Apakah Anda berlatih karate, krav maga atau muay Thai, kecepatan tangan cepat sangat penting. Artis bela diri yang berhasil dapat meluncurkan banyak serangan dalam jumlah waktu yang sama dengan yang dilakukan oleh seorang pemula dalam satu pukulan. Banyak dari ini berasal dari pengalaman dan pelatihan. Melakukan latihan yang mengembangkan serat otot kedutan cepat Anda, membangun daya ledak dan meningkatkan koordinasi tangan-mata akan memastikan Anda pria terakhir - atau wanita - yang berdiri dalam perkelahian.
Push-Up Plyometric
Otot-otot Anda terdiri dari dua jenis serat otot: kedutan lambat dan kedutan cepat. Serat otot yang bergerak lambat berkontraksi secara perlahan dan kelelahan secara perlahan, ikut berperan untuk aktivitas ketahanan seperti berlari jarak jauh.
Otot berkedut cepat adalah otot yang diperlukan untuk aktivitas yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan kekuatan. Anda tidak hanya membutuhkan tangan yang cepat, tetapi Anda membutuhkan lengan yang kuat dan kuat yang dapat menyerang dengan kekuatan. Latihan plyometrik adalah salah satu cara terbaik untuk melatih serat otot yang bergerak cepat.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dari atas push-up dengan bahu sejajar di pergelangan tangan dan tubuh Anda dalam satu garis dari kepala hingga tumit. Tarik napas saat Anda menekuk siku ke samping dan turun ke bawah sampai dada Anda beberapa inci dari tanah. Buang napas saat Anda menekan ke tanah dengan paksa, meledak naik dan turun dari tangan Anda. Tepukkan tangan Anda di depan dada, lalu mendarat dengan siku yang tertekuk dan langsung ke rep Anda berikutnya.
Resistance Band Punching
Punching terhadap kekuatan membangun kekuatan dan kekuatan. Band resistensi menerapkan kekuatan konstan selama latihan ini, yang seiring waktu akan meningkatkan kecepatan dan ledakan Anda. Ketika Anda kembali meninju tanpa band Anda akan segera dapat merasakan perbedaan dalam kecepatan.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Jangkar band resistensi ke objek di belakang Anda setinggi dada. Wajah menjauh dari jangkar memegang salah satu ujung band di masing-masing tangan. Dengan kepalan tangan Anda ditutup, mulailah melemparkan pukulan seolah-olah Anda sedang melakukan shadowboxing. Tingkatkan kecepatan dan intensitas Anda secara bertahap.
Pelatihan Speed Bag
Seperti namanya, tas cepat mengajarkan Anda bagaimana bereaksi dengan cepat. Punching speed bag meningkatkan koordinasi dan pengaturan waktu mata-tangan, sehingga Anda akan dapat bereaksi tidak hanya lebih cepat tetapi lebih akurat. Mulailah dengan dasar-dasar dan tingkatkan tantangan saat keterampilan Anda meningkat.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah di depan tas kecepatan dengan jarak kaki sejauh pinggul. Posisikan diri Anda tidak jauh dari jarak lengan dari tas. Angkat lengan dan tangan Anda ke atas sehingga lengan atas Anda tepat di bawah bahu. Dekatkan tangan Anda ke tas setiap saat. Mulailah memukul tas, buat lingkaran kecil di udara daripada mengayunkan tinju Anda ke depan dan belakang. Tekan perlahan sampai Anda mendapatkan ritme, lalu terus tingkatkan kecepatan Anda.
Tantangan tamparan
Anda mungkin ingat bermain ini sebagai seorang anak. Saat itu, sangat menyenangkan untuk menguji kecepatan Anda dan kemampuan Anda untuk mengecoh lawan Anda. Namun, permainan anak ini adalah cara yang efektif untuk bekerja pada koordinasi tangan-mata dan kecepatan reaktif untuk tangan cepat dalam seni bela diri.
CARA MELAKUKANNYA: Berdiri di depan pasangan dengan tangan terentang, telapak tangan menghadap ke atas. Mintalah pasangan Anda meletakkan tangannya dengan ringan di atas tangan Anda. Ketika dia tidak curiga, cepat-cepat tarik telapak tangan ke atas dan ke sekitar, mencoba untuk menampar pasangan Anda di punggung tangan sebelum dia bisa memindahkan tangannya. Setelah beberapa kali mencoba, pindah tempat. Tarik tangan Anda sebelum pasangan Anda dapat menamparnya.
