Makanan stoples yang mudah, portabel dan on-trend. Dan karena kita "makan" terlebih dahulu dengan mata kita, toples Mason adalah cara yang bagus untuk memamerkan semua tekstur, warna, dan lapisan makanan sebelum Anda menggigitnya. Kumpulan resep mason jar bergizi ini, yang dapat Anda letakkan dalam pelacak kalori untuk mencatat asupan harian Anda, termasuk sarapan seimbang untuk memulai hari Anda, pilihan makan siang yang penuh warna yang akan membuat Anda tetap berenergi, dan makan malam bergaya restoran yang menyenangkan banyak orang. Apakah Anda menggunakan stoples Mason untuk menyimpan makanan Anda, mengangkutnya saat bepergian, atau sebagai wadah untuk mengocoknya, 13 resep ini akan menginspirasi Anda.
Makanan stoples yang mudah, portabel dan on-trend. Dan karena kita "makan" terlebih dahulu dengan mata kita, toples Mason adalah cara yang bagus untuk memamerkan semua tekstur, warna, dan lapisan makanan sebelum Anda menggigitnya. Kumpulan resep mason jar bergizi ini, yang dapat Anda letakkan dalam pelacak kalori untuk mencatat asupan harian Anda, termasuk sarapan seimbang untuk memulai hari Anda, pilihan makan siang yang penuh warna yang akan membuat Anda tetap berenergi, dan makan malam bergaya restoran yang menyenangkan banyak orang. Apakah Anda menggunakan stoples Mason untuk menyimpan makanan Anda, mengangkutnya saat bepergian, atau sebagai wadah untuk mengocoknya, 13 resep ini akan menginspirasi Anda.
1. Susu Almond dan Bubur Madu
2. Salad Ayam Kari Dengan Hijau
Salad ayam ini lembut, beraroma dan dikemas dengan protein dan tambahan sehat seperti wortel, kismis, dan almond. Sementara sebagian besar salad ayam menggunakan mayones lemak tinggi sebagai basa, salad ini menggunakan kombinasi krim mayones dan yogurt Yunani rendah lemak untuk mengurangi lemak dan kalori. Untuk versi yang bebas susu, coba ganti yogurt dengan yogurt kelapa tanpa pemanis. Bubuk kari mendapatkan warna kuning yang kaya dari kunyit, yang telah lama digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Kunyit mengandung antioksidan curcumin, yang dapat mengurangi peradangan dan tantangan pencernaan dan bahkan membantu mencegah pertumbuhan kanker. Memanggang ayam dengan kulit dan tulang di (lepaskan sebelum disajikan) mengunci rasa dan kelembaban. Panggang ayam seharga satu minggu lebih dulu sehingga Anda bisa melakukannya sepanjang minggu. Setelah meletakkan salad ayam dan sayuran hijau di stoples Mason, goyangkan dan makan saja! KALORI: 266
Salad ayam ini lembut, beraroma dan dikemas dengan protein dan tambahan sehat seperti wortel, kismis, dan almond. Sementara sebagian besar salad ayam menggunakan mayones lemak tinggi sebagai basa, salad ini menggunakan kombinasi krim mayones dan yogurt Yunani rendah lemak untuk mengurangi lemak dan kalori. Untuk versi yang bebas susu, coba ganti yogurt dengan yogurt kelapa tanpa pemanis. Bubuk kari mendapatkan warna kuning yang kaya dari kunyit, yang telah lama digunakan untuk mengobati berbagai penyakit. Kunyit mengandung antioksidan curcumin, yang dapat mengurangi peradangan dan tantangan pencernaan dan bahkan membantu mencegah pertumbuhan kanker. Memanggang ayam dengan kulit dan tulang di (lepaskan sebelum disajikan) mengunci rasa dan kelembaban. Panggang ayam seharga satu minggu lebih dulu sehingga Anda bisa melakukannya sepanjang minggu. Setelah meletakkan salad ayam dan sayuran hijau di stoples Mason, goyangkan dan makan saja! KALORI: 266
3. Sup Ayam, Sayuran dan Kacang Putih
