Mengikuti rutinitas tertentu sebelum Anda pergi joging setiap kali membuat Anda tetap aman dan mengurangi risiko cedera. Jogging saat tidak siap dapat membuat Anda lebih rentan terhadap ancaman lingkungan, seperti cuaca buruk atau orang-orang yang mengancam keselamatan Anda. Gunakan daftar periksa pra-joging khusus untuk memastikan olahraga Anda nyaman, sukses, dan bebas insiden.
Makan
Makanan yang dimakan sebelum latihan memberi tubuh Anda energi untuk memaksimalkan upaya Anda dan menghindari kelaparan. Waktu makan atau camilan Anda memengaruhi latihan jogging Anda. Makan tepat sebelum jogging bisa menyebabkan perut tidak nyaman. Pilih camilan berkarbohidrat tinggi dengan kadar lemak rendah sekitar satu jam sebelum Anda keluar untuk jogging. Bagel gandum utuh dengan selai kacang adalah contoh yang baik dari camilan karbohidrat tinggi yang juga menyediakan protein.
Hidrat
Anda mungkin merasa haus ketika jogging, tetapi Anda harus mulai menghidrasi tubuh sebelum melangkah keluar. Minumlah air sebelum Anda berangkat untuk berlari agar tubuh Anda tidak mengalami dehidrasi. Jika Anda berencana untuk jogging lebih dari 30 menit, bawa air atau berhenti di jalan untuk rehidrasi. Isi kembali persediaan cairan Anda saat kembali dari jogging.
Tetap aman
Kenakan pakaian yang nyaman dan memungkinkan Anda untuk berlari tanpa batasan dan mempertimbangkan cuaca saat memilih apa yang akan dikenakan. Terlalu banyak lapisan dapat menyebabkan panas berlebih. Oleskan tabir surya, terlepas dari suhu, untuk menghindari sengatan matahari. Sepatu lari Anda juga harus pas dengan nyaman sambil memberikan dukungan pada kaki Anda. Anda harus tahu rute Anda sebelum pergi untuk jogging; pilih area yang Anda kenal, jika mungkin. Kemas bentuk identifikasi jika Anda terluka dan bawa ponsel, kartu panggil, atau uang untuk telepon umum jika Anda membutuhkan bantuan atau hilang.
Pemanasan
Pemanasan adalah kunci dalam mencegah cedera. Berjalan cepat selama beberapa menit pertama untuk melemaskan otot-otot Anda dan membuat darah mengalir. Pilihan lain adalah melakukan pemanasan di rumah sebelum Anda menggunakan jumping jacks atau gerakan serupa. Akun untuk periode pemanasan ketika merencanakan joging Anda untuk memberikan waktu yang cukup untuk seluruh latihan.
