Ah, kantong pelana yang ditakuti itu. Anda tahu, timbunan lemak sial yang cenderung tinggal di paha luar Anda, tepat di bawah pantat Anda - dan menolak untuk pergi.
Karena berbagai alasan, termasuk faktor genetik, area tubuh ini bisa sangat sulit untuk dikencangkan. Jadi, haruskah Anda mencoba? Dan jika demikian, apa pendekatan terbaik?
Apa yang menyebabkan kantong pelana?
Sayangnya, kantong pelana setara untuk kursus bagi banyak wanita, terutama jika mereka menambah berat badan. "Wanita cenderung menumpuk lemak di sekitar paha, pantat, dan pinggul selama masa reproduksinya, " jelas Pamela Peeke, MD, MPH, profesor kedokteran di University of Maryland dan penulis Body for Life .
Itu benar-benar masuk akal dari sudut pandang evolusi: Selama masa manusia gua, lemak ekstra itu membantu wanita yang kuat - banyak di antaranya aktif hamil atau menyusui - melalui masa kelaparan. Mereka gigih juga: "Banyak wanita mengeluh pasca-kehamilan bahwa lemak di sekitar pinggul dan paha adalah yang paling sulit dilepas, " tambah Dr. Peeke. Ini karena tubuh Anda ingin memegang sumber cadangan rezeki ini, kalau-kalau Anda perlu memanfaatkannya untuk, yah, tetap hidup. (Bijaksana, eh?)
Apakah Mungkin untuk Menyingkirkan Pelana?
Jadi, mungkinkah menumpahkan mereka? Terkadang. "Banyak dari itu bermuara pada genetika, " kata Dr. Peeke. Dengan kata lain, jika wanita di pohon keluarga Anda cenderung berbentuk buah pir, kemungkinan akan lebih sulit bagi Anda untuk melangsingkan paha luar Anda.
Tetapi bahkan jika kantong pelana dikodekan ke dalam DNA Anda, ada hikmahnya: Wanita berbentuk pir lebih kecil kemungkinannya menderita serangan jantung atau stroke daripada mereka yang membawa beban di bagian tengahnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan September 2019 di Eropa. Jurnal Jantung .
"Lemak di sekitar perut lebih cenderung menjadi lemak visceral, yang berbahaya karena menghasilkan zat seperti hormon stres kortisol dan protein inflamasi yang dikenal sebagai sitokin yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, " jelas Dr Peeke.
Di lain pihak, kantong pelana tidak sedap dipandang. "Memang kelebihan lemak, tentu saja, tetapi itu tidak akan membunuhmu, " kata Dr. Peeke. "Itu sebabnya Tuhan menciptakan Spanx."
Bahkan jika Anda tidak dapat sepenuhnya menyingkirkan diri dari sahabat yang tidak diinginkan ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi penampilan mereka.
Cara Menyingkirkan Saddlebags (atau Paling Tidak Memberi Mereka Uang)
1. Letakkan kibosh saat makan berlebihan.
Jika Anda memiliki kantong pelana, kebenaran yang tidak menguntungkan adalah bahwa setiap kalori ekstra yang Anda konsumsi cenderung langsung menuju paha Anda. Jika Anda kesulitan dalam menghitung kalori, Dr. Peeke menyarankan untuk mencoba menyusui dengan waktu terbatas, yang juga dikenal sebagai puasa intermiten. "Cobalah untuk makan selama 8 sampai 12 jam setiap hari - misalnya, dari jam 8 pagi sampai 6 sore - dan kemudian lakukan penguncian dapur setelah itu, " katanya.
Memang, sejumlah penelitian pemula mendukung efek positif puasa intermiten pada manajemen berat badan. Satu studi, yang diterbitkan Oktober 2016 dalam Journal of Translational Medicine, menemukan bahwa orang yang mengadopsi jenis rencana makan ini kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama setiap saat, siang atau malam hari. (Namun, perlu dicatat bahwa penelitian ini hanya memasukkan laki-laki.)
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
2. Tingkatkan latihan Anda untuk membakar lemak.
Selain makan dengan benar, kunci untuk meledakkan semua lemak tubuh yang membandel - termasuk kantong pelana - adalah memasukkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke dalam rejimen latihan Anda dua hingga tiga kali seminggu, kata Dr. Peeke. Rutinitas ini melibatkan ledakan singkat dari latihan intensitas tinggi (seperti jumping jacks atau burpe) diikuti dengan periode istirahat pendek atau pemulihan.
"Jenis latihan ini benar-benar meningkatkan pemanfaatan bahan bakar lemak, " Dr. Peeke menjelaskan.
