Tinju tidak hanya mengandalkan kecepatan dan ketangkasan, tetapi juga pada kekuatan. Anda bisa mengenai lawan sesuka Anda, tetapi jika tidak ada kekuatan di belakang pukulan Anda, pada dasarnya Anda membuang energi yang berharga. Seiring dengan berlatih pukulan Anda di tas yang berat, ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan meninju Anda.
Pukulan perlawanan
Meninju perlawanan melibatkan gerakan meninju sambil bekerja melawan perlawanan. Latihan ini dapat dilakukan dengan dumbbell atau band resistensi. Saat berada di posisi petinju, pegang dumbel di masing-masing tangan. Angkat tangan seolah-olah Anda benar-benar bertukar pukulan. Mulailah memukul sambil memegang beban. Ganti lengan dan gerakkan secara terkendali sehingga Anda tidak menekankan siku.
Bergantian Dumbbell Tekan
Pengganti dumbbell yang bergantian mirip dengan pukulan yang menahan, memungkinkan Anda bergerak dengan gaya meninju. Latihan ini menargetkan pectoralis mayor Anda, triceps brachii, dan deltoids anterior, yang semuanya bekerja sangat kuat selama pukulan. Berbaring telentang di kursi olahraga dan pegang dumbel di masing-masing tangan. Mulailah dengan siku ditekuk dan beban diletakkan di dekat dada Anda. Rentangkan lengan kanan Anda, tekan berat secara vertikal, turunkan berat dan ulangi pers dengan lengan kiri Anda. Lanjutkan untuk mengganti lengan sampai Anda menyelesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Close-Grip Bench Press
Latihan ini terutama berfokus pada pengembangan kekuatan dan kekuatan di triceps dan pecs Anda. Berbaringlah di bangku horizontal dengan kaki rata di tanah. Ambil barbel dengan pegangan yang terlalu kuat dan pergelangan tangan Anda terpisah sejauh 4 sampai 15 inci. Lepaskan palang dari rak dan turunkan ke dada sambil menjaga siku ke samping. Tekan bar kembali ke posisi awal dengan mengulurkan tangan Anda.
Twist Rusia
Inti yang kuat dan otot perut yang kuat sangat penting untuk transfer daya dari pinggul ke tubuh bagian atas serta untuk memberikan stabilitas. Berbaringlah telentang dengan sandaran pada bola stabilitas, kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Pegang bola obat di atas dada Anda dengan lengan terentang. Pertahankan pinggul Anda ke atas sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Putar tubuh bagian atas ke kanan sejauh yang Anda bisa sambil menjaga lengan tetap panjang dan kemudian pindah ke sisi yang lain. Terus bergantian dari sisi ke sisi.
Squat
Pukulan yang kuat tidak hanya membutuhkan tubuh bagian atas yang kuat, tetapi juga tubuh bagian bawah yang berotot. Mayoritas kekuatan Anda berasal dari kaki dan pinggul Anda dan ditransfer melalui tubuh bagian atas Anda. Untuk alasan ini, latihan tubuh bagian bawah seperti squat adalah komponen penting untuk pelatihan Anda. Berdiri di bawah barbel yang terisi sehingga bar terletak di atas punggung dan bahu Anda. Pegang bilah dengan pegangan yang terlalu kuat dan lepaskan dari rak. Ambil beberapa langkah ke depan, posisikan kaki selebar bahu, kontraksikan otot perut, dan luruskan punggung. Tekuk pinggul dan lutut untuk menurunkan posisi squat hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Tekan tumit Anda untuk kembali ke posisi berdiri dalam satu gerakan cepat dan kuat.
Kedokteran Ball Plyometrics
Latihan plyometric tubuh bagian atas juga membantu meningkatkan kekuatan meninju Anda. Dengan bola obat berat, lakukan lemparan rotasi dan melewati dada mitra. Berdiri 3 sampai 4 kaki dari dinding. Putar sehingga sisi kiri Anda menghadap ke dinding dan pegang bola dada tinggi-tinggi. Dalam satu gerakan eksplosif, putar ke kiri dan lempar bola ke dinding seperti pukulan kanan lurus. Tangkap bola setelah bola melambung, putar sehingga sisi kanan Anda menghadap ke dinding dan lempar bola seperti pukulan ke kiri. Untuk melakukan obat bola melewati dada, berdiri 10 kaki jauhnya dari pasangan Anda, dorong lengan Anda ke depan dan melemparkan melewati dada peledak bolak-balik.
