Binaragawan tidak dapat menggunakan grafik rasio tinggi dan berat badan normal karena dirancang untuk orang dengan massa otot lebih sedikit. Otot memiliki berat lebih dari jumlah lemak yang sama, sehingga binaragawan yang berkonsultasi dengan grafik yang tidak memperhitungkan lebih dari rata-rata otot akan tampak kelebihan berat badan; bahkan obesitas dibandingkan dengan standar untuk non-binaragawan.
Berat Ideal untuk Tinggi
Grafik berat ke tinggi memberi tahu Anda inci demi inci berapa berat ideal Anda sebagai binaragawan pria. Jumlah berat meningkat lima hingga 10 pon per inci. Jika Anda 5 kaki, 5 inci, maka berat badan ideal Anda adalah 160 pon. Jika Anda 5 kaki, 6 inci itu adalah 165 pound. Berat ideal untuk seseorang 5 kaki, 7 inci adalah 170 pound dan untuk 5 kaki, 8 inci adalah 175 pound. Berat badan ideal naik lima pon per inci sampai Anda mencapai 5 kaki, 11 inci. Dari berat ideal 190 pound untuk seseorang 5 kaki, 11 inci, berat ideal melompat 10 pound hingga 200 pound untuk seseorang yang tingginya enam kaki. Kemudian meningkat 10 pound per inci.
Pengukuran Ideal
Selain memeriksa bahwa berat badan Anda ideal untuk tinggi badan Anda, Anda juga dapat mengukur diri Anda untuk memastikan bahwa rasio otot terhadap tulang Anda paling baik untuk tubuh Anda. Memiliki ukuran ini membuat Anda terlihat seperti otot Anda lebih besar dari yang sebenarnya. Bahkan jika Anda berada dalam kisaran berat badan yang benar untuk tinggi badan Anda, itu tidak berarti bahwa Anda memiliki proporsi otot yang tepat terhadap lemak. Rasio pengukuran memberi Anda gambaran umum jika berat badan Anda berasal dari otot yang cukup dan tidak terlalu banyak lemak. Pertama, ukur pergelangan tangan, pergelangan kaki, kepala, panggul, dan lutut Anda. Kemudian, gandakan ukuran pergelangan tangan Anda dengan 2, 52 untuk menemukan ukuran lengan ideal Anda. Ukur di bisep. Lipat gandakan ukuran pergelangan kaki Anda dengan 1, 92. Ini adalah ukuran betis ideal Anda di bagian terbesar betis. Leher Anda harus 0, 79 dari ukuran kepala Anda. Lipat gandakan panggul Anda dengan 1, 48 jika Anda seorang pria yang mencari tahu seperti apa ukuran dada Anda di puting. Pengukuran pinggang Anda pada tombol perut seharusnya hanya 0, 86 dari ukuran panggul Anda. Lipat gandakan ukuran lutut Anda sebesar 1, 75. Ini adalah ukuran paha ideal Anda di bagian terbesar paha. Jika ada bagian dari diri Anda yang tidak tepat, tingkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan untuk bagian tubuh itu.
Kehilangan berat
Jika Anda kelebihan berat badan untuk tinggi badan Anda, ini adalah waktu yang tepat untuk mengurangi porsi Anda dan melakukan lebih banyak kardio. Tambahkan 60 hingga 90 menit cardio intensitas sedang ke dalam rutinitas latihan Anda dan kurangi 500 hingga 1.000 kalori per hari. Aktivitas berintensitas sedang meningkatkan detak jantung Anda tetapi jangan membuat bicara terlalu sulit. Hiking atau berenang adalah contohnya. Tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan secara perlahan dengan kecepatan satu hingga dua pound setiap minggu sehingga Anda tidak kehilangan otot atau membuat tubuh Anda stres. Sesuaikan kalori dan olahraga Anda jika Anda kehilangan lebih dari dua pon seminggu, seperti hanya melakukan 60 menit kardio dan hanya makan 500 kalori lebih sedikit.
Mempertahankan Berat
Untuk mempertahankan berat badan ideal Anda, penting untuk tetap mengonsumsi jumlah kalori yang sama. Tubuh Anda membutuhkan kalori untuk mempertahankan otot. Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat, jangan lakukan perubahan. Jika Anda memotong kalori dan menambah kardio untuk menurunkan berat badan, maka begitu Anda mencapai berat badan ideal, perlahan-lahan kurangi olahraga dan tambah kalori. Timbang diri Anda sesering mungkin sehingga Anda yakin tidak akan kalah atau mendapatkan.