Ilmu pengetahuan mendukung gagasan ini: Sebuah tinjauan meta-analisis di British Journal of Sports Medicine, yang diterbitkan pada Februari 2019, menemukan bahwa orang yang memasukkan HIIT ke dalam rutinitas olahraga mereka kehilangan rata-rata sekitar 30 persen lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang tidak.
3. Tambahkan latihan kekuatan ke nada.
Tidak ada latihan khusus yang dijamin untuk melenyapkan kantong pelana Anda. Tetapi melakukan rutinitas penguatan paha dasar tiga hari seminggu dapat membantu mengencangkan dan mengencangkan area, mengurangi kantong pelana, kata Ashley Borden, pelatih pribadi bersertifikat yang berbasis di Hollywood.
Berikut adalah tiga gerakan mengencangkan efektif yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah:
- Duduk, penculikan pinggul berpita. Duduklah di atas bangku atau kursi dengan ikat pinggang di sekeliling kaki Anda, posisikan tepat di bawah lutut. Jaga punggung Anda lurus dan kaki Anda rata di lantai. Tanpa menggerakkan kaki Anda, dorong lutut Anda dari satu sama lain dan keluar ke samping (lemparkan tubuh Anda ke depan jika perlu), kemudian bawa kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 50 kali.
- Keseimbangan satu kaki. Berdirilah tanpa alas kaki dengan satu kaki selama satu menit, lalu ganti sisi. Ulangi tiga kali. Anda dapat membuatnya lebih menantang dengan mengubah alas kaki Anda (gunakan bantalan keseimbangan atau balok keseimbangan), menggerakkan lengan Anda atau menjaga mata Anda tetap tertutup. Untuk versi lanjutan, coba squat satu kaki.
- Membalik langkah terjangan. Berdiri di depan kursi atau bangku dengan kaki selebar pinggul. Angkat kaki kanan dan melangkah mundur, tekuk kedua lutut untuk menurunkan tubuh Anda hingga lutut kanan Anda hampir menyentuh lantai (jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak, dan pastikan lutut kiri Anda tetap sejajar dengan jari kaki kiri Anda). Kembali ke posisi berdiri, lalu naik ke kursi atau bangku dengan kaki kanan Anda. Kembali ke posisi awal. Lakukan 10 pengulangan di sebelah kanan, lalu 10 di sebelah kiri. Ulangi siklus ini dua kali.
Bagaimana jika Diet dan Olahraga Tidak Bekerja?
Jika, terlepas dari semua usaha diet dan olahraga terbaik Anda, Anda masih tidak senang dengan paha Anda, intervensi kosmetik adalah sebuah pilihan, kata Anthony Youn, MD, seorang ahli bedah plastik di Rumah Sakit William Beaumont di Royal Oak, Michigan, dan penulis The Age Perbaiki . Namun, berhati-hatilah karena sebagian besar metode ini harganya sangat mahal.
Tiga opsi yang paling umum adalah:
SculpSure: Terapi laser ini meledakkan lemak dengan memanaskannya, sehingga menghancurkan sel-sel lemak (sistem limfatik tubuh Anda mengambil alih dan menyapu puing-puing, yang kemudian Anda buang). Kebanyakan perawatan membutuhkan waktu sekitar 25 menit, dengan sebagian besar wanita membutuhkan sekitar dua menit, kata Dr. Youn. Biaya umumnya berkisar antara $ 1.500 hingga $ 3.000 per perawatan. Sebuah tinjauan November 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Drugs in Dermatology menemukan bahwa perawatan tersebut mengurangi lemak sekitar 11 persen.
CoolSculpting: Prosedur ini pada dasarnya membunuh sel-sel lemak dengan membekukannya. Aplikator yang terlihat seperti selang vakum raksasa menerapkan penghisapan ke paha Anda, kemudian menerapkan pelat pendingin ke area tersebut. Seluruh prosedur memakan waktu sekitar 30 menit dan membutuhkan waktu henti yang minimal. Biaya berkisar dari $ 1.500 hingga $ 3.000. Sebuah studi Juni 2014 yang diterbitkan dalam Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology menemukan bahwa prosedur ini dapat mengurangi lemak kantong pelana hingga 25 persen.
Sedot lemak: Jika Anda ingin melepaskan lebih dari beberapa inci lemak dari paha Anda, maka Anda akan membutuhkan sedot lemak, prosedur bedah yang lebih invasif di mana seorang ahli bedah menggunakan alat isap sempit besar yang disebut kanula untuk menyedot hingga 11 pon lemak. Tidak seperti SculpSure atau CoolSculpting, di mana Anda kembali berdiri dan dapat segera melanjutkan aktivitas, sedot lemak biasanya melibatkan dua hingga empat minggu waktu pemulihan. Biaya rata-rata sedot lemak lebih dari $ 3.500, menurut American Society of Plastic Surgeons.