Hidangan enak ini adalah persilangan antara sup ringan dan sup beraroma dan sempurna untuk stoples Mason. Ini penuh dengan protein dari ayam panggang tanpa lemak, karbohidrat dari kacang putih, wortel, bayam dan tomat dan lemak baik untuk Anda dari minyak zaitun extra-virgin. Kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak akan membantu menjaga gula darah Anda stabil dan mencegah kehancuran energi setelah makan siang. Cobalah memanggang ayam Anda dengan tulang dada dan di kulit - yang akan membuat ayam lebih beraroma dan lembut. Untuk menghemat waktu, cincang sayuran Anda saat ayam dipanggang dalam oven. Dan jika Anda benar-benar terdesak waktu, lewati proses pemanggangan dan beli ayam rotisserie. Resep ini menghasilkan banyak, sehingga Anda akan memiliki banyak makanan siap saji cepat dan cepat sepanjang minggu. KALORI: 294
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellHidangan enak ini adalah persilangan antara sup ringan dan sup beraroma dan sempurna untuk stoples Mason. Ini penuh dengan protein dari ayam panggang tanpa lemak, karbohidrat dari kacang putih, wortel, bayam dan tomat dan lemak baik untuk Anda dari minyak zaitun extra-virgin. Kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak akan membantu menjaga gula darah Anda stabil dan mencegah kehancuran energi setelah makan siang. Cobalah memanggang ayam Anda dengan tulang dada dan di kulit - yang akan membuat ayam lebih beraroma dan lembut. Untuk menghemat waktu, cincang sayuran Anda saat ayam dipanggang dalam oven. Dan jika Anda benar-benar terdesak waktu, lewati proses pemanggangan dan beli ayam rotisserie. Resep ini menghasilkan banyak, sehingga Anda akan memiliki banyak makanan siap saji cepat dan cepat sepanjang minggu. KALORI: 294
4. Sup Buah Dengan Kacang Panggang
Mencari resep sarapan yang ramping dan mudah? Sup buah ini sarat dengan yogurt Yunani yang kaya protein, krim, berry yang kaya serat, dan atasnya dengan kacang renyah. Sementara campuran berry seperti stroberi, raspberry, blackberry, dan blueberry akan memberi Anda beragam vitamin dan antioksidan, Anda juga dapat menyesuaikan sup buah dengan memilih berry favorit Anda. Versi ini diatapi dengan pistachio, yang tinggi dalam "lemak baik" yang tidak jenuh dan dapat ditemukan sudah dikupas di sebagian besar pasar lokal Anda. Kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak yang lezat akan membantu Anda membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan merasa berenergi sepanjang hari. Cukup tuang ke stoples Mason dan sajikan dengan sendok! CALORIES: 277
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellMencari resep sarapan yang ramping dan mudah? Sup buah ini sarat dengan yogurt Yunani yang kaya protein, krim, berry yang kaya serat, dan atasnya dengan kacang renyah. Sementara campuran berry seperti stroberi, raspberry, blackberry, dan blueberry akan memberi Anda beragam vitamin dan antioksidan, Anda juga dapat menyesuaikan sup buah dengan memilih berry favorit Anda. Versi ini diatapi dengan pistachio, yang tinggi dalam "lemak baik" yang tidak jenuh dan dapat ditemukan sudah dikupas di sebagian besar pasar lokal Anda. Kombinasi protein, karbohidrat, dan lemak yang lezat akan membantu Anda membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan merasa berenergi sepanjang hari. Cukup tuang ke stoples Mason dan sajikan dengan sendok! CALORIES: 277
5. Ayam Krim, Apel, dan Salad Mete
