Setelah seminggu yang sulit di gym, Anda bisa merasa percaya diri saat melangkah. Anda telah berolahraga secara teratur - berlari, bersepeda, berenang, dan mengangkat beban. Pakaian Anda sudah pas sedikit lebih longgar dan Anda terlihat lebih jins. Tetapi ketika Anda melihat angka-angka pada skala, Anda terkejut melihat bahwa berat badan Anda naik dan bukannya turun. Bukan hal yang aneh untuk menambah berat badan saat pertama kali berolahraga, tetapi jangan berkecil hati.
Berat air
Ketika Anda memulai program olahraga, Anda mungkin berkeringat lebih dari biasanya. Untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama latihan dan memuaskan dahaga Anda, Anda dapat minum lebih banyak air daripada biasanya dan itu akan muncul pada skala. Jika Anda juga makan banyak makanan yang mengandung natrium, atau Anda seorang wanita yang akan mulai menstruasi, Anda mungkin menahan air. Selain itu, jika Anda memilih soda berkalori tinggi, jus, atau minuman olahraga untuk menghidrasi tubuh Anda, Anda menambahkan kalori ekstra yang tidak perlu.
Massa otot
Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak Anda membangun dan mengencangkan otot-otot Anda. Bahkan saat Anda kehilangan lemak, Anda mendapatkan otot, yang lebih berat daripada lemak. Meskipun lingkar pinggang Anda terlihat lebih ramping dan celana Anda lebih longgar, skalanya mungkin menunjukkan penambahan berat karena peningkatan massa otot. Jangan khawatir atau menurunkan beban itu, karena otot-otot besar itu akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, yang pada akhirnya meningkatkan penurunan berat badan Anda.
Nafsu Makan Meningkat
Berjalan-jalan atau berjalan kaki yang menyenangkan, pergi bersepeda atau menendangnya di kelas kickboxing cardio berarti bahwa tubuh Anda membakar bahan bakarnya - makanan - lebih cepat dari biasanya. Ketika Anda mengeluarkan lebih banyak kalori, itu normal untuk merasakan lapar saat Anda mulai berolahraga lebih banyak. Anda mungkin makan lebih banyak untuk mencegah rasa lapar, dan mungkin menikmati lebih banyak makanan berlemak tinggi atau makanan penutup yang manis karena Anda "pantas" melakukannya setelah berolahraga. Jangan berlebihan dalam hal kalori atau kesenangan hanya karena Anda berolahraga atau usaha Anda akan menjadi bumerang dan Anda akan bertambah berat.
Teruskan
Jangan biarkan kenaikan berat badan membuat Anda patah semangat saat memulai latihan. Sesuaikan diet Anda untuk mengakomodasi peningkatan aktivitas fisik Anda. Makan banyak makanan berserat tinggi - buah-buahan dan sayuran dan biji-bijian - untuk membantu Anda merasa kenyang dan tetap kenyang lebih lama. Tetap puas dengan makanan ringan yang sering dan sehat sepanjang hari. Cobalah beberapa granola rendah lemak dengan buah segar, irisan apel dengan selai kacang atau hummus alami dan roti pita gandum dengan tongkat wortel. Tetap minum banyak air dan tetap dengan rutinitas Anda. Tak lama, Anda akan melihat angka-angka itu menurun.
