Berkedut sesekali di kelopak mata atau kejang di tangan atau betis Anda tidak perlu dikhawatirkan dan mungkin akan hilang dengan sendirinya. Kedutan otot yang berlangsung selama lebih dari beberapa hari dapat menandakan kekurangan nutrisi atau masalah diet lainnya, atau mereka mungkin merupakan gejala dari kondisi medis. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab kedutan otot Anda dan apakah perubahan pola makan akan membantu meredakannya.
Kekurangan Mineral
Ketika Anda memiliki ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh - mineral yang mengontrol aksi otot, seperti magnesium dan kalsium - Anda mungkin mengalami kedutan. Secara khusus, otot berkedut adalah tanda awal dari kekurangan magnesium, meskipun ini jarang terjadi kecuali dalam kasus alkoholisme atau malabsorpsi nutrisi. Wanita membutuhkan 310 hingga 320 miligram sehari, sementara pria membutuhkan 410 hingga 420 miligram. Anda mendapatkan magnesium dari sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian, di antara makanan lain dalam diet seimbang. Magnesium bekerja dengan kalsium dalam fungsi otot - orang dewasa membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari, yang tersedia dalam makanan susu, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
Asupan Kafein
Kelebihan stimulan apa pun dapat membuat Anda mengalami kejang otot dan kejang tubuh lainnya. Jika Anda terlalu banyak minum kopi, teh, es krim kopi, cola, cokelat atau kombinasi dari semua ini, kafein mungkin menjadi akar dari kedutan Anda. Administrasi Makanan dan Obat mengklasifikasikan kafein sebagai obat dan memperkirakan bahwa secangkir kopi 5 ons - kurang dari porsi normal - mengandung 60 hingga 150 miligram kafein. Enam ratus miligram kafein setiap hari dianggap "terlalu banyak, " kata FDA.
Makanan Vitamin D
Kedutan dan kejang di tangan atau kaki Anda mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dalam diet Anda. Kekurangan vitamin D cukup umum - sebuah artikel di "American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2008 menyebutnya "pandemi" karena banyak orang memiliki paparan sinar matahari yang tidak memadai, dan Anda memerlukan sinar matahari untuk mensintesis vitamin D. Anda memerlukan 200 unit internasional vitamin D setiap hari hingga usia 50 dan kemudian 400 hingga 600 saat Anda bertambah tua. Ada beberapa sumber vitamin D yang baik, termasuk ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, minyak ikan cod dan jus yang diperkaya dan produk susu. Tetapi jika Anda memiliki kekurangan, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen vitamin D.
Hidrasi yang Tepat
Kedutan otot juga dapat terjadi akibat dehidrasi, atau asupan cairan yang tidak memadai. Pastikan Anda minum cukup cairan tanpa kafein setiap hari, seperti air, teh herbal dan jus tanpa pemanis. Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita mendapatkan 91 ons air setiap hari, dan pria 125 ons, dari kombinasi cairan dan makanan yang mengandung air tinggi seperti buah-buahan dan sayuran. Jika Anda aktif secara fisik, kebutuhan Anda akan lebih besar untuk menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat.
