Jika Anda bukan orang pagi dan bangun dari tempat tidur untuk berolahraga adalah tidak jalan atau jadwal Anda tidak memungkinkan Anda berolahraga di siang hari, jangan khawatir. Selama Anda berkomitmen untuk bugar dan dapat meluangkan waktu dalam sehari untuk berolahraga, tujuan penurunan berat badan Anda masih dalam jangkauan.
Bahkan, menurut American Council on Exercise, Anda bahkan mungkin dapat melakukan lebih baik jika Anda berolahraga di kemudian hari karena otot Anda lebih hangat dan lebih fleksibel, tenaga yang dirasakan Anda rendah, waktu reaksi Anda lebih cepat, kekuatan Anda berada di puncaknya dan detak jantung istirahat dan tekanan darah Anda rendah.
Ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk membangun rutinitas olahraga malam hari untuk menurunkan berat badan.
Jadikan sebagai Kebiasaan Harian
Kunci untuk membangun rutinitas olahraga dan menurunkan berat badan adalah konsistensi, jadi Anda perlu mengatur jadwal Anda dengan cara yang memastikan Anda memiliki jendela khusus setiap malam untuk berolahraga, tanpa gangguan.
Sebuah studi April 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa berolahraga setidaknya empat kali seminggu selama enam minggu adalah persyaratan minimum untuk membangun kebiasaan olahraga. Rutinitas malam hari bisa lebih sulit untuk dipertahankan daripada rutinitas pagi hari; American Council on Exercise mencatat bahwa orang yang berolahraga di pagi hari cenderung lebih teratur daripada orang yang berolahraga di malam hari.
Berkomitmen untuk berolahraga di malam hari dapat berarti secara konsisten menyelesaikan pekerjaan lebih awal, menolak komitmen sosial dan menahan keinginan untuk bersantai di depan televisi.
Mengisi Bahan Bakar Siang Hari
Makanlah makanan yang sehat dan seimbang di siang hari untuk meningkatkan olahraga Anda. Hindari makan junk food atau makanan berat yang akan memperlambat Anda dan membuat Anda merasa lamban. Anda tidak ingin berolahraga dengan perut kosong, jadi pastikan Anda makan sarapan, makan siang dan makan malam lebih awal atau camilan malam dua jam sebelum berolahraga.
Pilihlah makanan yang memiliki kombinasi protein dan karbohidrat untuk memperkuat olahraga Anda. Setelah berolahraga, pastikan untuk makan sesuatu sebelum tidur, bahkan jika Anda sudah makan malam lebih awal sebelum berolahraga. Tubuh Anda membutuhkan protein dan nutrisi untuk memperbaiki otot dan karbohidrat Anda untuk menggantikan glikogen otot yang terkuras. Pastikan Anda minum banyak cairan baik di siang hari maupun setelah berolahraga agar tetap terhidrasi.
Coba Pelatihan Cardio dan Perlawanan
Berolahraga di malam hari adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan uap dan rileks sebelum tidur. Sebuah studi Januari 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Progress in Cardiovascular Diseases mengevaluasi berbagai jenis latihan dan pengaruhnya terhadap penurunan berat badan dan menemukan bahwa kombinasi latihan kardio dan resistensi dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang signifikan, terutama jika Anda melakukan kardio dengan volume tinggi..
Studi ini menemukan bahwa volume cardio yang tinggi juga dapat membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang signifikan dengan sendirinya, tetapi melakukan beberapa latihan resistensi dapat membantu Anda membangun otot dan membakar lemak. Sebagai bonus tambahan, itu akan memberi latihan Anda sedikit lebih beragam.
Jangan Kalah Tidur
Meskipun olahraga itu penting, tidur juga sama pentingnya sehingga Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak saling mengorbankan satu sama lain. Pastikan rutinitas olahraga Anda tidak memotong waktu tidur Anda dan memantau kualitas tidur Anda untuk memastikan bahwa demam endorphin pasca-latihan tidak mengganggu siklus tidur Anda.
Sebuah studi pada Februari 2019 yang diterbitkan dalam Sports Medicine menemukan bahwa berolahraga di malam hari tidak memengaruhi tidur Anda, kecuali jika Anda berolahraga keras pada jam sebelum Anda tidur. Namun, penelitian ini mendefinisikan olahraga berat sebagai olahraga yang begitu intensif sehingga seseorang tidak dapat berbicara saat mereka melakukannya.
Contohnya adalah pelatihan intensitas tinggi yang dilakukan oleh atlet kompetitif; bahkan lari dengan daya tahan lama atau perjalanan panjang dengan sepeda balap tidak memenuhi syarat sebagai kuat berdasarkan ketentuan penelitian.
Hanya untuk berada di sisi yang aman, perhatikan pola tidur Anda setelah Anda mulai berolahraga di malam hari untuk memastikan tidur Anda tidak terganggu.
