Lutut yang buruk dapat dengan cepat menghalangi olahraga teratur, terutama dengan kondisi kronis seperti radang sendi. Namun, hanya karena lutut Anda buruk bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga aerobik. Ada pilihan peralatan di pusat kebugaran lokal Anda dan untuk rumah yang dapat membantu Anda mendapatkan manfaat dari latihan aerobik tanpa efek samping yang menyakitkan pada lutut Anda.
Masalah Latihan Aerobik Tradisional
Masalah dengan latihan aerobik tradisional seperti berlari, atau bahkan berjalan, adalah dampak kaki Anda terhadap tanah. Setiap kali kaki Anda bergerak ke atas dan ke bawah dan menyentuh tanah untuk mendorong tubuh Anda ke depan, persendian Anda tersentak dan tertekan, terutama persendian lutut, punggung, dan pergelangan kaki Anda. Untuk mengurangi dampak kardio pada sendi-sendi ini, Anda harus menghilangkannya sambil tetap memberikan perlawanan pada otot. Ini dapat dilakukan melalui mesin kardio seperti sepeda stasioner dan pelatih elips.
Sepeda Stasioner
Sepeda statis memiliki dua manfaat utama dalam mengurangi tekanan pada sendi lutut Anda selama berolahraga. Pertama, sepeda stasioner memanfaatkan tempat duduk. Saat Anda duduk, Anda mengambil tekanan dari berat badan Anda dari lutut, mengurangi stres pada sendi. Kedua, sepeda stasioner sepenuhnya menghapus dampak kaki Anda terhadap tanah dengan memanfaatkan gerakan memutar untuk membuat latihan. Alih-alih naik dan turun, kaki Anda bergerak berputar-putar, menggunakan resistensi pada pedal untuk membuat latihan alih-alih perlawanan dari berat badan Anda untuk mengembangkan otot dan meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.
Pelatih Elips
Seperti sepeda statis, pelatih elips juga berdampak rendah pada lutut karena gerakan melingkar peralatan. Pelatih elips meniru gerakan ski lintas negara. Kaki Anda menggerakkan pedal dalam gerakan memutar, sementara beberapa model juga menggunakan gerakan lengan seolah memegang tongkat ski. Seperti sepeda statis, pelatih elips memberikan latihan melalui perubahan resistensi pedal. Semakin tinggi resistensi, semakin banyak otot Anda harus bekerja untuk menggerakkan pedal, menciptakan latihan aerobik yang lebih besar. Manfaat aerobik juga dapat ditingkatkan melalui kecepatan yang lebih tinggi, atau pada beberapa model, meningkatkan kemiringan alat berat.
Berapa Banyak Latihan
Untuk mendapatkan manfaat dari latihan ramah lutut ini, penting untuk memasukkan setidaknya 150 menit latihan pada mesin setiap minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Kombinasikan latihan ini dengan setidaknya dua hari latihan kekuatan dan diet rendah kalori yang sehat untuk dampak positif yang lebih besar pada kesehatan Anda.
