Mencoba memasukkan olahraga ke dalam rutinitas pagi bisa menjadi tantangan. Namun, manfaat dari peregangan di pagi hari - hanya untuk lima menit - lebih besar daripada ketidaknyamanan yang Anda pikir mungkin timbul saat Anda bergegas untuk bersiap-siap untuk bekerja atau makan sarapan pagi.
The American Heart Association merekomendasikan bahwa alih-alih meregangkan dingin di pagi hari, lakukan peregangan ketika otot Anda hangat, seperti ketika Anda bangun dari tempat tidur. Jadi atur jam Anda untuk membangunkan Anda lima hingga 10 menit lebih awal dan lakukan peregangan di depan jendela yang dipenuhi sinar matahari.
Tip
Jalani hari Anda dengan postur yang lebih baik dan simpanan energi yang lebih besar ketika Anda menikmati rutinitas peregangan lima hingga 30 menit setiap pagi.
Perbaiki Postur Anda
Ada sejumlah manfaat yang terkait dengan peregangan - seperti peningkatan postur. Banyak orang, terutama mereka yang duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, mengembangkan postur yang buruk sebagai akibat dari otot punggung yang meregang dan otot dada yang kencang. Anda mendapatkan punggung bungkuk dan bahu Anda melayang tepat di bawah telinga Anda.
Menerapkan rutinitas pagi peregangan yang fokus pada pembukaan otot-otot ini bisa efektif untuk melonggarkan mereka. Ketika otot-otot ini menjadi lebih dan lebih fleksibel, perubahan sikap dan postur akan menjadi jelas. Lakukan serangkaian pundak bahu dan peregangan dada di meja Anda sepanjang hari.
Lebih Sedikit Nyeri dan Nyeri
Peregangan pagi hari juga bisa bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit dan nyeri pada otot dan persendian. Sementara rasa sakit dan nyeri ini dapat berkembang kapan saja sepanjang hari, mereka sering terjadi di pagi hari - setelah tubuh beristirahat untuk waktu yang lama. Untuk hasil terbaik, gunakan peregangan lembut untuk menghangatkan tubuh dan mengurangi ketidaknyamanan sendi. Harvard Health Publishing mengatakan bahwa, seiring bertambahnya usia, di samping otot-otot Anda menyusut, Anda dapat menantikan kurang cairan di sekitar tendon Anda.
Peningkatan Aliran Darah
American Council on Exercise Fitness mengatakan bahwa peregangan juga dapat bermanfaat dalam meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh - termasuk otak. Meskipun aliran darah yang sehat adalah penting sepanjang hari, itu mungkin sangat penting selama jam-jam pagi, karena orang-orang melompat memulai hari mereka setelah tidur selama beberapa jam. Aliran darah yang cukup meningkatkan konsentrasi dan mempertajam indera.
: 6 Peregangan Pagi untuk Menyemangati Hari Anda
Jumlah Energi yang Lebih Besar
Mencoba menemukan energi yang cukup untuk melewati hari yang panjang dan sulit kadang-kadang tampak mustahil. Peregangan di pagi hari membantu memberi Anda perasaan "bangun dan pergi" dan akan mendukung energi Anda sepanjang hari karena mencegah kelesuan dan perasaan lelah.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan 150 hingga 300 menit cardio intensitas sedang per minggu dan setidaknya dua latihan penguatan otot seminggu. Latihan fleksibilitas belum menjadi bagian dari Pedoman, tetapi mereka mengakui bahwa memperoleh fleksibilitas melalui peregangan adalah bagian penting dari program aktivitas fisik apa pun.
