Diganggu oleh "sayap kelelawar" dan "tonjolan bra"? Bagi banyak wanita, area bermasalah ini adalah saudara perempuan di bawah kulit, dihubungkan oleh ketiak yang rendah hati. Untungnya, banyak latihan yang sama dan metode pembakaran lemak bermanfaat untuk kedua jenis lemak ketiak - trisep lembek dan kurangnya kekuatan di daerah dada / punggung.
Anda tidak harus berinvestasi dalam keanggotaan gym atau membeli peralatan rumah untuk melawan jaringan lemak ketiak. Gerakan resistensi sederhana, ditambah dengan sedikit gaya hidup, dapat membantu Anda menurunkan jaringan lemak berlebih di seluruh tubuh Anda, termasuk ketiak Anda, dan memperkuat otot-otot di daerah itu untuk memberikan definisi - semuanya tanpa memerlukan peralatan khusus.
Ledakan Lemak Ketiak
Sirkuit gerakan resistensi yang menargetkan lengan atas, dada, dan punggung Anda akan membantu memperkuat otot di dekat area ketiak Anda dari segala arah. Di antara gerakan terbaik untuk tujuan ini adalah gerakan trisep dan latihan dada / punggung.
- Push-up segitiga. American Council on Fitness menetapkan bahwa push-up triangle adalah langkah paling efektif untuk memperkuat triceps. Mirip dengan pushup tradisional, variasi segitiga dibuat lebih menantang dengan menempatkan tangan lebih dekat bersama di bawah dada. Ibu jari Anda harus bersentuhan, dengan ujung jari penunjuk Anda menyatu untuk melengkapi bagian atas segitiga.
- Tradisional atau pushup. Jika variasi segitiga terlalu menantang bagi Anda, push-up tradisional masih merupakan cara yang efektif untuk menargetkan otot-otot di lengan dada Anda. Jika Anda merasa sakit untuk melakukan push up secara teratur, push-up yang ditekuk-lutut akan membantu Anda secara perlahan membangun kekuatan.
- Celup trisep. Satu-satunya "peralatan" yang Anda butuhkan untuk dip trisep adalah kursi kokoh atau sisi tempat tidur - atau bahkan bangku atau selimut dada. Dengan menggunakan lengan atas Anda untuk menurunkan tubuh Anda dari posisi duduk dan kemudian kembali, Anda bekerja otot untuk mengencangkan area lengan atas.
- Membalikkan malaikat salju. Gerakan ini memperkuat otot punggung bagian atas. Alih-alih berbaring telentang seperti dengan malaikat salju tradisional, Anda akan berada di perut Anda. Dengan menjepit bilah bahu Anda bersama-sama, sedikit mengangkat kepala dan bahu bagian atas dari tanah, dan menyapu lengan Anda dalam lengkungan lebar, lat Anda berhasil. Jika suka, Anda dapat memegang botol air penuh di masing-masing tangan. Melakukannya membuat latihan lebih menjadi tantangan bagi punggung bagian atas Anda, tetapi tidak memerlukan beban tangan atau peralatan latihan tradisional lainnya.
Lakukan Perubahan Diet
Bekerja membakar allover lemak tubuh juga merupakan bagian dari proses untuk menangani kelebihan lemak di seluruh tubuh Anda - termasuk jaringan lemak ketiak. Salah satu elemen kunci dari tujuan ini melibatkan memeriksa rutinitas makan normal Anda untuk melihat apakah perubahan diet perlu dilakukan.
Untuk mengurangi lemak tubuh, mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar akan membantu tubuh Anda kehilangan beberapa inci secara keseluruhan. Makanlah keseimbangan yang baik dari biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak sehat seperti alpukat, biji-bijian dan kacang-kacangan. Pilihan protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat, sehingga Anda tidak perlu makan terlalu banyak, dan juga membantu membangun otot.
Andalkan Cardio
Menambahkan cardio ke pelatihan ketahanan Anda juga dapat meningkatkan upaya Anda untuk mengencangkan area ketiak Anda. Dengan bekerja dalam sekitar 30 menit aktivitas aerobik sehari, kebanyakan orang dapat meningkatkan massa otot dan juga kehilangan lemak tubuh. Jika Anda sudah memiliki papan atau sepeda, Anda tidak perlu berinvestasi dalam peralatan yang diperlukan untuk opsi pembakaran lemak ini. Jika tidak, masih ada banyak kegiatan aerobik bebas peralatan untuk dicoba.
Berlari, bersepeda, dan jalan cepat adalah contohnya cardio yang membakar lemak. Masing-masing akan membakar kalori, sementara juga meningkatkan metabolisme Anda. Tetapi untuk hasil yang lebih baik ketika area di bawah lengan Anda menjadi perhatian, cobalah berenang, bermain papan, dan kelas aerobik. Ini semua membutuhkan lengan, dada, dan punggung untuk bergerak, yang akan memperkuat kelompok otot tersebut.
