Salah satu efek samping yang umum dari latihan adalah kesemutan atau mati rasa di kaki, termasuk kaki. Meskipun penyebabnya biasanya masalah kecil seperti sepatu yang ketat, sensasi ini bisa menunjukkan masalah serius. Jika kaki Anda tertidur saat berolahraga, jangan panik. Periksa untuk melihat apakah postur yang tidak tepat atau sepatu yang tidak tepat harus disalahkan sebelum Anda mengalami kondisi medis yang serius.
Penyebab
Latihan yang biasanya menyebabkan mati rasa di kaki termasuk bersepeda, berlari, dan menggunakan perangkat seperti mesin elips atau memanjat tangga atau treadmill. Latihan-latihan ini memberikan tekanan pada saraf di bawah bola kaki, menyebabkan mati rasa. Penyebab potensial mati rasa lainnya adalah neuroma, atau pembengkakan pada saraf. Pencitraan ultrasonografi akan menentukan apakah mati rasa disebabkan oleh neuroma.
Alas kaki
Alas kaki yang tidak tepat adalah penyebab paling umum dari mati rasa kaki saat berolahraga. Sepatu yang panjangnya terlalu ketat, lebar atau tinggi dapat menekan saraf Anda, terutama saraf di lengkungan metatarsal di bola kaki Anda, dan membuat kaki Anda tertidur. Pastikan sepatu Anda cukup tinggi untuk mengakomodasi lengkungan Anda jika Anda memiliki lengkungan tinggi. Kendurkan tali sepatu Anda dan hindari menggunakan klip kaki jika Anda mengalami mati rasa saat bersepeda.
Pencegahan
Untuk mengurangi tekanan pada bola-bola kaki, cobalah menggunakan alat ortotik seperti sol penyangga lengkung, terutama jika mati rasa akibat bersepeda. Pilih satu yang sangat sesuai dengan kurva lengkungan Anda untuk memberikan dukungan optimal. Hindari yang meluas di bawah jari kaki karena dapat meningkatkan tekanan pada jari kaki Anda dan berkontribusi pada kesemutan atau mati rasa.
Kondisi serius
Jika kaki Anda terus tertidur selama berolahraga setelah memastikan bahwa alas kaki Anda tidak benar, Anda mungkin menderita kondisi medis yang lebih serius. Masalah di daerah lumbar, atau tulang belakang bagian bawah, seperti cakram hernia, ketidaksejajaran tulang belakang dan degenerasi cakram dapat menyebabkan ketidaknyamanan, kesemutan dan mati rasa pada kaki. Mati rasa disertai dengan nyeri kaki mungkin mengindikasikan sindrom kompartemen akut, suatu kondisi serius yang membutuhkan perhatian medis segera.
