Rata-rata orang Amerika mengonsumsi 6.900 hingga 9.000 miligram sodium per hari, menurut University of Maryland Medical Center, namun Anda hanya perlu 500 miligram sodium per hari. Asupan natrium yang tinggi dapat menyebabkan retensi cairan dan tekanan darah tinggi. Banyak makanan ringan mengandung sodium dalam jumlah tinggi. Memilih camilan rendah sodium yang sehat dapat secara signifikan mengurangi asupan natrium keseluruhan dan pengaruhnya terhadap kesehatan.
Buah-buahan
Buah-buahan mengandung vitamin C, potasium, serat, vitamin dan mineral lain dan sedikit natrium, menjadikannya pilihan camilan rendah sodium yang sehat. Sebagian besar buah-buahan dikendalikan porsi, membantu membatasi asupan kalori. Buah-buahan rendah sodium yang sehat termasuk apel, jeruk, pisang, pir, persik, plum, anggur, beri, melon, dan buah kaleng. Buah-buahan juga dapat dibuat menjadi smoothie dengan jus dan es untuk minuman rendah sodium yang sehat untuk dikonsumsi saat bepergian.
Sayuran
Sayuran juga secara alami rendah sodium dan rendah kalori, menjadikannya pilihan camilan rendah sodium yang sehat. Selain rendah sodium, sayuran juga bertindak sebagai sumber vitamin A, vitamin C, potasium, magnesium, vitamin tambahan, mineral, dan serat. Untuk variasi, sajikan sayuran dengan saus rendah sodium, seperti selai kacang rendah sodium atau saus salad rendah sodium. Pilihan makanan ringan termasuk wortel bayi, batang seledri, tomat ceri, irisan mentimun, strip paprika merah dan hijau dan kuntum brokoli dan kembang kol.
Susu dan Yogurt
Makanan susu mengandung kalsium dan protein. Ketika berbicara tentang ngemil, menambahkan sumber protein dapat membantu mengendalikan rasa lapar. Makanan susu rendah sodium yang sehat untuk cemilan termasuk yogurt dan susu. Susu atau yogurt juga dapat ditambahkan ke smoothie buah untuk meningkatkan kandungan proteinnya.
Biji-bijian dan Pati
Ketika memilih makanan rendah sodium, membaca label bisa membantu. Makanan rendah natrium mengandung 140 miligram natrium atau kurang per porsi, menurut Sistem Kesehatan Universitas Virginia. Pilih kerupuk gandum rendah sodium, kue beras, popcorn ber-air dan pretzel tanpa garam. Menggabungkan kerupuk natrium rendah atau kue beras dengan selai kacang rendah natrium dapat membuat camilan yang memuaskan.
Kacang dan Biji
Kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak diasinkan menghasilkan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, menjadikannya camilan sehat jantung ketika dimakan dalam jumlah sedang. Bahkan, makan satu ons kacang sehari dianjurkan untuk kesehatan jantung, menurut Harvard School of Public Health. Kacang-kacangan dan biji-bijian dapat dimakan sendiri atau dicampur ke dalam yogurt atau dicampur menjadi smoothie. Pilihan sehat meliputi kacang, almond, dan kenari. Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak lemak dan kalori, jadi ingatlah ini untuk menghitung asupan kalori Anda.
Kombinasi
Makanan ringan tidak perlu terbatas pada satu item saja, tetapi dapat mencakup kombinasi makanan. Sereal rendah sodium, seperti gandum kembung atau nasi kembung, dengan susu adalah camilan rendah sodium yang sehat. Orang-orang dapat membuat campuran jejak natrium rendah mereka sendiri untuk memenuhi kebutuhan mereka akan rasa manis dan gurih dengan menggabungkan kacang tawar, pretzel tawar, popcorn dan kismis tanpa kancing, dan kismis. Atau, cobalah bagel kecil gandum utuh dengan 1 sendok makan keju krim atau selai kacang rendah sodium.
