Meledakkan Anda dengan perangkat dan teknik terbaru dan terhebat untuk memecah atau menyingkirkan sel-sel lemak Anda. Walaupun terdengar indah, alat getar dan teknik pijat khusus tidak efektif melawan sel-sel lemak. Sedot lemak memang menghilangkan lemak, tetapi dengan biaya bagi tubuh Anda, termasuk kemungkinan infeksi dan hasil yang kurang sempurna. Intinya adalah: sel-sel lemak selamanya, tetapi Anda dapat menyesuaikan ukuran sel-sel tersebut dengan diet dan olahraga.
Menyusut Sel Lemak
Sel-sel lemak adalah sel penyimpan energi tubuh. Saat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, tubuh Anda menyimpan kelebihannya sebagai lemak. Satu pon lemak adalah sekitar 3.500 kalori energi. Untuk mengurangi lemak dalam tubuh Anda, Anda harus mengurangi jumlah kalori yang Anda ambil dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet dan rencana olahraga.
Mengurangi Kalori
Mengurangi jumlah kalori dalam diet harian Anda menyebabkan penurunan berat badan. Cukup makan 250 kalori lebih sedikit setiap hari menambahkan hingga 1.750 kalori per minggu, atau penurunan 1/2-pound. Ganti makanan tinggi lemak, tinggi kalori, seperti gula sederhana, donat, dan soda manis dengan sayuran berwarna, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Ukur setiap item untuk memastikan bahwa Anda secara akurat mendokumentasikan asupan kalori Anda.
Menambah Latihan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan olahraga ringan sedang 150 menit per minggu, seperti jalan cepat, untuk kesehatan yang baik, sedangkan Harvard Medical School menggandakan waktu menjadi 300 menit per minggu untuk penurunan berat badan. Tambahkan rutin latihan penguatan otot dua kali seminggu untuk membantu mengurangi lemak perut. Jumlah kalori yang Anda bakar bervariasi sesuai dengan tinggi badan, berat badan, dan tingkat intensitas latihan Anda.
