Tidak ada jumlah latihan yang akan menyebabkan tulang Anda memanjang, tetapi latihan peregangan dan penguatan dapat memperbaiki postur Anda sehingga Anda bisa berdiri tegak. Duduk sepanjang hari adalah hal biasa bagi gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Menggunakan peralatan di gym untuk meregangkan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh yang buruk akan memerangi kebiasaan yang mengarah pada membungkuk.
Gantung
Setiap gym memiliki semacam pull-up bar atau stasiun gantung. Cukup gantung dari bar ini. Hanging memungkinkan gravitasi dengan lembut menarik dan memanjangkan tulang belakang Anda, meningkatkan jarak antara tulang belakang Anda. Ini adalah cara sederhana untuk meregangkan lengan, punggung, dan bahkan kaki Anda. Pegang bilah dengan telapak tangan menghadap ke depan dan kedua tangan saling berdekatan. Gantung dan regangkan selama 20 detik. Jika memungkinkan, gunakan bilah yang memungkinkan seluruh tubuh Anda menggantung dengan kaki lurus. Tekuk lutut Anda jika Anda tidak dapat menemukan batang yang cukup tinggi. Saat Anda menggantung, perhatikan bagian mana yang terasa kencang dan tahan untuk melepaskannya. Tempat-tempat ini mungkin merupakan area ketegangan atau simpul ekstra, dan Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan profesional kebugaran di gym tentang cara meregangkan tempat yang bermasalah.
Roman Chair Lower Ab Leg Lift
Memperkuat perut bagian bawah mendukung tulang belakang Anda dan membantu Anda berdiri tegak. Perut perut bagian bawah yang kuat dapat memperbaiki kemiringan panggul anterior, yaitu saat Anda menjulurkan pantat. Mengembalikan tulang belakang Anda ke kurva normal, dibantu oleh perut yang kuat, akan memanjangkan tulang punggung Anda ke atas sehingga Anda berdiri lebih tinggi. Untuk melatih perut bagian bawah Anda di gym, temukan kursi Romawi yang tegak, pijakan kaki yang menggantung atau kursi kapten. Gantung dari bar, atau gantung tubuh bagian bawah lurus ke bawah dengan tubuh bagian atas ditopang pada sandaran lengan kursi. Tempatkan punggung Anda pada bantalan belakang, jika ada. Lalu, remas perut Anda dan tekan kaki Anda bersama. Tekuk lutut Anda dan tarik ke arah dada Anda dengan gerakan halus. Turunkan kaki Anda lurus lagi.
Belalang
Manfaatkan tikar gym yang digunakan untuk latihan inti dan peregangan untuk melakukan belalang. Latihan belalang adalah pose yoga yang menguatkan otot punggung tengah, punggung atas, dan tulang belakang sehingga Anda bisa berdiri tegak. Tanpa otot-otot punggung yang kuat, tubuh Anda tidak punya pilihan selain merosot dan memutarkan bahu. Belalang yang dilakukan dengan benar menarik bahu Anda ke bawah dan ke belakang dan dada Anda terbuka lebar untuk menekankan postur yang benar. Untuk melakukan belalang, berbaringlah tengkurap. Pegang tangan Anda di samping tubuh Anda dan sentuh bagian atas kaki Anda ke lantai. Tekan kaki Anda bersama dan pegang dengan lurus. Mulailah dengan dahi Anda menyentuh lantai sehingga leher Anda lurus sejajar dengan tulang belakang Anda. Kemudian, jepit bilah bahu Anda bersamaan saat Anda mengangkat kaki, lengan, kepala, dan dada dari lantai beberapa inci. Tahan selama 30 hingga 60 detik dan bernapas dalam-dalam. Kembali ke lantai.
