Jika Anda mencari cara super cepat untuk menghilangkan lemak perut, Anda mungkin salah satu dari jutaan orang yang membawa beban ekstra di bagian tengah tubuh Anda - atau Anda mungkin hanya ingin terlihat lebih baik dengan jeans Anda. Either way, Anda dapat mengurangi dengan cepat dengan memasangkan teknik latihan yang efisien dengan diet yang lebih cerdas.
Lemak Perut adalah Kekhawatiran
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 40 persen orang dewasa AS mengalami obesitas, dan biaya medis terkait berada dalam miliaran dolar. Bagian yang luar biasa? Kondisi terkait obesitas yang mendorong pengeluaran ini - penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu - seringkali dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup. Tapi dari mana perubahan ini dimulai?
Memahami lemak perut, yang umumnya dikaitkan dengan obesitas, adalah tempat yang baik untuk memulai. Menurut Harvard Health Publishing, ada dua jenis lemak perut - subkutan dan visceral.
Lemak subkutan adalah jenis kosmetik yang bisa Anda cubit atau pegang dengan tangan Anda, yang tidak menimbulkan kekhawatiran sebesar lemak visceral. Lemak visceral, sebaliknya, terletak jauh di dalam rongga perut dan merupakan pendorong kuat penyakit yang berhubungan dengan obesitas yang mengarah pada kematian dini.
Setelah Anda benar-benar memahami risiko lemak perut dan di mana ia berada, langkah selanjutnya adalah berkomitmen untuk berubah. Tetapi jika kata-kata "perubahan gaya hidup" tampak seperti ilusi, dan "diet dan olahraga" tampak seperti konsep yang luas dan luar biasa, mungkin * membuat komitmen untuk metode spesifik dan terbukti * akan membantu Anda memulai. Ya, ada cara super cepat untuk menghilangkan lemak perut!
Cara Super Cepat untuk Menurunkan Lemak Perut
Itu benar-benar bermuara pada dua hal: diet sehat dan olahraga. Namun, jika Anda ingin mencapai hasil yang Anda inginkan dalam jangka waktu yang lebih pendek, ada metode terbukti yang membawa hasil lebih cepat.
1. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Kesalahpahaman umum yang dimiliki orang adalah bahwa pengurangan titik, atau gagasan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya dalam satu area tubuh Anda dengan melakukan latihan kekuatan yang ditargetkan, adalah mungkin. Itu bukan cara kerjanya. Itu sebabnya, ketika harus kehilangan lemak perut dengan cepat, cardio adalah raja. Dan bukan sembarang jenis cardio - Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT).
Pelatihan HIIT melibatkan sprint interval pendek dari upaya maksimal (80 persen dari upaya maksimal Anda atau lebih tinggi) dengan pemulihan di antaranya. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak dengan cepat, menurut American Council on Exercise. Ini karena tubuh menggunakan lemak untuk bahan bakar selama latihan HIIT dan terus melakukannya setelah latihan sampai tubuh kembali ke keadaan istirahat normal.
2. Pilih Opsi Makanan yang Lebih Baik
Jika cardio (khususnya HIIT) adalah raja, pilihan makanan yang lebih baik adalah ratu, dan keduanya sangat penting. Ahli gizi dan pelatih sepakat bahwa, selain aktivitas fisik, penting untuk mengurangi asupan kalori, makan makanan biasa, dan menghindari membiarkan "selip" kecil berubah menjadi penambahan berat badan.
Untuk lebih spesifik, Pedoman Dietary Office of Disease and Promotion Promotion of Health untuk 2015-2020 menyarankan campuran sehat dari seluruh sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, susu dan minyak, sambil membatasi tambahan gula dan lemak jenuh.
Pastikan untuk memeriksa label, karena banyak item toko kelontong pra-kemasan ditemukan hari ini, bahkan jika rasanya gurih, mengandung gula tambahan. Alkohol tidak disarankan, tetapi jika dikonsumsi, moderasi adalah kuncinya, dengan hingga satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria.