Tahukah Anda bahwa makan siang yang seimbang dengan protein, karbohidrat, dan lemak dapat membantu Anda menangkal kemunduran energi sore hari dan mengidam gula? Salad ini memiliki keseimbangan ideal protein tanpa lemak, pembentuk otot, karbohidrat dan lemak alami untuk membuat Anda tetap fokus dan membantu Anda menjalani hari yang sibuk. Cobalah membuat ayam panggang dalam jumlah besar selama seminggu untuk makanan portabel, yang mengandung protein seperti ini. Apel hijau cincang dan cranberry kering menambahkan gigitan, rasa manis dan serat, sedangkan arugula pedas menghasilkan vitamin A, C dan K dan serat. Sejumlah mete menambahkan zat besi dan mangan, yang membantu mendukung metabolisme yang sehat. KALORI: 319
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellTahukah Anda bahwa makan siang yang seimbang dengan protein, karbohidrat, dan lemak dapat membantu Anda menangkal kemunduran energi sore hari dan mengidam gula? Salad ini memiliki keseimbangan ideal protein tanpa lemak, pembentuk otot, karbohidrat dan lemak alami untuk membuat Anda tetap fokus dan membantu Anda menjalani hari yang sibuk. Cobalah membuat ayam panggang dalam jumlah besar selama seminggu untuk makanan portabel, yang mengandung protein seperti ini. Apel hijau cincang dan cranberry kering menambahkan gigitan, rasa manis dan serat, sedangkan arugula pedas menghasilkan vitamin A, C dan K dan serat. Sejumlah mete menambahkan zat besi dan mangan, yang membantu mendukung metabolisme yang sehat. KALORI: 319
6. Jar Steak Burrito “Minus the Tortilla”
Burrito tradisional termasuk tortilla tepung besar diisi dengan nasi putih yang mengandung nutrisi, daging berkalori tinggi dan satu ton krim asam dan keju. Faktanya, kebanyakan burrito memiliki lebih dari 1.200 kalori dan 60 atau lebih gram lemak! Melewatkan tortilla dan menyajikannya dalam stoples Mason menghemat 300 kalori atau lebih. Menggunakan steak tanpa besi rata menambah protein, dan menukar nasi putih dengan nasi merah meningkatkan kandungan serat. Salsa yang terbuat dari tomat kaya vitamin C dan potasium, ketumbar bawang putih dan segar menambah banyak rasa yang kuat dengan kalori sangat sedikit. Selada romaine kaya akan kalium, vitamin C, dan serat serta menambah warna dan kerenyahan. Sesuaikan dengan menambahkan topping sehat seperti keju cheddar, yogurt Yunani, bukan krim asam, ketumbar, dan alpukat cincang. Rendam steak malam sebelumnya untuk memudahkan persiapan hari berikutnya. KALORI: 403
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellBurrito tradisional termasuk tortilla tepung besar diisi dengan nasi putih yang mengandung nutrisi, daging berkalori tinggi dan satu ton krim asam dan keju. Faktanya, kebanyakan burrito memiliki lebih dari 1.200 kalori dan 60 atau lebih gram lemak! Melewatkan tortilla dan menyajikannya dalam stoples Mason menghemat 300 kalori atau lebih. Menggunakan steak tanpa besi rata menambah protein, dan menukar nasi putih dengan nasi merah meningkatkan kandungan serat. Salsa yang terbuat dari tomat kaya vitamin C dan potasium, ketumbar bawang putih dan segar menambah banyak rasa yang kuat dengan kalori sangat sedikit. Selada romaine kaya akan kalium, vitamin C, dan serat serta menambah warna dan kerenyahan. Sesuaikan dengan menambahkan topping sehat seperti keju cheddar, yogurt Yunani, bukan krim asam, ketumbar, dan alpukat cincang. Rendam steak malam sebelumnya untuk memudahkan persiapan hari berikutnya. KALORI: 403
7. Semalam Apple Pie Protein Oats
