Memar pada betis Anda akibat berlari bisa mengganggu, terutama jika Anda mengalami gejala lain seperti rasa sakit. Memar yang terkait dengan berlari dapat disebabkan oleh berbagai faktor lingkungan dan kesalahan pelatihan. Karena itu dapat mengganggu rutinitas berlari Anda, penting untuk memahami apa yang dapat menyebabkan memar pada betis saat berlari dan bagaimana hal itu dapat diatasi.
Gejala
Memar yang terkait dengan berlari dapat bervariasi dari yang ringan hingga yang ekstrem. Ini dapat disertai dengan berbagai gejala tambahan seperti kekakuan, nyeri, nyeri tekan, rasa tidak nyaman ketika Anda berjinjit atau mendorong dengan kaki, otot memar, bengkak, sesak, peradangan, dan pegal-pegal. Anda juga dapat melihat suara atau sensasi yang muncul pada saat cedera, lapor Langone Medical Center dari Universitas New York. Mungkin sulit untuk berjalan atau terus berlari karena ketidakstabilan atau kelemahan otot-betis.
Penyebab
Anda dapat mengembangkan betis yang memar jika Anda terlalu sering menggunakan tendon, otot, tulang rawan, dan ligamen di betis dengan berlari berlebihan, meningkatkan intensitas rutinitas Anda atau dengan tidak mengambil istirahat yang tepat. Berlari di jalan yang tidak beraspal atau tanah yang gembur juga bisa membuat anggota badan Anda stres, sehingga memar. Memar dapat terjadi jika Anda meregangkan atau merobek otot atau ligamen di betis dengan meregangkan atau menekankan mereka di luar kemampuannya. Memar betis juga bisa terjadi jika Anda jatuh atau bertabrakan dengan objek saat berlari.
Perawatan
Beristirahat dan letakkan kantung es pada betis Anda untuk membantu menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi memar dan gejala lainnya. Kompres kaki bagian bawah Anda dengan perban atau selongsong elastis. Tinggikan betis Anda untuk membantu mengurangi akumulasi darah dan cairan dan mempercepat proses penyembuhan. Jika Anda harus berjalan, letakkan alas tumit di sepatu Anda untuk membantu menaikkan tumit Anda dan mengurangi ketegangan dari betis Anda. Cari pertolongan medis jika memar kronis atau tidak reda dengan perawatan di rumah.
Pencegahan
Untuk mencegah memar betis tambahan, perkuat betis Anda dengan latihan seperti betis. Ini akan membantu mereka menyerap stres dengan lebih baik saat berlari. Selalu hangat dan regangkan otot betis Anda sebelum Anda berlari. Ini akan membantu membuat otot betis lebih kuat, lebih lentur, dan kecil kemungkinannya cedera saat berolahraga. Minta pelatih atau pelatih untuk mengajari Anda cara lari yang tepat untuk membantu mengurangi stres pada otot betis.
