Jatuhkan kaki adalah suatu kondisi yang membuat sulit untuk mengangkat bagian depan kaki, yang sering menyebabkannya terseret dan menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan saat berjalan. Kondisi ini disebabkan oleh kelemahan pada otot-otot pergelangan kaki dan di bagian atas kaki, yang dapat disebabkan oleh gangguan neurologis atau anatomi sementara atau lebih jangka panjang. Kolaborasi Cochrane - sumber daya online internasional untuk membantu membuat keputusan yang terinformasi tentang perawatan kesehatan - mengusulkan bahwa latihan tertentu untuk memperkuat otot kaki dan pergelangan kaki dan meningkatkan fleksibilitas dapat meningkatkan fungsi kaki yang terkena dalam beberapa kasus. Namun, penting bagi Anda untuk mencari saran medis untuk kondisi ini sebelum memulai segala bentuk perawatan atau rehabilitasi.
Rotasi Pergelangan Kaki
Duduk tegak dengan punggung ditopang oleh kursi dan angkat satu kaki di udara, kata Osteopathclinic.com. Perlahan putar kaki Anda ke dalam sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik lalu putar ke luar dan tahan. Ulangi enam kali pada kedua kaki. Osteopathclinic.com menyarankan menambahkan bobot pergelangan kaki untuk lebih meningkatkan kekuatan otot. Anda juga dapat melakukan rotasi pergelangan kaki penuh, enam kali searah jarum jam dan kemudian searah jarum jam, pada kedua kaki.
Batu Toe-to-Heel
Osteopathclinic.com mengatakan untuk berdiri dengan tangan Anda di atas meja atau dinding untuk dukungan dan bangkit dengan jari-jari kaki Anda. Tahan posisi ini selama sekitar 5 detik kemudian turunkan tumit Anda dan goyang kembali sehingga jari-jari kaki Anda berada di udara dan Anda merasakan regangan pada otot betis Anda. Tahan posisi ini selama 6 detik kemudian ulangi seluruh urutan enam kali.
Tes Koordinasi Toe
Majalah kebugaran, Ayushveda.com, mengatakan untuk menempatkan beberapa kelereng di lantai dan mencoba mengambilnya dengan jari-jari kaki Anda. Ini akan membantu meningkatkan ketangkasan dan kekuatan otot-otot kecil di kaki Anda.
Perkuat dan Regangkan
Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan, lalu luruskan kaki sehingga jari-jari kaki bergerak ke arah tubuh dan tumit Anda terangkat dari tanah, kata Ayushveda.com. Tahan selama sekitar 5 detik lalu rentangkan kaki Anda ke arah yang berlawanan dan gerakkan jari-jari tur ke bawah sekencang mungkin. Tahan selama 5 detik dan ulangi seluruh gerakan sebanyak yang Anda bisa.