Oat semalaman sangat trendi saat ini, terutama karena mudah dibuat, bergizi, dan benar-benar nikmat! Versi ini memiliki tambahan tambahan bubuk protein untuk memberi Anda bahan bakar berkuasa sepanjang hari. Apel tumis menambahkan serat dan rasa yang mengingatkan pada pai apel. Biji chia membantu mengentalkan gandum semalam dan meningkatkan kandungan kalsium, serat, dan protein. CALORIES: 355
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellOat semalaman sangat trendi saat ini, terutama karena mudah dibuat, bergizi, dan benar-benar nikmat! Versi ini memiliki tambahan tambahan bubuk protein untuk memberi Anda bahan bakar berkuasa sepanjang hari. Apel tumis menambahkan serat dan rasa yang mengingatkan pada pai apel. Biji chia membantu mengentalkan gandum semalam dan meningkatkan kandungan kalsium, serat, dan protein. CALORIES: 355
8. Bakso Basil Turki
Biasanya, bakso dan saus berarti terlalu banyak lemak dan kalori. Sertakan sepiring pasta dan karbohidrat mulai bertambah juga. Dengan menukar daging sapi giling biasa dengan kalkun giling 93 persen, Anda menghemat 10 gram lemak per sajian. Basil manis, bawang putih, saus Worcestershire, dan sentuhan pasta tomat alami menambah rasa dan kelembapan pada bakso lezat ini. Cari saus tomat dengan tomat asli (bukan pasta tomat) sebagai bahan pertama. Dan lewati pasta putih yang mengandung nutrisi untuk pasta gandum, "mie" (mie zucchini), sayuran panggang atau bahkan beras merah untuk meningkatkan kandungan serat. Memakannya dari stoples membantu mengontrol ukuran porsi. KALORI: 222
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellBiasanya, bakso dan saus berarti terlalu banyak lemak dan kalori. Sertakan sepiring pasta dan karbohidrat mulai bertambah juga. Dengan menukar daging sapi giling biasa dengan kalkun giling 93 persen, Anda menghemat 10 gram lemak per sajian. Basil manis, bawang putih, saus Worcestershire, dan sentuhan pasta tomat alami menambah rasa dan kelembapan pada bakso lezat ini. Cari saus tomat dengan tomat asli (bukan pasta tomat) sebagai bahan pertama. Dan lewati pasta putih yang mengandung nutrisi untuk pasta gandum, "mie" (mie zucchini), sayuran panggang atau bahkan beras merah untuk meningkatkan kandungan serat. Memakannya dari stoples membantu mengontrol ukuran porsi. KALORI: 222
9. Sereal Terbalik dan Susu Protein
Pagi yang sibuk? Jangan berkeringat! Resep ini sarat dengan protein penambah metabolisme dan karbohidrat sehat untuk menyemangati pagi Anda yang sibuk dan membuat Anda menjalani hari-hari Anda. "Susu" terbuat dari yogurt Yunani yang kental (yang memiliki 20 gram protein per cangkir), suntikan bubuk protein whey rasa vanilla dan susu almond yang kaya kalsium. Sarapan tinggi protein membantu memulai metabolisme Anda dan mencegah mengidam gula di kemudian hari. Resep ini menggunakan Nature's Path Gluten-Free Sunrise Crunchy Vanilla Cereal. Anda dapat mengganti sereal favorit Anda - hanya bertujuan untuk setidaknya tiga gram serat per porsi. KALORI: 316
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellPagi yang sibuk? Jangan berkeringat! Resep ini sarat dengan protein penambah metabolisme dan karbohidrat sehat untuk menyemangati pagi Anda yang sibuk dan membuat Anda menjalani hari-hari Anda. "Susu" terbuat dari yogurt Yunani yang kental (yang memiliki 20 gram protein per cangkir), suntikan bubuk protein whey rasa vanilla dan susu almond yang kaya kalsium. Sarapan tinggi protein membantu memulai metabolisme Anda dan mencegah mengidam gula di kemudian hari. Resep ini menggunakan Nature's Path Gluten-Free Sunrise Crunchy Vanilla Cereal. Anda dapat mengganti sereal favorit Anda - hanya bertujuan untuk setidaknya tiga gram serat per porsi. KALORI: 316
