Jika Anda kesulitan menyesuaikan diri dengan sepasang sepatu imut yang dulu begitu pas, insting pertama Anda mungkin menyalahkan apa yang Anda sebut "kaki gemuk". Melalui latihan teratur dan program penurunan berat badan, adalah mungkin untuk menyingkirkan kelebihan lemak yang mungkin Anda bawa di kaki Anda. Namun, itu mungkin bukan satu-satunya penyebab masalah Anda, dan penting untuk mempertimbangkan penyebab lain sebelum Anda mulai.
Apa Artinya Pembengkakan Kaki
Bicaralah dengan dokter Anda jika kaki Anda menjadi "lebih gemuk" atau lebih bengkak baru-baru ini. Pembengkakan di kaki, pergelangan kaki dan tungkai, juga disebut edema, dapat disebabkan oleh obat-obatan tertentu, kehamilan, infeksi, sirkulasi yang buruk, penuaan dan obesitas. Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa masalah Anda adalah karena kelebihan berat badan, minta dia untuk memulai rutinitas olahraga, dan tanyakan tentang batasan apa pun yang mungkin membuat Anda tidak melakukan latihan standar.
Bagaimana Cardio Dapat Membantu Pembengkakan Kaki
Mulailah berolahraga, idealnya lakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular setiap minggu. Cardio tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan sirkulasi Anda, yang dapat mengurangi pembengkakan di area tersebut. Jika Anda belum berolahraga secara teratur, mulailah berjalan selama 15 hingga 20 menit sehari dan secara bertahap tingkatkan waktu menjadi setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu. Berjalan adalah latihan yang bagus untuk tubuh dan pikiran - dan ini adalah latihan terbaik untuk kaki Anda, mengingatkan situs web Foot and Ankle Resource.
Yang Lain Yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengurangi Kaki Bengkak
Pantau asupan kalori Anda dan kurangi saat Anda perlu. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori. Dengan kata lain, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi tubuh Anda. Aplikasi pelacakan kalori seperti aplikasi MyPlate Calorie Tracker LIVESTRONG dapat membantu Anda melacak kalori yang Anda bakar melalui olahraga dan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari., serta membantu Anda menetapkan sasaran kalori harian. Jika Anda menemukan tujuan harian Anda secara teratur, coba kurangi ukuran porsi Anda dan hilangkan gula, soda, makanan penutup, dan alkohol.
Juga, pertimbangkan kembali pilihan alas kaki Anda. Jika berat badan Anda bertambah secara keseluruhan baru-baru ini, Anda mungkin bisa menyingkirkan kelebihan lemak dan kemudian masuk ke sepatu itu sekali lagi. Namun, penuaan memang menyebabkan kaki orang menjadi lebih luas, yang berarti sepatu yang dulu pas mungkin tidak lagi tepat. Ini normal, dan satu-satunya pilihan adalah memilih sepatu yang lebih lebar yang pas dengan kaki Anda dan tidak menimbulkan rasa sakit. Ketika Anda berjalan-jalan dengan sepatu yang nyaman, Anda mungkin tidak lagi memiliki persepsi bahwa Anda memiliki kaki yang gemuk.
Pertimbangkan Implikasi Kesehatan Ini
Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki kaki yang bengkak - bukan gemuk, coba angkat kaki Anda di atas jantung setidaknya selama beberapa menit setiap hari. Juga hindari pantyhose yang ketat atau pakaian lain, dan cobalah untuk tetap melakukan diet rendah garam, seperti yang direkomendasikan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
Operasi kosmetik juga dapat mengurangi jumlah lemak di kaki Anda, tetapi karena operasi apa pun memiliki risiko yang melekat, itu harus menjadi upaya terakhir.
