Jika mengendarai sepeda panjang secara harfiah merupakan rasa sakit di bagian belakang, kursi sepeda Anda mungkin yang salah. Tekanan berlebih pada tulang ekor, yang biasanya disebabkan oleh kurangnya dukungan atau distribusi berat yang buruk, dapat meninggalkan Anda dengan sakit tulang ekor setelah naik.
Dengan melakukan beberapa penyesuaian kecil pada sepeda Anda, Anda bisa naik lebih lama dengan lebih nyaman.
Sore Coccyx Setelah Bersepeda?
Kemiringan dan ketinggian kursi sepeda Anda bisa menjadi penyebab sakit tulang ekor setelah bersepeda. Jika kursi Anda mendorong panggul Anda terlalu jauh ke depan atau ke belakang, itu bisa menggeser keseimbangan Anda dan meningkatkan tekanan pada tulang ekor Anda, berpotensi menyebabkan cedera tulang ekor akibat bersepeda. Kursi Anda harus sejajar dengan tanah, jadi periksa untuk memastikan tidak miring.
Anda juga dapat memeriksa ketinggian kursi - kursi yang terlalu rendah dapat menyebabkan nyeri tulang ekor juga. Jika Anda berencana bersepeda banyak, mungkin ide yang baik untuk memasang sepeda Anda secara profesional di toko sepeda untuk memastikan kenyamanan paling lama untuk perjalanan yang lebih lama.
Jelajahi Jenis Kursi
Sementara itu mungkin tampak seperti kursi yang sangat empuk adalah taruhan terbaik untuk sakit tulang ekor dengan bersepeda, pelana yang terlalu tebal bisa lebih berbahaya daripada yang buruk dengan mengacaukan keseimbangan Anda dan tekanan yang berpindah, peringatan Road Bike Riders.
Sebaliknya, cari tempat duduk yang menopang tulang duduk Anda secara merata sehingga ada sedikit tekanan pada tulang ekor. Kursi yang memiliki kontur gel atau lebih lebar mungkin juga lebih nyaman untuk tulang ekor yang sensitif.
Perlengkapan Bersepeda Tambahan
Perlengkapan bersepeda Anda dapat membantu melindungi tulang ekor dan mengurangi rasa sakit tulang ekor karena bersepeda. Dengan berinvestasi pada sepasang celana pendek siklus yang menawarkan chamois berlapis, Anda dapat menghilangkan radang kaki bagian dalam dan membantu melindungi tulang ekor Anda untuk perjalanan yang lebih nyaman. Anda mungkin perlu mencoba berbagai celana pendek sepeda untuk menemukan pasangan yang paling cocok untuk Anda.
Pelatihan dan Posisi
SpineUniverse memperingatkan bahwa nyeri tulang ekor dapat disebabkan oleh tindakan berulang seperti bersepeda. Jika Anda baru bersepeda, mengubah latihan dan menunggangi tulang ekor yang sakit dapat membantu mengurangi rasa sakit dan juga bisa membantu Anda membangun kekuatan pada otot-otot di sekitar tulang ekor Anda seiring waktu.
Perjalanan singkat mungkin lebih tepat ketika Anda memulai. Dengan melatih dan meningkatkan panjang perjalanan secara perlahan, Anda mungkin mengalami lebih sedikit rasa sakit.
Menurut artikel musim semi 2014 yang diterbitkan oleh Ochsner Journal , tulang ekor adalah kaki ketiga dari tripod tulang yang menopang berat badan Anda dalam posisi duduk. Rasa sakit di daerah ini - secara resmi disebut coccydynia - biasanya meningkat ketika seseorang bersandar di posisi duduk.
Saat mengendarai, cobalah berdiri di atas pedal Anda ketika tulang ekor Anda terasa sakit atau bagian belakang Anda mati rasa. Istirahat singkat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke pantat Anda, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.
