab yang populer dapat menekan tulang belakang Anda, yang dapat membuat Anda berisiko lebih tinggi untuk sakit punggung. Itu terutama benar jika Anda melakukan fleksi berulang sit-up atau crunch, yang memberikan tekanan pada cakram tulang belakang Anda dan dapat menyebabkan pembengkakan atau cedera serius.
Anda paling rentan di pagi hari, tepat setelah Anda bangun, karena cakram Anda menyerap air sepanjang malam dan mengembang. Dengan demikian, tekanan tambahan dari sit-up di pagi hari berpotensi menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada latihan yang sama yang dilakukan di sore hari.
Alasan untuk Menghindari Latihan Larut Malam
Mengganggu ritme sirkadian dengan latihan malam hari juga mungkin bukan ide yang baik. Manusia, seperti kebanyakan mamalia, memiliki jam internal yang disebut ritme sirkadian. Ini dipengaruhi oleh jadwal tidur Anda, lingkungan Anda dan bahkan jadwal latihan Anda.
Sebuah penelitian pada Juni 2019 di Contemporary Clinical Trials Communication mengatakan bahwa olahraga merangsang sistem saraf simpatik (respons melawan-atau-lari) Anda, yang berarti berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda tetap terjaga.
Dan di sisi praktisnya, banyak orang mendapati bahwa jika mereka menyimpan latihan mereka di kemudian hari, kesibukan hari itu dan hal-hal yang harus dilakukan membuat orang-orang kehilangan waktu yang mereka siapkan untuk berolahraga.
Pada akhirnya, Temukan Waktu Latihan yang Konsisten
Selain faktor-faktor lain, latihan perut lebih baik daripada tidak berolahraga. Dengan inti yang kuat, Anda membangun fondasi yang kuat untuk kegiatan sehari-hari.
Gerakan sehari-hari seperti menekuk, berbalik, duduk, dan berdiri diuntungkan oleh otot-otot yang kuat, seperti juga kegiatan yang lebih intens seperti bermain olahraga, keluar dari apartemen Anda atau pergi bersepeda panjang.
Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi jangan biarkan waktu seharian menghalangi Anda untuk mengejar perut yang lebih kuat. Plus, sebuah studi bulan Juli 2019 yang diterbitkan dalam Obesity menemukan bahwa terlepas dari apakah peserta berolahraga di pagi atau malam hari, prediktor terkuat untuk aktif bekerja pada waktu yang sama setiap hari.
Jadi, jika Anda hanya bisa berolahraga di pagi hari, temukan latihan alternatif, seperti papan, yang dapat membantu memperkuat perut dan inti tanpa melenturkan tulang belakang. Cari beragam variasi papan untuk ditenun ke dalam rutinitas latihan Anda.
Atau jika Anda hanya punya waktu di malam hari, pastikan itu bukan latihan yang super intens, hemat waktu yang cukup untuk cooldown atau meditasi dan bertujuan untuk menyelesaikan setidaknya 1, 5 jam sebelum tidur.
