GyroBall, yang merupakan salah satu jenis powerball, adalah peralatan olahraga dalam bentuk bola kecil yang dapat digunakan untuk memperkuat otot di tubuh bagian atas Anda. Di dalam bola adalah rotor yang berputar dan dengan demikian memberikan perlawanan yang menantang otot. GyroBall dapat digunakan untuk menguatkan dan mengencangkan lengan, jari, lengan, dan bahu.
Lihat Powerballs
Powerball ringan dirancang untuk dipegang di tangan, jadi ini seukuran bola tenis. Kulit luar bola membungkus rotor, dan ketika rotor itu berputar, ia memberikan torsi yang menyebabkan bola berputar dan tersentak. Tergantung pada merek powerball, ia memiliki potensi pemintalan 9.000 hingga 18.000 rotasi per menit, yang pada gilirannya menghasilkan sekitar 25 hingga 40 pon torsi.
Efek dari GyroBall
GyroBall biasanya digunakan untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot di lengan bawah. Ini bisa bermanfaat bagi atlet seperti pemain bola basket, yang menggunakan lengannya saat menggiring bola dan menembak. Ini juga dapat membantu mereka yang berharap dapat mengetik di komputer selama berjam-jam lebih lama tanpa menjadi lelah. Bola dapat digunakan untuk tujuan rehabilitasi bagi mereka yang pulih dari terowongan karpal, radang sendi atau tulang lengan bawah dan cedera jaringan. Karena Anda mengontrol berapa banyak torsi yang diterapkan, Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan untuk mengakomodasi tujuan pelatihan Anda. Powerballs juga dapat digunakan untuk membangun kekuatan dan stabilitas di lengan dan bahu dengan menggerakkan lengan Anda saat Anda memutar bola. Atlet dapat memutar bola sambil meniru gerakan melempar jika pemain baseball atau meninju jika petinju. Menurut penelitian Dr Sebastian Axel Balan 2008 yang diterbitkan dalam Bedah Tangan, powerballs ditemukan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan lengan setelah empat minggu pelatihan dan juga meningkatkan aktivasi refleks otot-otot pergelangan tangan.
Menggunakan Ball
Rotor dari GyroBall tidak berputar sendiri. Untuk menggunakan powerball, pegang di satu tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas dan bulatkan dengan kuat di sekitarnya. Jentikkan rotor dengan ibu jari Anda, dan kemudian segera putar pergelangan tangan Anda untuk membuat rotor berputar. Semakin cepat Anda memutar pergelangan tangan, semakin cepat rotor akan berputar. Anda dapat memutar Bola Gulir di kedua arah. Beberapa powerballs memiliki kabel listrik untuk membantu Anda mendapatkan rotor spinning. Masukkan ujung kabel ke dalam rotor, dan kemudian putar rotor ke depan sehingga kabel melilit rotor tiga kali. Tarik kabel dengan cepat, dan mulailah memutar pergelangan tangan Anda untuk melanjutkan putaran rotor. Hentikan rotor dari berputar dengan menyentuhnya dengan lembut dengan jari-jari Anda.
Latihan GyroBall
Cara paling dasar untuk menggunakan GyroBall adalah membuatnya berputar dan terus memutarnya selama 30 hingga 60 detik. Selesaikan latihan dengan kedua tangan dan dengan memutar rotor searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Targetkan otot jari Anda dengan memegang bola di jari Anda saat rotor berputar. Untuk melatih bisep Anda, pegang bola berputar saat lengan Anda berada di samping dan siku Anda ditekuk hingga 90 derajat. Rentangkan siku Anda untuk menurunkan lengan Anda di sisi Anda dan kemudian tekuk siku Anda lagi. Angkat bahu Anda dengan mengangkat lengan lurus ke depan atau ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai, lalu turunkan kembali ke bawah ke sisi Anda.
