Latihan beban gratis membantu Anda mendapatkan kekuatan dan ukuran otot, tetapi latihan mesin jauh lebih mudah dipelajari. Anda dapat dengan cepat meningkatkan berat dalam latihan mesin karena kurva belajar lebih kecil, sedangkan risiko cedera lebih rendah.
Squat adalah salah satu latihan tubuh bagian bawah terbaik, tetapi mesin leg press adalah alternatif yang bermanfaat jika Anda membutuhkan sesuatu yang berbeda. Apakah Anda harus menggunakan beban atau mesin gratis tergantung pada tujuan Anda. Jika Anda berlatih untuk olahraga, Anda mungkin harus melakukan latihan beban gratis. Mereka bekerja otot Anda, serta keseimbangan dan stabilitas Anda. Namun, mesin press kaki masih akan membuat kaki Anda bekerja keras.
Kurva Belajar
Jika tujuan Anda hanya untuk terlihat bagus atau melakukan latihan kekuatan dasar, mesin kaki adalah pilihan alternatif yang baik untuk squat berat badan bebas. Dengan mesin, Anda tidak perlu meluangkan waktu untuk mempelajari gerakannya — yang harus Anda lakukan adalah duduk di posisi yang tepat dan menekan dengan kaki Anda.
Itu berarti jika Anda terburu-buru untuk membangun otot-otot kaki Anda dan belum belajar cara jongkok dengan benar, tekan kaki adalah alternatif terbaik. Satu-satunya hal yang perlu Anda ketahui adalah bagaimana mengatur jarak dari kursi ke platform tempat Anda menekan. Di bagian bawah gerakan, pinggul dan lutut Anda harus sejajar satu sama lain. Seharusnya terlihat seperti bagian bawah posisi jongkok.
Selain menyesuaikan ketinggian kursi, tidak banyak yang bisa dilakukan selain memilih berat yang sesuai. Setelah itu Anda siap untuk menyalakan mesin dan duduk dengan punggung rata terhadap sandaran. Tempatkan kaki Anda di atas platform seolah-olah Anda akan jongkok.
Penekanan otot
Dengan menggunakan penempatan kaki yang berbeda, mudah untuk menekankan otot yang berbeda pada mesin press kaki. Jika Anda berjalan kaki di atas platform dan menekan dari sana, Anda akan melatih paha belakang dan glutes Anda. Turunkan kaki Anda, dan penekanannya menuju paha depan Anda.
Keselamatan pertama
Ketika Anda berolahraga di mesin, terutama sesuatu yang bekerja di tubuh bagian bawah, lebih aman untuk gagal saat berolahraga. Kegagalan selama set berarti bahwa Anda mencapai titik di mana otot Anda tidak bisa berkontraksi lagi. Penekan kaki memiliki pengait pengaman di mana Anda dapat menghentikan mesin untuk mundur. Dalam squat berat badan gratis, Anda harus memiliki pengintai atau membuang beban pertengahan rep.
Karena lebih aman untuk mendorong ke kegagalan pada mesin press kaki, Anda dapat menggunakan berat yang sedikit lebih berat tanpa merasa seperti Anda dalam bahaya. Anda juga dapat melakukan latihan dengan lebih banyak repetisi yang pada akhirnya membawa Anda ke kegagalan tanpa merasa seperti Anda dalam bahaya.
Mengatasi Cedera
Pers kaki adalah pilihan yang lebih baik daripada beban bebas jika Anda mengalami cedera di leher, bahu atau punggung. Ada sedikit tekanan pada tubuh bagian atas pada kaki karena itu tidak menahan beban. Dalam latihan seperti jongkok belakang, semua beban berada di bahu, leher, dan punggung. Pada leg press, Anda dapat melatih satu kaki pada satu waktu, mengurangi jumlah tekanan pada tubuh bagian atas Anda lebih jauh sambil tetap melatih otot kaki Anda.