10. Jamur Portabella, Bayam dan Omelet Bawang Karamel
Tidak masalah waktu hari, telur adalah sumber protein yang mudah dan mengesankan. Satu telur memiliki kira-kira tujuh gram protein serta lutein yang melawan penyakit, yang dapat membantu mencegah degenerasi makula mata, dan kolin, yang membantu perkembangan otak dan memori yang sehat. Untuk mengurangi lemak sambil menambah protein, cukup nikmati satu atau dua putih telur untuk setiap telur utuh. Menambahkan segenggam sayuran tumis segar meningkatkan kandungan dan rasa vitamin dan serat. Untuk menjadi bebas susu, cukup lewati keju. Mudah dibawa dan serbaguna, mereka juga cocok dengan roti panggang favorit Anda atau buah segar untuk sarapan, salad untuk makan siang saat bepergian atau makan malam. KALORI: 138
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellTidak masalah waktu hari, telur adalah sumber protein yang mudah dan mengesankan. Satu telur memiliki kira-kira tujuh gram protein serta lutein yang melawan penyakit, yang dapat membantu mencegah degenerasi makula mata, dan kolin, yang membantu perkembangan otak dan memori yang sehat. Untuk mengurangi lemak sambil menambah protein, cukup nikmati satu atau dua putih telur untuk setiap telur utuh. Menambahkan segenggam sayuran tumis segar meningkatkan kandungan dan rasa vitamin dan serat. Untuk menjadi bebas susu, cukup lewati keju. Mudah dibawa dan serbaguna, mereka juga cocok dengan roti panggang favorit Anda atau buah segar untuk sarapan, salad untuk makan siang saat bepergian atau makan malam. KALORI: 138
11. Pie Gembala dalam Toples
Apa yang Anda dapatkan ketika Anda melapisi daging sapi tanpa lemak yang dibumbui dengan lezat dengan sayuran tumis seperti daun bawang dan wortel dan menambahkannya dengan awan parsnip yang dihaluskan dengan krim dan keju parmesan? Pie Shepherd dalam toples! Ini adalah makanan ringan yang ringan dan mudah dibawa-bawa sehingga mudah dimakan. Daging sapi tanpa lemak menambah protein pembentuk otot. Daun bawang, wortel, kacang polong dan jagung manis meningkatkan serat dan menambahkan karbohidrat alami yang sehat. Menukar kentang tumbuk sarat lemak untuk parsnip yang dihaluskan menghemat kalori dan membantu meningkatkan asupan vitamin A, C, dan K Anda bersama dengan kalium dan folat. KALORI: 420
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellApa yang Anda dapatkan ketika Anda melapisi daging sapi tanpa lemak yang dibumbui dengan lezat dengan sayuran tumis seperti daun bawang dan wortel dan menambahkannya dengan awan parsnip yang dihaluskan dengan krim dan keju parmesan? Pie Shepherd dalam toples! Ini adalah makanan yang ringan dan nyaman yang dibuat portabel untuk mudah makan. Daging sapi tanpa lemak menambah protein pembentuk otot. Daun bawang, wortel, kacang polong dan jagung manis meningkatkan serat dan menambahkan karbohidrat alami yang sehat. Menukar kentang tumbuk sarat lemak untuk parsnip yang dihaluskan menghemat kalori dan membantu meningkatkan asupan vitamin A, C, dan K Anda bersama dengan kalium dan folat. KALORI: 420
12. Salad Udang dan Sayuran Dengan Saus Kacang Kelapa
