Penuaan yang indah adalah mungkin. Program latihan yang tepat untuk wanita usia 50 dan lebih tua harus menyediakan aktivitas fisik yang mengurangi efek penuaan. Menopause mengubah tubuh Anda, tetapi menopause dan kesejahteraan dapat berjalan seiring. Latihan untuk wanita berusia di atas 50 tahun harus memiliki latihan kardiovaskular, fleksibilitas, dan rentang gerak, latihan menahan beban untuk kekuatan dan ketahanan otot, pernapasan dalam dan latihan penyadaran tubuh.
Tip
Program latihan terbaik untuk wanita berusia di atas 50 tahun adalah program yang lengkap. Pilih latihan kardio berdampak rendah untuk jantung Anda - angkat beban gratis untuk tulang Anda - cobalah yoga untuk keseimbangan.
Latihan untuk Lebih dari 50 Wanita
Latihan kardiovaskular mencegah penyakit, meningkatkan metabolisme, mengontrol atau mempertahankan berat badan yang sehat, mengoksigenasi darah, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan kesadaran tubuh dan ketajaman mental. Latihan kardiovaskular terbaik untuk Anda tergantung pada apa yang Anda nikmati dan apa yang dapat Anda lakukan. Kesehatan sendi Anda penting, jadi pilihlah sesuatu yang berdampak rendah seperti Zumba, aerobik langkah, aerobik air, berjalan, hiking, ski lintas-alam, bersepeda dalam ruangan, aerobik, menari perut atau Jazzercise.
Amati kelas sebelum Anda menghadiri, untuk memastikan itu tepat untuk Anda. Beberapa kelas Zumba tidak berdampak rendah, tetapi beberapa lainnya. Hal yang sama berlaku untuk langkah aerobik. Jika Anda kekurangan waktu, cari kelas seperti 20/20/20, yang melakukan 20 menit latihan kardiovaskular, 20 menit halter, dan 20 menit mengencangkan dan meregangkan. Mungkin judulnya tidak tepat, jadi baca deskripsi kelas.
Menanggung berat
Rutinitas latihan beban untuk lebih dari 50 wanita dilakukan dengan dumbel, alat berat atau alat berat lainnya - atau berat badan Anda sendiri yang melakukan latihan papan atau push-ups, misalnya. Anda membutuhkan jenis latihan ini untuk menangkal kehilangan otot dan serat tulang. AARP menyatakan bahwa kehilangan serat otot pada penuaan menetap bisa setinggi 30 persen antara usia 50 dan 70 tahun. Keropos tulang untuk wanita antara usia 40 dan menopause adalah tingkat kerusakan 3/4 hingga 1 persen per tahun. Karena itu program latihan terbaik untuk Anda harus mencakup latihan menahan beban yang ditargetkan untuk kekuatan dan daya tahan otot.
Fleksibilitas dan Rentang Gerakan
American Academy of Orthopedic Surgeons mencatat bahwa gerakan sendi menjadi terbatas dan fleksibilitas berkurang seiring bertambahnya usia karena perubahan tendon dan ligamen. Karena itu, ketika Anda bergerak melewati usia 50-an, Anda harus sadar menggerakkan sendi dan otot melalui berbagai gerakan. Coba kelas Pilates. Anda dapat berharap untuk meningkatkan tonus otot, postur, fleksibilitas, keseimbangan, bentuk tubuh dan kesadaran tubuh Anda. Pertimbangkan mengemudi dengan teman ke kelas, parkir 15 menit, berjalan cepat ke kelas, menikmati Pilates, dan berjalan cepat kembali ke mobil Anda.
Respirasi dan Relaksasi
Sekitar usia 40, kapasitas paru-paru Anda mulai berkurang karena proses penuaan penyempitan, penyusutan, kekakuan dan melemahnya bronkiolus Anda serta kantung udara alveoli, paru-paru, diafragma dan otot interkostal. Pertahankan sistem pernapasan yang sehat dengan berpartisipasi dalam latihan aerobik, kelas Pilates atau yoga. Pelajari pernapasan dalam paru-paru yang diajarkan dalam yoga dan terapkan pada saat-saat relaksasi. Anda akan menenangkan saraf dan meningkatkan kesehatan paru-paru Anda secara bersamaan.
