Kehilangan satu pon seminggu adalah tujuan penurunan berat badan yang realistis bagi banyak orang. Tetapi untuk kehilangan 1 pound seminggu dan mempertahankannya, Anda harus punya rencana.
Tip
Ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, lakukan diet harian seperti apa adanya dan cari makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi yang bisa Anda hilangkan tanpa membuat diri Anda merasa lapar.
Lose a Pound a Week
Penurunan berat badan bekerja paling baik ketika Anda melakukannya dengan rencana untuk makan makanan bergizi, menurunkan berat badan secara perlahan dan mengadopsi rencana olahraga moderat, kata Klinik Cleveland. Mulailah dengan tujuan yang realistis. Salah satu tujuan realistis adalah kehilangan 1 pon seminggu.
Untuk kehilangan satu pon seminggu, Anda perlu membakar 500 kalori sehari lebih banyak daripada yang Anda makan. Anda dapat melakukan ini dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak. Jika Anda tetap pada rencana ini, Anda harus mengambil 3.500 kalori kurang dari yang Anda bakar setiap minggu. Menurut Mayo Clinic, 3.500 kalori sama dengan 1 pon lemak. Jadi untuk kehilangan satu pon seminggu berarti Anda membutuhkan defisit 3.500 kalori selama minggu itu, atau 500 kalori sehari.
Yang terbaik untuk menurunkan berat badan melalui kombinasi memotong kalori dan menambah olahraga, kata Mayo Clinic. Makan makanan sehat, dan temukan cara untuk memasukkan aktivitas, apakah itu naik tangga atau berjalan dari ujung tempat parkir ke gedung.
Jika Anda seorang wanita yang makan sekitar 1.800 kalori sehari, Anda harus memangkasnya menjadi 1.300 kalori per hari. Jika Anda seorang pria yang makan sekitar 2.200 kalori sehari, Anda harus mengusahakan sekitar 1.700 kalori sehari.
Harvard Health Publishing mengatakan bahwa, untuk mempertahankan tingkat nutrisi yang sehat, wanita tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori sehari, dan pria tidak boleh makan kurang dari 1.500 kalori sehari, kecuali di bawah pengawasan dokter. Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan.
Mulailah Dengan Makan Sehat
Memotong kalori tidak berarti Anda akan kelaparan. Anda harus merencanakan untuk mengonsumsi kombinasi lemak, protein, dan karbohidrat yang sehat. Lihatlah diet Anda secara realistis, pertimbangkan apa yang Anda makan dan putuskan perubahan apa yang dapat Anda lakukan.
The Mayo Clinic menyarankan menukar item berkalori tinggi untuk makanan dan minuman sehat yang mengandung lebih sedikit kalori. Alih-alih latte rasa 250 kalori, minumlah kopi hitam, yang memiliki 4 kalori. Alih-alih makan 1 cangkir es krim cokelat, yang sekitar 285 kalori, makan 1 1/2 cangkir stroberi sekitar 69 kalori. Alih-alih soda lemon-lime 201 kalori 16 ons, minumlah 16 ons air soda dan nikmati mengetahui bahwa itu nol kalori.
Sekelompok orang yang mengikuti diet penurunan berat badan yang sukses yang diuraikan dalam posting blog Harvard Health Publishing pada April 2018 menganut rencana yang meliputi:
- Makan sebanyak mungkin sayuran
- Memilih untuk mengonsumsi makanan utuh bergizi tinggi dan membatasi makan apa pun yang diproses
- Mempersiapkan banyak makanan mereka di rumah
- Menghindari bahan tambahan makanan olahan seperti lemak trans, gula tambahan, dan karbohidrat olahan seperti tepung.
Tambahkan Beberapa Latihan
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan keberhasilan diet Anda. Rencanakan jalan cepat selama 30 menit lima hari seminggu untuk melakukan latihan aerobik. The Mayo Clinic mencatat bahwa olahraga dapat:
- Tingkatkan mood Anda
- Perkuat jantung dan sistem kardiovaskular Anda
- Kurangi tekanan darah Anda
- Bantu menjaga penurunan berat badan Anda
Pengeluaran energi istirahat, tingkat di mana Anda membakar kalori saat beristirahat, menyumbang 60 hingga 75 persen dari kalori yang Anda bakar setiap hari, kata Harvard Health Publishing. Anda dapat meningkatkannya dengan berolahraga secara teratur, yang menjaga metabolisme Anda membakar kalori dan membantu mengurangi nafsu makan.
Setelah Anda menemukan kombinasi antara makan sehat dan olahraga dan sudah memeriksakan diri ke dokter, Anda akan berada di jalan menuju Anda yang lebih ramping, lebih sehat.
