Berjalan keliling kota dengan lengan yang lebih besar dan perut yang lebih tipis dapat membantu meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda. Manfaat lain adalah bahwa setiap kali Anda kehilangan lemak perut, Anda juga mengurangi risiko penyakit kronis. Menurunkan berat badan di satu area, sementara menambahnya di tempat lain adalah tantangan, tetapi bukan tidak mungkin. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan membuat penyesuaian pada diet Anda dan mengikuti taktik pelatihan yang baik.
Kurangi Kalori Anda
Setiap kali penurunan berat badan adalah tujuan, asupan kalori Anda perlu dipertimbangkan. Karena Anda ingin mencapai perut yang rata sambil menggembungkan lengan Anda, kurangi hanya dengan jumlah sedang. Pengurangan harian 250 kalori sudah cukup. Temukan asupan awal Anda dengan melacak kalori Anda selama seminggu, menambahkan jumlah total dan membaginya dengan tujuh. Pastikan untuk mendasarkan diet Anda pada makanan sehat, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak.
Lakukan Latihan Kardio
Pengurangan titik adalah konsep bahwa Anda dapat menurunkan berat badan di satu area dengan melakukan latihan khusus untuk area itu secara teratur. Sebagai contoh ketika berbicara tentang lambung, orang sering berpikir bahwa mereka dapat mengurangi lemak dengan melakukan sit-up dan situp. Jangan tertipu oleh mitos ini. Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan melakukan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda atau pelatihan elips. Ingatlah bahwa Anda ingin membangun lengan besar. Jangan menghabiskan waktu berjam-jam untuk melakukan kardio. Tiga sesi pelatihan seminggu dilakukan selama 45 menit pada intensitas sedang sudah cukup.
Kerjakan Senjata
Lengan berisi dua otot besar di sisi depan dan belakang. Bisep duduk di depan dan trisep berlari di belakang. Tujuan Anda adalah menargetkan kedua otot ini dengan latihan. Lakukan latihan seperti penekanan bangku dekat-cengkeraman, dips, ekstensi triceps overhead, barbell curls dan twist curl.
Bobot dan mesin gratis menghasilkan kekuatan. Namun, beban bebas menyebabkan rekrutmen serat otot yang lebih menyeluruh, yang dapat meningkatkan kemajuan Anda. Gunakan barbel dan dumbel dengan semua latihan Anda dan gunakan resistensi yang besar. Targetkan berat yang bisa Anda angkat hanya delapan hingga 12 kali. Jika Anda membutuhkan bantuan, siapkan pengintai.
Gunakan Formulir yang Tepat
Bentuk yang ketat sangat penting untuk mengembangkan senjata yang lebih besar. Jika Anda tidak bergerak dengan gerakan penuh, otot Anda tidak akan dikenai pajak penuh dan Anda akan mengkompromikan keuntungan Anda. Misalnya, untuk menekan bangku dekat-cengkeraman, berbaring menghadap ke atas di atas bangku datar dan pegang barbel tepat di atas dada Anda dengan tangan berjarak sekitar 10 inci. Lengan Anda harus sepenuhnya terulur pada titik ini dan telapak tangan Anda harus menghadap ke depan. Perlahan-lahan turunkan bar dengan menekuk siku dan berhenti ketika tepat di atas dada Anda. Dorong kembali bilah secara terus-menerus dan ulangi. Saat menurunkan palang, jaga agar lengan Anda tetap ke samping.
Tip selanjutnya
Latihan ab tidak harus dihindari sama sekali. Mereka akan membantu Anda mengencangkan dan mengencangkan perut saat menurunkan berat badan. Lakukan latihan yang menargetkan semua area pinggang seperti mengangkat lutut, membalikkan krisis, lilitan Rusia, dan krisis meja.
Saat melakukan latihan lengan, lakukan sebanyak mungkin sambil duduk atau berbaring di bola stabilitas. Ini akan menyebabkan Anda untuk melatih perut Anda secara default dan lebih lanjut mempromosikan perut yang lebih kencang.
