Meskipun Anda mungkin menganggapnya sebagai makanan "sampah" masa kanak-kanak, susu cokelat sebenarnya bisa masuk ke dalam gaya hidup aktif dan sehat. Ini lebih tinggi kalori daripada susu biasa, memberikannya keuntungan nutrisi ketika Anda mencoba menambah berat badan. Susu coklat tidak hanya memasok kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan, tetapi juga dapat membantu Anda pulih dari olahraga, termasuk yang dirancang untuk membantu Anda menambah otot.
Kalori, Susu Cokelat, dan Penambah Berat Badan
Susu coklat memiliki kalori yang relatif tinggi, sehingga merupakan pilihan yang baik untuk menambah berat badan. Secangkir susu cokelat utuh memiliki 208 kalori, dibandingkan dengan 149 kalori dalam secangkir susu putih utuh. Susu coklat juga memiliki lebih dari dua kali lipat kalori dari susu putih tanpa lemak, yang memasok 83 kalori per cangkir.
Cukup minum segelas susu cokelat sebagai tambahan dari makanan rutin Anda sudah cukup untuk memicu kenaikan berat badan yang signifikan. Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan mendapatkan di bawah 0, 5 pon per minggu - sedikit kurang dari tingkat kenaikan berat badan yang disarankan 0, 5 hingga 1 pon per minggu.
Minuman kaya kalori meningkatkan asupan energi harian Anda, tetapi mereka tidak mengisi seperti makanan padat. Jadi, jika Anda sudah merasa puas dengan rencana makan Anda saat ini, Anda mungkin dapat minum segelas susu cokelat ekstra setiap hari untuk memenuhi tujuan Anda tanpa merasa terbebani atau seperti Anda makan berlebihan.
Manfaat Protein Berat Badan
Susu coklat berfungsi sebagai sumber protein yang baik, yang dapat membantu Anda mendapatkan massa lemak. Mendapatkan jaringan otot itu penting - otot yang sehat tidak hanya membuat Anda merasa kuat dan mendukung gaya hidup aktif Anda, tetapi mereka mendukung postur Anda untuk membuat Anda terlihat terbaik. Membangun otot baru membutuhkan asam amino, bahan penyusun protein, serta program latihan kekuatan yang ditargetkan untuk pertumbuhan otot, yang Anda lakukan dua hingga tiga kali seminggu
Orang dewasa aktif yang melatih kekuatan secara teratur membutuhkan antara 0, 6 dan 0, 8 gram protein per pon berat badan untuk mendukung pertumbuhan otot. Untuk orang dengan berat 120 pon, beratnya mencapai 72 hingga 96 gram setiap hari; untuk orang dengan berat 160 pon, beratnya adalah 96 hingga 128 gram. Setiap cangkir susu coklat memberikan kontribusi 8 gram terhadap sasaran protein ini.
Minum Susu Cokelat Setelah Berolahraga
Mendapatkan massa tanpa lemak membutuhkan olahraga yang berat, dan susu cokelat dapat memberikan dukungan nutrisi. Cukup mengonsumsi protein tak lama setelah latihan meningkatkan remodeling otot rangka - langkah awal dalam pertumbuhan otot - mencatat ulasan yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga pada 2015.
Susu coklat, khususnya, tampaknya membantu Anda pulih setelah latihan yang berat, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Applied Physiology, Nutrition and Metabolism pada tahun 2015. Studi ini mengamati selusin atlet judo yang berlatih jadwal latihan yang keras dan membandingkan efek dari susu coklat untuk air pada tingkat stres dan pemulihan. Para peneliti menemukan bahwa para atlet yang minum susu cokelat memiliki kinerja yang lebih baik pada tes kekuatan dan kebugaran daripada rekan-rekan mereka yang minum air, menjaga semangat para atlet tetap tinggi bahkan selama pelatihan intensif dan memicu perubahan hormon yang kondusif untuk pertumbuhan otot.
Dengan kata lain, penelitian menunjukkan bahwa susu cokelat mungkin menawarkan manfaat untuk membantu Anda merasa lebih termotivasi dalam latihan Anda, meningkatkan kinerja Anda dan berpotensi membantu Anda melihat hasil yang lebih baik. Tetapi studi yang lebih besar dan jangka panjang masih diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini dan untuk mengetahui seberapa baik susu coklat bekerja di non-atlet.
Susu Cokelat Nondairy Juga Bekerja
Walaupun susu coklat bisa membantu menambah berat badan, itu tidak baik untuk semua orang. Ini tidak akan cocok dengan diet vegan, dan jika Anda memiliki intoleransi laktosa, minum susu cokelat dapat menyebabkan efek samping pencernaan yang menyulitkan untuk mencapai target kalori Anda - belum lagi berolahraga.
Namun, Anda mungkin mendapatkan manfaat serupa dari minuman cokelat non-susu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition dan Exercise Metabolism pada 2015. Para peneliti membandingkan efek susu coklat dengan susu kedelai coklat dan susu rami cokelat pada pasca-olahraga. pemulihan pengendara sepeda. Mereka menemukan bahwa masing-masing minuman menawarkan manfaat yang kira-kira sama.
