Apa yang diketahui Chicago Cubs dan Seattle Mariners tentang berolahraga yang tidak Anda lakukan? Ya, banyak hal, kemungkinan besar. Tapi satu hal yang sekarang mulai populer adalah tampil lebih baik dan mencegah cedera dengan merawat sendi pemain dan meningkatkan mobilitas mereka.
Bahkan jika Anda bukan atlet profesional, Anda dapat mengikuti langkah mereka dengan memeriksa kelas olahraga baru yang disebut Kinstretch. Baik Anda ingin bermain dengan anak-anak Anda tanpa rasa sakit, berlari lebih cepat, berlatih yoga, atau merasa lebih nyaman dan percaya diri dalam tubuh Anda, semuanya dimulai dengan membangun fondasi yang lebih mobile.
"Hal pertama adalah memastikan tubuh mendengarkan Anda, " kata Andreo Spina, pencipta Kinstretch. "Menjaga tubuh agar tetap berbicara pada otak, dan menjaga agar sinyal otak pada tubuh tetap layak dan berdasarkan informasi yang baik dan berkualitas memungkinkan orang untuk menjadi lebih baik dalam hal apa pun yang mereka ingin menjadi lebih baik."
Mulai dari Ground Zero
Jadi apa itu Kinstretch? Itu dimulai dengan Dr. Spina, seorang dokter chiropraktik dan spesialis dalam ilmu olahraga, ingin memahami bagaimana membantu orang bergerak lebih baik. Dia mengembangkan pengkondisian rentang fungsional (FRC), sebuah sistem yang mengajarkan orang untuk mengendalikan tubuh dan gerakan mereka, meningkatkan rentang gerak dan mencegah cedera, dimulai dengan dasar-dasarnya. Kinstretch, kemudian, adalah kelas grup berdasarkan pada prinsip-prinsip ini.
Tujuan dari setiap kelas adalah untuk meningkatkan kesehatan sendi peserta, rentang gerak dan ketahanan jaringan dengan menggunakan teknik berdasarkan ilmu pengetahuan dan bukan tradisi, kata Hunter Cook, seorang instruktur spesialis mobilitas FRC.
Namun, latihan dan peregangan yang Anda pelajari dan lakukan di kelas Kinstretch mungkin tidak akan memberi Anda banyak suka di Instagram. Ini lambat dan terkendali. Dari sudut pandang pengamat, mungkin tidak terlihat Anda melakukan banyak hal sama sekali. Tapi jangan tertipu. Banyak yang terjadi di bawah permukaan.
Pelajari kembali Cara Bergerak
Dalam kelas Kinstretch, siswa diajarkan bagaimana menilai diri mereka sendiri dengan rutinitas kesehatan sendi yang disebut CARs - akronim untuk rotasi artikular terkontrol (lihat video di bawah ini untuk sampel rutin). Tidak seperti otot, tendon, dan ligamen, sendi hanya mengandalkan gerakan untuk tetap sehat. CARs tidak hanya membantu menjaga agar sendi Anda tetap terlumasi, tetapi juga membantu Anda mengontrol tubuh Anda dengan lebih baik dengan mengirimkan umpan balik antara otak dan tubuh Anda.
Tujuan dari CARs adalah untuk mengambil setiap sambungan melalui rentang gerak penuh secara aktif dan dengan kontrol dan konsentrasi. Siswa di kelas Kinstretch diajari cara mengidentifikasi "zona lengket" mereka dan diberi peta jalan untuk meningkatkan kontrol neurologis.
"Kami sedang mengajarkan proses berpikir, " kata Cook. "Orang tidak dimaksudkan untuk membuat program latihan dicetak di dinding, latihan satu ukuran untuk semua atau memilih tujuan untuk mereka. Kami bergerak ke arah latihan berdasarkan penilaian."
Ada berbagai latihan yang muncul dari proses berpikir ini. Anda dapat menghadiri beberapa kelas yang semuanya berfokus pada peningkatan gerakan pinggul atau bahu Anda, tetapi lakukan latihan yang berbeda setiap kali untuk menyelesaikan tugas. Sementara latihan mungkin berubah, satu hal yang pasti: Anda akan merasakannya.
