Deadlift dan barbel barbel adalah latihan angkat besi yang menargetkan otot yang berbeda di tubuh Anda; meskipun mereka mungkin terlihat mirip dengan mata yang tidak terlatih, mereka dilakukan dari posisi yang berbeda. Keduanya menargetkan latihan kekuatan untuk punggung Anda, tetapi setiap latihan berfokus pada pengembangan area punggung yang berbeda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Deadlifts
Deadlifts menargetkan paha belakang, gluteus maximus, erector spinae, dan otot adduktor magnus Anda, menurut situs web ExRx. Hamstring adalah otot berkepala empat yang terletak di belakang paha Anda; spinae erector adalah otot berkepala tiga di punggung Anda yang membentang sepanjang tulang belakang Anda; gluteus maximus adalah otot yang membentuk bokong Anda; adduktor magnus adalah otot kecil di paha bagian dalam Anda.
Baris Barbell yang Ditekuk
Di mana deadlift menargetkan otot-otot di tubuh bagian bawah dan punggung bawah, baris barbel yang bengkok menargetkan beberapa otot di punggung atas. Ini termasuk trapezius, rhomboids, latissimus dorsi, teres mayor dan minor, deltoid posterior dan infraspinatus, laporan ExRx. Ini juga menargetkan dua otot di lengan Anda, brachialis dan brachioradialis dari bisep, dan pectoralis utama di dada Anda.
Cara Melakukan Deadlifts
Deadlift biasanya dilakukan menggunakan barbell, meskipun Anda juga bisa menggunakan dumbbell atau bar yang berbobot. Pegang sebuah barbel dengan tangan selebar bahu dengan cengkeraman yang terlalu kuat. Berdiri tegak, pegang barbel di tubuh Anda; jangan mengunci lutut Anda. Dengan tangan lurus, mulailah menurunkan barbel ke lantai dengan menekuk dari pinggang dan pinggul Anda. Jangan jongkok atau tekuk lutut. Jaga punggung dan lengan lurus saat bergerak. Turunkan barbel di atas lutut Anda, lalu angkat kembali. Ulangi 10 hingga 20 kali dan lakukan tiga set.
Cara Melakukan Bent-Over Barbell Rows
Berdiri di depan barbel. Pegang dengan genggaman luar biasa, letakkan tangan selebar bahu atau lebih lebar. Tekuk lutut sedikit dan tekuk sedikit ke depan di pinggang, pegang punggung lurus. Tarik barbel ke pinggang Anda dengan menekuk siku Anda. Angkat siku Anda ke atas dan ke belakang dan jangan biarkan mereka melebar ke samping. Turunkan barbell dekat ke lantai dan ulangi. Lakukan 10 hingga 20 repetisi, total tiga set.
