Meskipun banyak orang Amerika mengkonsumsi diet yang rendah dalam mineral chromium esensial, tidak umum kekurangan chromium. Beberapa orang mengambil suplemen yang mengandung bentuk yang disebut chromium picolinate dengan harapan meningkatkan hasil penurunan berat badan mereka. Namun, hasil penelitian beragam mengenai apakah suplemen itu bermanfaat untuk tujuan ini, dan suplemen ini mungkin tidak aman untuk semua orang. Karena chromium picolinate belum terbukti efektif untuk menurunkan berat badan, tidak ada dosis yang ditetapkan untuk tujuan ini.
Chromium Picolinate dan Appetite
Jika chromium picolinate memiliki manfaat untuk penurunan berat badan, ini mungkin karena efek potensial pada selera makan seseorang. Sebuah studi yang diterbitkan di Diabetes Technology & Therapeutics pada 2008 menemukan bahwa suplemen chromium picolinate membantu wanita gemuk yang mengidam karbohidrat untuk mengontrol nafsu makan dan jumlah makanan yang mereka makan dengan lebih baik, meskipun itu tidak menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan selama jalannya studi 8 minggu. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi hasil ini, karena ini adalah penelitian kecil dengan hanya 42 peserta.
Chromium Picolinate dan Berat
Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Obesity Reviews pada 2013 menemukan bahwa suplemen chromium picolinate dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan, tetapi efeknya tidak terlalu besar. Peserta yang menggunakan kromium tambahan dalam studi yang diulas hanya kehilangan sekitar 1 pon lebih banyak daripada mereka yang berada di kelompok kontrol. Artikel ulasan lain, yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews pada tahun yang sama, tidak menemukan cukup bukti untuk menunjukkan apakah penggunaan kromium pikolinat aman atau efektif, dan mencatat bahwa penelitian yang ada relatif singkat, jadi tidak mungkin untuk menentukan keamanan jangka panjang dari penggunaan suplemen ini.
Latihan Chromium Picolinate Plus
Suplemen yang berbeda - chromium nicotinate - bersama dengan olahraga mungkin lebih bermanfaat daripada chromium picolinate, menurut sebuah studi klasik yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise. Dalam studi ini, wanita yang kelebihan berat badan yang berolahraga dan yang mengambil chromium picolinate benar-benar menambah berat badan, sementara mereka yang menggunakan chromium nicotinate dan yang juga berolahraga benar-benar kehilangan berat badan. Meskipun ada klaim bahwa chromium picolinate membantu meningkatkan komposisi tubuh dan juga meningkatkan hasil penurunan berat badan, sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism pada tahun 2002 menemukan bahwa chromium picolinate tambahan tidak mempengaruhi komposisi tubuh atau penurunan berat badan pada wanita yang berpartisipasi dalam pelatihan resistensi.
Potensi Efek Samping dan Kontraindikasi
Wanita yang sedang hamil atau menyusui atau orang yang memiliki penyakit hati atau ginjal, kelainan tiroid, alergi kulit atau penyakit mental seharusnya tidak menggunakan kromium pikolinat. Efek samping potensial termasuk insomnia, lekas marah, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, masalah hati dan masalah koordinasi. Suplemen kromium juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk kortikosteroid, obat antiinflamasi nonsteroid, antasida dan obat diabetes, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen ini untuk memastikan mereka aman untuk Anda.
Diet kromium tampaknya tersedia secara biologis seperti kromium pikolinat, menurut Linus Pauling Institute, jadi jika Anda khawatir tentang efek samping potensial dari suplemen, Anda bisa mendapatkan kromium dengan mengonsumsi makanan seperti brokoli, telur, kacang hijau, utuh biji-bijian atau kacang-kacangan.
Langkah Lain untuk Meningkatkan Berat Badan
Chromium picolinate bukanlah suplemen ajaib penurun berat badan, jadi Anda sebaiknya tetap berpegang teguh pada saran penurunan berat badan yang telah terbukti benar untuk makan lebih sedikit kalori dan berolahraga lebih banyak. Olahraga membantu meningkatkan penurunan berat badan dan membantu menjaga otot Anda saat Anda menurunkan berat badan, yang berpotensi membatasi penurunan metabolisme Anda, jadi cobalah untuk menemukan beberapa jenis olahraga yang Anda sukai. Anda dapat membuat pemotongan kalori lebih mudah dengan berfokus pada makan lebih banyak makanan yang membuat Anda kenyang tanpa banyak kalori, seperti sayuran yang tidak mengandung zat tepung, sup berbasis kaldu, salad dan buah-buahan, dan juga dengan membatasi makanan yang tinggi lemak. atau gula, yang cenderung memiliki banyak kalori tetapi tidak terlalu mengenyangkan atau bergizi. Makanan tinggi serat atau protein cenderung menjadi yang paling mengisi dan bermanfaat untuk tujuan penurunan berat badan.
