Tip
: Pijatan Yang Dibutuhkan Tubuh, Tisu Dalam, atau Pijat Olahraga?
Pahami Knot di Kaki
Gambar-gambar ultrasonik dari simpul otot dari sebuah makalah Juli 2013 dalam Current Pain and Headache Reports menunjukkan bahwa titik-titik pemicu memiliki kekakuan 50 persen lebih banyak daripada daerah sekitarnya. Perlahan-lahan letakkan tangan Anda di atas area yang terkena, memperlihatkan simpul lembut dari jaringan yang meradang.
Para penulis artikel Januari 2014 dalam Current Rheumatology Reports percaya bahwa simpul-simpul ini menunjukkan kontraktur - area kecil serat otot yang teriritasi. Otot Anda hanya memiliki sebagian kerusakan. Jadi, simpul di paha Anda tidak berarti kerusakan pada seluruh otot paha belakang atau paha depan.
Cobalah Foam Rolling for Knots
Orang semakin menjadikan penggulung busa sebagai bagian dari rutinitas pemanasan mereka. Alat olahraga populer ini juga dapat membantu Anda menghilangkan simpul. Para penulis Januari 2019 di Sports menguji 20 pria yang lebih muda menggunakan roller busa dan sepeda.
Tim menemukan bahwa rolling busa mengurangi kekakuan paha dan melompat kinerja. Mereka juga menemukan bahwa bersepeda meningkatkan kekakuan paha dan kinerja lompat. Temuan ini menunjukkan bahwa bersepeda lebih baik untuk pemanasan, dan bergulir lebih baik untuk pemulihan.
Rol busa dapat menawarkan Anda manfaat kesehatan lainnya juga. Mereka dapat, misalnya, meningkatkan fleksibilitas Anda . Para penulis laporan November 2015 dalam International Journal of Sports Physical Therapy menggunakan teknik meta-analisis yang menampilkan 260 subjek untuk menunjukkan bahwa penggulungan busa menyebabkan peningkatan rentang gerak.
Para peneliti ini menemukan hasil ini terlepas dari waktu bergulir. Artinya, busa bergulir meningkatkan fleksibilitas saat digunakan baik sebelum atau sesudah latihan. Beberapa penelitian telah melihat mekanisme yang mendasari efek ini. Menghapus simpul otot mungkin berperan, menurut makalah Agustus 2013 oleh National Academy of Sports Medicine.
: DO dan DON'Ts dari Foam Rolling
Gunakan Peregangan Mitra untuk Simpul
Peregangan menawarkan cara termudah untuk menghilangkan simpul di kaki Anda. Itu karena Anda tidak memerlukan alat khusus untuk melakukannya. Para penulis laporan Juni 2013 dalam Jurnal Ilmu Terapi Fisik menguji efektivitas jenis khusus dari peregangan pasangan yang disebut fasilitasi neuromuskuler proprioseptif pada 32 subjek dengan titik pemicu aktif.
Teknik ini melibatkan tiga langkah: (1) meregangkan otot secara pasif, (2) secara serentak mengontrak otot yang sama dan (3) kemudian merentangkannya secara pasif dengan intensitas yang lebih besar.
Dibandingkan dengan baseline, teknik fasilitasi neuromuskuler proprioseptif menurunkan perasaan sensitivitas dan nyeri pada peserta. Para penulis percaya bahwa perawatan ini meningkatkan kontrol otot, mengurangi sesak otot, dan meningkatkan aliran darah.
Manfaat lain yang diketahui dari fasilitasi neuromuskuler proprioseptif termasuk peningkatan fleksibilitas, menurut tinjauan Juli 2017 dalam European Journal of Physiology . Anda biasanya membutuhkan pasangan untuk melakukan fasilitasi neuromuskuler proprioseptif, tetapi Anda dapat melakukan versi modifikasi saja.
: Mengapa Peregangan Itu Nyeri?
Intervensi Tusuk Jarum Kering
Para penulis laporan Desember 2016 dalam Journal of Chiropractic Medicine ingin menyembuhkan kontraktur yang terkait dengan otot. Para peneliti ini menguji 31 subjek dan menemukan bahwa tusuk jarum kering menyebabkan penyembuhan kontraktur.
Misalnya, perawatan ini mengurangi rasa sakit titik pemicu dalam beberapa hari. Sementara mekanisme yang mendasari perubahan ini masih belum diketahui, para penulis berspekulasi bahwa tusuk jarum kering dapat meregangkan serat otot yang rusak dan dengan demikian meningkatkan penyembuhan.
Terlepas dari keberhasilan ini, tusuk jarum kering merupakan pendekatan ekstrem yang penuh dengan risiko besar. Para penulis laporan April 2013 dalam International Journal of Sports Physical Therapy mencatat bahwa jarum dapat merusak organ yang mendasarinya, menyebabkan infeksi dan putus. Untungnya, Anda dapat memilih alternatif yang kurang invasif seperti penggilingan busa dan pijatan.