Melapis sayuran berwarna-warni, kaya antioksidan, dan protein tanpa lemak dalam stoples adalah cara yang menyenangkan dan bergizi untuk menikmati salad. Salad ini tidak hanya penuh dengan vitamin dan serat, ia juga memiliki keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang ideal untuk membantu tubuh Anda secara alami melepaskan lemak yang tersimpan dan meningkatkan metabolisme Anda. Udang adalah sumber protein tanpa lemak dan membantu menyeimbangkan karbohidrat alami dalam hidangan. Saus kental, semua alami yang terbuat dari selai kacang yang sehat untuk jantung, santan, bawang putih dan sentuhan kecap dan madu mengikat semua bahan menjadi satu. CALORIES: 365
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellMelapis sayuran berwarna-warni, kaya antioksidan, dan protein tanpa lemak dalam stoples adalah cara yang menyenangkan dan bergizi untuk menikmati salad. Salad ini tidak hanya penuh dengan vitamin dan serat, ia juga memiliki keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang ideal untuk membantu tubuh Anda secara alami melepaskan lemak yang tersimpan dan meningkatkan metabolisme Anda. Udang adalah sumber protein tanpa lemak dan membantu menyeimbangkan karbohidrat alami dalam hidangan. Saus kental, semua alami yang terbuat dari selai kacang yang sehat untuk jantung, santan, bawang putih dan sentuhan kecap dan madu mengikat semua bahan menjadi satu. CALORIES: 365
13. Acai Banana Berry Smoothie
Saat Anda sibuk, terlalu mudah untuk melewatkan waktu makan. Tantangannya adalah ketika Anda lupa makan, kadar gula darah Anda turun, memperlambat metabolisme dan membuat Anda lapar, mudah tersinggung, dan cenderung makan berlebihan saat makan berikutnya. Smoothie yang seimbang dan penuh nutrisi dalam toples Mason mudah dibawa dan hanya butuh beberapa menit untuk dibuat, dikocok, dan diminum! Acai powder dibuat dari acai berry, juga dikenal sebagai "beauty berry." Ini memiliki konsentrasi antioksidan tertinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Acai powder, yang dapat Anda temukan di toko makanan kesehatan setempat, adalah cara yang nyaman untuk menikmati manfaat yang kuat. KALORI: 288
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellSaat Anda sibuk, terlalu mudah untuk melewatkan waktu makan. Tantangannya adalah ketika Anda lupa makan, kadar gula darah Anda turun, memperlambat metabolisme dan membuat Anda lapar, mudah tersinggung, dan cenderung makan berlebihan saat makan berikutnya. Smoothie yang seimbang dan penuh nutrisi dalam toples Mason mudah dibawa dan hanya butuh beberapa menit untuk dibuat, dikocok, dan diminum! Acai powder dibuat dari acai berry, juga dikenal sebagai "beauty berry." Ini memiliki konsentrasi antioksidan tertinggi dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Acai powder, yang dapat Anda temukan di toko makanan kesehatan setempat, adalah cara yang nyaman untuk menikmati manfaat yang kuat. KALORI: 288
Cetak atau P.
Klik tautan di bawah untuk versi yang dapat dicetak dari "13 Makanan Jar Mason Sehat (Jangan Tinggalkan Rumah Tanpa Mereka)".
Kredit: Atas perkenan Valerie CogswellKlik tautan di bawah untuk versi yang dapat dicetak dari "13 Makanan Jar Mason Sehat (Jangan Tinggalkan Rumah Tanpa Mereka)".
Bagaimana menurut anda?
Merasa terinspirasi? Makanan apa yang Anda buat sekarang yang akan bekerja dengan baik di stoples Mason? Bagikan pemikiran Anda dengan kami di komentar di bawah.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesMerasa terinspirasi? Makanan apa yang Anda buat sekarang yang akan bekerja dengan baik di stoples Mason? Bagikan pemikiran Anda dengan kami di komentar di bawah.