Olahragawan yang gemar berolahraga dan atlet tingkat atas sering kali kagum dengan kemampuan mereka untuk tampil di puncak olahraga masing-masing, tetapi tidak dapat memiliki kendali atas bagian-bagian individu yang membentuk gerakan manusia berkualitas tinggi.
David Lee, DC, seorang chiropractor dan spesialis mobilitas rentang fungsional yang berbasis di Los Angeles, bekerja dengan semua orang mulai dari joki meja, pejuang akhir pekan hingga atlet pro.
"Saya punya atlet perguruan tinggi yang sedang mencoba NBA, " katanya. "Dia menderita sakit punggung dan hampir tidak bisa melewati 45 derajat pada squat berat badan. Dalam dua minggu melakukan rutinitas CAR seluruh tubuh tiga kali sehari… dia mampu berjongkok dengan nyaman hingga 90 derajat dengan posisi kaki yang tepat."
Cobalah sendiri
Cara terbaik untuk memulai adalah dengan mengunjungi Kinstretch.com untuk menemukan kelas grup, atau pergi ke FunctionalAnatomySeminars.com dan temukan penyedia di dekat Anda untuk penilaian jika Anda lebih suka satu lawan satu.
Atau Anda dapat mencoba latihan ini sebagai ritual pagi untuk memulai. Jika Anda merasakan cubitan atau rasa sakit yang tajam, lewati area itu dan lanjutkan rotasi.
1. Artikulasi Terkendali Setengah Berlutut
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan sepak terjang dengan kaki kiri ke depan. Tahan sedikit ketegangan di seluruh tubuh Anda. Jaga agar lengan kiri Anda tetap di sisi Anda dengan tangan Anda. Angkat lengan kanan ke langit-langit di dekat telinga Anda. Jangan bersandar atau naikkan bahu Anda. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan jari-jari aktif. Selanjutnya, putar lengan Anda secara internal dan lanjutkan gerakan gaya punggung. Perlahan bawa lengan Anda ke belakang sejauh mungkin tanpa memutar batang atau menekuk siku atau pergelangan tangan. Putar di sendi bahu dan kembali ke posisi awal. Selesaikan dua hingga tiga siklus di setiap sisi.
2. Artikulasi Dikendalikan Lumbar Thoracic Berdiri
CARA MELAKUKANNYA: Berdiri dengan jarak kaki sejauh pinggul dan sedikit tekukan di lutut, silangkan tangan ke dada. Pertahankan sedikit ketegangan di seluruh tubuh Anda. Jaga panggul Anda stabil dan mulai memutar tubuh Anda di tengah tulang belakang Anda, selesaikan lingkaran tiga kali di setiap arah.
3. Posisi Basis Kinstretch 90/90
Pinggul cenderung menjadi tempat yang lengket bagi banyak orang karena terlalu lama duduk di meja atau mengemudi. Posisi dasar Kinstretch 90/90 menargetkan gluteus minimus dan membentang ke pinggul.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduk tegak dan angkat kedua kaki hingga 90 derajat di lantai. Menghadapi kaki depan, rentangkan tulang belakang Anda dan condongkan tubuh ke depan. Arahkan pusar Anda di atas lutut dan jaga agar dada terangkat untuk merasakan peregangan yang dalam di pinggul. Tahan regangan ini secara pasif selama dua menit. Kemudian secara aktif tekan kaki Anda ke lantai selama 30 detik. Jaga agar tulang belakang Anda tetap panjang, tenggelamkan lebih dalam ke peregangan jika memungkinkan. Cobalah untuk secara aktif menarik lutut ke arah dada Anda selama 30 detik. Ulangi siklus ini dua hingga tiga kali.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda mendengar tentang Kinstretch? Bagaimana menurut anda? Apakah Anda pernah mencoba kelas? Apa lagi yang Anda lakukan pada hari-hari pemulihan aktif Anda? Apa saja latihan peregangan dan mobilitas favorit Anda? Bagikan kisah, pemikiran, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
